简单的跳绳能改善孩子多动症吗？

面对作业注意力不集中、拖沓等多动问题，家长应该怎么办？

其实每天简单的运动就能有效改善！

当人们运动时，大脑会释放多巴胺，这有助于提高多动儿童的注意力和自我控制能力。

许多权威人士表示，跳绳可以改善儿童的多动问题。真的是这样吗？

跳绳是一种简单但有效的有氧运动跑步式跳绳技巧，不仅可以促进心脏健康，还有助于锻炼核心肌肉，提高运动机能和耐力。

在日常锻炼中加入跳绳有助于提高孩子的协调性、力量、耐力和平衡能力。

研究还发现，跳绳有助于缓解多动儿童的症状。

一项将跳绳与球类运动相结合的研究发现，运动组在 12 周后心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性都有显着改善，并且观察到运动组的肾上腺素水平显着增加。

表明跳绳和球类运动对多动症儿童的整体健康和神经传递有积极影响。

患有多动症的儿童大脑中的多巴胺通常比健康人少。

许多常用于治疗 ADHD 的产品主要通过增加大脑中的多巴胺水平起作用。

出于同样的原因，锻炼可以产生许多与治疗产品相同的效果。

运动对多动儿童的其他好处包括缓解压力和焦虑、提高注意力和减少冲动、改善执行功能以及增加脑源性神经营养因子的水平。

运动主要有四种：有氧运动、力量训练、伸展运动和平衡运动，每种运动对身体的作用不同。

研究支持有氧运动可以改善ADHD患儿的执行功能，所涉及的大脑机制主要与自发性前额叶皮层活动的增强有关。

每日有氧运动的频率以每周总计150分钟的中等强度活动为宜。您可以尝试快走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞等。

除了跳绳、视听和运动技能外，开放式运动、搏击运动等锻炼形式也能有效减少多动症儿童的冲动和多动行为，提高注意力水平。

1.视听运动技能动作

强调各种感官刺激，包括视觉、听觉、触觉、前庭和本体感受。

推荐项目包括蹦床跳跃、单脚跳、单脚站立、来回跑捡物、转圈等，建议5次/周，30分钟/次。

2.开放运动

运动强度大，有一定技术要求的运动项目，如难度较高的球类运动、各种舞蹈等。

推荐项目如网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。推荐3次/周，60~120分钟/次。

3.格斗运动

孩子们可以在短时间内很快疲惫不堪，并可以学习如何遵守规则和运动礼仪。

适合能适当控制情绪的孩子。推荐项目如击剑、跆拳道、空手道、武术等。推荐3次/周，60~120分钟/次。

多动儿童家长应及时干预。对于自己的一些坏习惯，要找准重点，耐心等待跑步式跳绳技巧，一点一滴改掉，循序渐进。只有这样，才有可能成功。

结尾

希望今天的内容能对家长有所帮助。

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