晨跑VS夜跑，哪个更适合你？

有些朋友喜欢晨跑，跑完一整天都精神抖擞！

有些朋友喜欢夜跑。每一天都充满了忙碌的生活和工作。晚上跑步可以消除一整天的疲劳。尽情运动后，洗个热水澡，心情舒畅！

▶你是晨跑者还是夜跑者？

跑步已经成为当下最流行的运动之一，但是关于晨跑和夜跑的争论还是很多的。

那么早上跑步好还是晚上跑步好呢？

晨跑

以运动开始一天的工作和生活，是健康生活方式的体现，能让我们一整天都精力充沛。还可以养成早睡早起的好习惯。

晨跑空气更好？

一个广为流传的理论是，早上太阳出来之前，大气中的二氧化碳浓度较高，因为植物的光合作用只能在阳光的作用下吸收二氧化碳，释放氧气，所以在太阳出来之前out，植物不释放氧气，所以早上氧气不足，二氧化碳含量高。这种说法看似科学，实则经不起推敲。

早晨的空气好坏不能一概而论。最科学的说法应该是早上的空气质量对运动没有影响。那些认为早上空气不如下午、早上二氧化碳浓度高的说法是没有科学依据的。一般来说，没有雾霾的地区，早上的空气质量还是不错的。对于有雾霾的地区，秋冬晨跑要注意空气质量。

晨跑更减脂？

许多文章声称空腹跑步可以燃烧更多脂肪。原因是经过一整夜的休息和睡眠晚上7点空腹跑步好吗，体内的糖原已经消耗殆尽。这时候早起跑步，身体只能直接利用脂肪提供能量，有利于脂肪的消耗，减肥效果当然就少了。更好的。这个理由看似有理，实则毫无根据。

事实上，经过一夜的睡眠，最多只能消耗体内1/4的糖分。所谓“经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽”，完全没有科学依据。并且没有足够的科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

早上不吃饭跑步对身体有害吗？

晨跑前吃不吃，完全看个人。晨跑前不一定要吃东西，但建议晨跑前喝点水。经过一夜的睡眠，身体会蒸发部分水分而不会出汗，身体可能会出现轻度脱水，补充水分是正常的。如果觉得饿了，可以少量吃，比如半个香蕉，一片吐司，但不要吃太多。

跑3到5公里，不超过10公里，早上空腹跑是没有问题的。如果你想进行更长的晨跑，那么你应该在早餐后跑步。

夜跑

夜跑减肥？

夜跑能减肥的说法源于夜间是人体新陈代谢最旺盛的时候，此时跑步有利于脂肪燃烧。根据生物节律，早上起床时体温相对最低，随着时间的推移，白天体温会升高。确实有可能晚上的新陈代谢比早上更旺盛。

但问题是：第一，如果在晨跑前做了充分的热身，体温还是会升高，晨跑的新陈代谢水平不会低于夜跑；

其次晚上7点空腹跑步好吗，脂肪燃烧更多地依赖于一定强度的运动。运动可以显着提高新陈代谢，从而促进脂肪消耗。与运动相比，体温的轻微升高和新陈代谢的增强所带来的脂肪燃烧是微不足道的。目前，科学研究还不能给出夜跑减肥效果更好的证据。

饭后跑步好还是跑完吃晚饭好？

如果你选择晚上6点开始夜跑，跑完后休息半小时吃饭，这样晚上8点之前吃完晚饭，那么吃饭是没有问题的晚上跑步后的晚餐。

但是如果晚上7点以后跑步，跑完回家，休息一下再吃晚饭，那么晚饭后就是晚上9点、10点，离睡觉时间太近了，而且食物还没消化就得睡觉，容易造成“胃不和则睡不安宁”。另外，如果你在夜跑后吃晚饭，很可能会觉得很饿，因为从午饭到夜跑这么长时间都没有吃东西，所以这顿晚饭很容易吃太多。

因此，晚上跑步前尽量吃晚饭。比如6:30吃完饭，饭后休息1小时，8点开始夜跑，9点跑完，做拉伸回家，基本洗完澡和10点前准备休息。还要注意晚上跑步前不要吃太多。

晚上吃个大餐，然后狂奔来排解罪恶感有用吗？

吃多了有罪恶感，想马上跑去把摄入的多余热量消耗掉。但由于大餐后胃部过饱，饭后无论休息1小时还是2小时，都无法消化所吃的食物，胃部仍旧有胀胀感。这个时候跑步很重要，容易引起腹痛。

如果一定要通过运动来消除罪恶感，可以采用步行，比如1到1.5小时，这样走路后就不会感到臃肿和罪恶感很多。

晨跑

对比

夜跑

晨跑还是夜跑，你更喜欢哪一个？

其实，晨跑和夜跑之间并没有绝对的“好坏”。不同的人有不同的个体差异。

锻炼的最佳时间并不是绝对的。人与人之间必然存在一定的差异。人们可以根据自己的情况选择运行时间。只要跑步方法正确，就对我们的健康大有裨益。

以上内容来自人民邮电出版社《奔跑无伤》