8:16减肥法，不运动也能瘦

前段时间不是分享过我的减肥计划吗？大家很奇怪为什么我早上9点吃早饭，晚上5点吃晚饭？其实涉及到8:16的轻断食法。这里我单独开一期给大家详细讲解一下。对上一篇减脂期时间表感兴趣的朋友可以点击以下链接：

三餐都吃能减肥吗？超实用简单的减脂期时间表，谢谢收下

8:16 什么是轻断食和减肥？一天二十四小时，8小时内自由进食，其余16小时坚决不进食！

优点是适合不喜欢运动的人，比起其他轻断食方式更不容易暴饮暴食~

适合不吃早餐和晚餐。按照妈妈的说法，嘴巴不能闲着。学生、上班族、妈妈们，还有那些在柚子时间做减脂餐或者刚开始轻断食减肥的小白们。

基数大可以长期使用，基数小可以保持身体不长胖，不用节食，不用挨饿，瘦身又健康！

我准备了三套方案，大家可以根据自己的情况选择。

方案一：8:00早餐、12:00午餐、16:00晚餐

（适合学生党、上班族、早起生活有规律的人）

选择二：12:00午餐，20:00前晚餐

（适合喜欢睡懒觉，晚上管不住嘴巴的人）

选择一：7:00早餐，15:00午餐

（适合喜欢早起没时间吃饭的人）

上一篇文章有人问我下班要回家给孩子和老公做饭，6点才下班怎么办？我说时间不用那么卡，根据自己的情况合理调整时间，只要符合8点16分就行。

要说半夜可以吃8小时！

防范措施：

8小时内可以吃两餐或三餐。应吃主餐的食物，补充足够的蛋白质、维生素和矿物质。您可以在 8 小时内吃任何想吃的东西。不许吃油炸食品、零食、薯片！

早上和中午多吃一点不容易发胖，血糖控制也比较好。如果你跳进去了，尽量吃早餐而不是晚餐，把高热量的食物放在早餐和午餐中。

个别情况，如临时加班，可尽量在10小时内进食。总之中午空腹跑步中午空腹跑步，尽量延长禁食时间。