跑步感觉累没精神？这个方法你可能没试过

日本著名作家、跑者村上春树这样描述跑步时的这种感觉：“跑步不再是以前的样子，它是一种无限的乐趣。在我和跑步之间，有这么一段缓慢的倦怠期来拜访。”因付出的努力没有得到回报而感到失望，以及本应打开的门在某个时候关上了的茫然感觉。我将这些称为“跑步者的忧郁症”。

作家不愧是作家，他把跑步的倦怠描写得如此诗意。

蓝调在英文中被称为“Blues”。布鲁斯起源于非裔美国人的音乐。起初，这些词句给人一种紧张、哭泣、无助的感觉，随后的词句似乎是在安慰和抚慰受苦的人。

布鲁斯音乐给人一种慵懒，甚至是“软弱”的感觉。村上春树大概用这种感觉来形容跑步前的一种倦怠感，也就是跑步者常说的跑步。

跑步累的原因

1.坚持每天跑步

经常看到有人连续跑30天、100天、200天等这样的跑步计划。虽然这看起来很励志，但天天跑步会导致体力不能及时恢复，身体会出现疼痛，甚至会觉得跑步有点累。建议刚开始跑一次休息一次，等身体强壮了再跑两次休息。

2、跑步后感觉减肥没有效果

有的人雄心勃勃，想通过跑步减肥，但过了一段时间，却发现竹篓里空空如也，体重没有下降，身材也没有变化，就形成了“挫折感”。

3、跑步路线单一、乏味

没有变化。如果经常按照自己的习惯使用相同的时间、相同的地点、相同的跑步方式，难免会厌跑。一切都那么熟悉，闭着眼睛都能跑。

如何避免跑步无聊

1.学会休息

休息是训练的一部分。无论是肌肉还是有氧能力，强化过程都是以超量恢复为原则。训练相对于我们平时的状态是“过剩”，休息是“恢复”变得更强。这是在休息期间发生的，训练日之间的休息非常重要。

如果无法通过调整回到快乐跑步的状态，不妨“休息”几天。休息是为了更好的跑步，一周左右的“跑间歇”不会对你的有氧能力造成太大影响。在漫长的职业生涯中，良好的心态和没有伤病的健康身体更为重要。

2.观察身体的反应

如果那天你醒来时感到虚弱、极度疲倦并且什么都不想做，那就休息吧，不管有没有时间表。这是身体发出的需要休息的警告。

如果您的脚、脚后跟或脚踝受伤，请注意。首先检查技术动作是否有问题。很多时候，动作不对跑步时的动作描写，造成身体伤害。如果动作问题不大，看看训练量是不是太大了？如果不行，就要加强相关的力量训练，减少跑步训练量。防止最薄弱的环节拖垮整个链条。

3.调整强度和分解距离

通常5公里的平均配速是530，然后10公里的平均配速加10秒，15公里的平均配速加10秒。

调整光速还不够，还要学会分段消化长距离。还是刚才的例子，15公里可以分为3段：前5公里配速600，第二个5公里550，第三个5公里540，这样不仅可以让身体逐渐适应要强度，还要拉长距离。浸泡减少疲劳。

4.建议您选择返程路线

巧妙利用“回归效应”的心理错觉，可以大大减少跑步后半段的疲劳和乏味。

不妨试试把10公里的路线规划成两个5公里的回合，这样比在跑道上跑25圈更没意思。

5.边听音乐边跑步

这种方法并不新鲜，但确实是一种非常有效的转移注意力，让疼痛感消失，跟着不同音乐的节奏跑的方法。有时候，一句励志的歌词跑步时的动作描写，就能激发一个人的斗志，让全身充满力量。听几首歌曲，让时间过得很快，练习时休息一下，但听音乐时要注意安全。

6. 用新装备激励自己

或许你不是一个器材爱好者，你从来不在意自己穿什么样的鞋子和衣服，戴什么样的耳机，那么这个时候，何不试着去买买买。买一双新跑鞋、一套新压缩内衣、一件新运动文胸，甚至是新发带或新运动腰包，都会给你带来不一样的感受。毕竟买了新装备，总要出去炫耀一番。

总结

村上春树曾说过：“不想跑的时候才跑，这就是长跑者的思维。”

跑步永远是我们与自己的较量，跑步的每一个阶段都有痛苦，但更多的是美好的体验。

只要坚持，挥洒汗水总能甩掉心中的种种小情绪，让你重新感受到豁达、阳光、自由！

今日互动

你有没有经历过跑步疲劳或疲倦？

如何克服呢？

结束