原地跑步——一种家庭健身选择，其中两个肌肉群主导运动

说到运动、减肥、减脂，我们一般都会想到跑步这个有氧运动的代表，但“原地跑”对于已经迈入中老年行列的颜琳来说似乎没有任何记忆。老年人。在他的印象中有短跑和长跑。、中长跑、变速跑、马拉松、高腿跑等等，原地跑是在居家运动中逐渐学会和发现的——深蹲练习。当看到空手跳绳，在跑步机上跑步时，我萌生了原地跑步的念头。通过练习原地跑步怎么跑，我觉得健身效果确实不错。也可以作为深蹲前的热身运动，对深蹲练习有很好的促进作用。

接下来，颜琳将原地跑的学习心得与大家分享交流：

原地跑

我们日常所指的跑步，就是通过腿部的运动来改变身体的位置，比走路速度更快。大腿抬起原地跑步怎么跑，臀部发力，身体重心前移，两腿交替；原地跑时没有体位动作，只是大腿抬高。高抬腿运动是典型的原地跑吗？简单理解就是两条腿不断交替抬高和放下，但是重心必须上下移动，模拟平时跑步的状态，更像是原地行走，只是没有上下运动重心。

颜琳在家原地跑步

要求与作用：身体直立，上半身直立，眼睛向前看，摆动双臂，抬起双腿，着地（脚尖到脚跟），身体重心上下移动。是很好的锻炼腰腹和大腿力量的运动，也是很好的锻炼心肺功能的运动。

特点：运动方便，几乎不需要场地限制，室内运动，不受天气影响，跑量可自主设定，跑姿随意调整，跑速变化自如，还可以组队跑. 注意运动环境的空气质量流通，保护膝盖。

通过触摸可以感觉到大腿前部的肌肉

两个主要肌肉群工作

身体的运动通过大脑和神经的指令传递给肌肉，肌肉的收缩和收缩带动骨骼，从而产生运动。在健身中，肌肉训练占据了很大的比重。原地跑步涉及两个主要肌肉群：股四头肌和髂腰肌。

股四头肌

它是全身最大的肌肉，有四个头，分别是股直肌、股内侧肌、骨外侧肌和股中肌。跨越股骨前部的髋关节和膝关节。

功能：伸直小腿，抬高大腿，保持人体直立和膝关节的稳定；身体强壮，其强化运动的代谢率高，对身体的营养代谢影响较大。

髂腰肌

髂腰肌由腰大肌和髂肌组成：腰大肌起自腰椎和横突的一侧；髂肌呈扇形，位于腰大肌外侧，起自髂窝，两块肌肉向下结合，穿过腹股沟韧带深达髋关节前内侧，止于股骨小转子。

作用：使大腿屈曲外旋，下肢固定时，可使躯干和骨盆前屈。

建议

具体运动建议

可以改变跑姿，前后移动

颜琳踢跑

主要是通过规律的跑步来改变自己的跑步姿势，最后记得运动后不要忘记拉伸，保持良好的肌肉柔韧性。

总结

结束

简单方便，原地跑步不仅可以锻炼腿部还可以锻炼腰腹，还能锻炼心肺功能。这是家庭锻炼的好选择。它还可以作为家庭运动来热身，帮助您在健身中更加积极。居家健身的内容更丰富，身体更健康。

最后有3点，跑量——步数的设置；手臂姿势的保持；膝关节的保护。

如有不妥之处，请批评指正，希望大家受益。