古一堂古方一元：热量消耗巨大，选对运动会瘦！

“啊！！！我又长胖了，

我要开始运动减肥了”

运动减肥是很多管不住嘴的朋友的选择

但是，健身的方式那么多，我们应该如何选择呢？

在锻炼之前，我们首先要搞清楚一个问题：

哪种运动更能燃脂？

米勒收集了一些常见的燃脂运动

一起来看看这些运动的燃脂数据对比吧！

运动不仅可以提高新陈代谢，健康减脂，还有助于释放压力。其实每项运动都有自己的优势，只要适合自己就是最好的运动。

最重要的是坚持！坚持！坚持！三天打鱼两天晒网，就没有锻炼。下面介绍3种适合减肥的高效刷脂运动。让我们快点行动吧！

01游泳

游泳是一项全身运动，对于刷脂效果非常好。手脚在水中划动时，绝对能感受到强大的阻力。游泳时可以很好地锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。对改善心肺功能也有效。

智美乐指导员建议：游泳时不要太追求速度，同时要注意充足的氧气摄入。每周游泳3-4次，每次游泳时间30分钟以上，最有利于减肥。

02 骑行

骑行不仅可以亲近大自然，享受身心，同时起到减脂强身的作用。这也是一项特别耗能的运动。骑自行车一小时可以燃烧大约450-600卡路里的热量，相当于一个半小时的长跑。

至美乐主管建议：不宜天天用这个运动来减肥。一周骑3次左右就够了。根据您的身体状况，时间应控制在30-90分钟以内。

03 慢跑

慢跑现在已经成为很多年轻人减肥的选择。他们认为慢跑会比其他锻炼方式更方便、更有效。与其他室内运动相比，选择去公园或风景带慢跑也能呼吸新鲜空气，对身体健康也有好处。

智美乐主管建议：不要空腹跑步，也不要在吃饱的情况下跑步。如果你空腹，你会失去力量。刚吃完饭就剧烈运动对你的健康不利。最佳时间是饭后2-3小时。初学者不需要跑太久跑步减肥最先瘦哪里跑步减肥最先瘦哪里，需要循序渐进。量力而行，量力而行。

美乐最后提醒小伙伴们：减肥是一个漫长的过程，保持良好的心态很重要。坚持下去，一定会拥有健康苗条的身材。