跑步不能减肥？ 夜跑后睡不着？ 感冒了可以跑步吗？ ……这些问题都将为你一一解答！
Q1：为什么我跑步后瘦不下来？
跑步被认为是有效的减肥方法之一，但这并不意味着光靠跑步就能达到减肥的目的。 很多人尝试跑步，却发现体重没有减轻，甚至还往上爬。 可能的原因是，除了运动不足，饮食和再训练也起着关键作用。 忽视饮食控制，摄入的卡路里比燃烧的多，自然瘦下来； 重量训练可以刺激肌肉的产生，从而提高基础代谢率，打造不易发胖的身材。
关于如何通过跑步减肥，该资讯网站的专栏作家 Love提出了8条建议。 跑步、节食、再训练三管齐下，自然塑形，健康减肥。
1.三餐吃饱
在充足的营养供应下，跑步可以有效燃烧卡路里。 禁食只会增加饥饿感，让你想吃得更多。
2、运动天数要够
根据美国国家体重控制中心的数据，每周需要燃烧超过 2800 卡路里的热量才能成功减肥。 对于初学者来说，一周只跑一天，肯定是跑不出这样的重量的。 建议养成每周多跑几天的习惯，逐渐增加慢跑时间，达到充分运动。
3.要有耐心
标榜“一周减三公斤”的快速减肥只是天方夜谭。 如果你一周能减掉0.5公斤，那就是相当不错的进步了。 因此，不要急于通过跑步来减肥。 在 2 个月内减掉 5 磅（约 2.2 公斤）是一个比较合理的目标。
4.重量训练
重量训练不仅可以燃烧卡路里，还可以锻炼肌肉并提高运动表现，让您跑得更快、更远，并燃烧更多卡路里。
5.少食多餐
少食多餐可以有效减少暴饮暴食的机会。 如果一天只吃三餐，却大量吃鱼和肉，那么在等待食物消化的过程中，跑步的意愿就会消失。
6、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维可以增加饱腹感，达到控制体重的效果。 但注意不要在跑步前吃，以免肠胃不适。
7. 写饮食日记
尝试记录食物和饮料项目，以了解您摄入了多少卡路里，以便您做出调整。 通过将其与运动日志进行对比，您还可以找出哪些食物可以提高跑步成绩。
8.细嚼慢咽
吃的时候请细嚼慢咽，仔细咀嚼。 不仅可以享受食物的味道，而且吃起来更容易，不会吃得过饱。
Q2：跑步会让腿变粗吗？
很多女生怕跑步会长出肌肉腿，所以不愿意运动。 其实慢跑是有氧运动，可以有效燃烧脂肪。 只要跑步后好好拉伸，放松小腿肌肉，不仅不会变粗，反而会让腿看起来更好看。
仔细观察马拉松运动员的外表。 她们的腿相当修长漂亮，没有满满的肌肉。 原因是慢跑可以消耗脂肪和热量，减少小腿的负荷，避免过度使用肌力，小腿自然不会变粗。
《跑步跑步百科全书》的作者牧野任也认为，除非你每周进行3次以上的肌肉锻炼，让身体承受一定的负荷，否则你的肌肉量会增加，小腿也会变得更强壮。 慢跑属于有氧运动，可以让大腿或者小腿变得更加紧实，线条也会变得越来越修长，反而会有瘦腿的效果。
那么感冒去跑步好吗，为什么很多人认为跑步会让小腿变粗呢？ 这可能是脂肪过多造成的错觉！ 马拉松教练温迪·邦登（Wendy）在网站上指出，小腿粗通常是脂肪覆盖肌肉造成的，而不是肌肉本身； 所以，要努力减脂，让小腿恢复原状，跑步是减脂的好方法。
与其担心小腿会不会因为跑步变粗，还不如担心身体是不是太臃肿了，腿也会变胖。 请记住，脂肪比肌肉积累得更快。 如果因为害怕小腿变粗而拒绝慢跑，那实在是不明智的。
Q3：感冒了可以跑步吗？
感冒了能不能跑，是很多跑者的疑惑。 他们想好好休息，又担心打乱了长久以来形成的跑步节奏。 为此，网站专栏作家 Love建议，只要遵循“脖子法则”，就可以判断自己是否适合跑步。
克里斯汀勒夫指出，当颈部以上出现感冒症状，包括流鼻涕、打喷嚏或喉咙痛时，可以做“轻度”运动。 过程中若出现头晕、恶心、大汗淋漓等症状，应立即休息，以免病情恶化。
如果颈部以下出现呼吸道感染、胸闷、呕吐或腹泻等症状，请停止跑步并恢复体力。 在不健康的条件下跑步会加剧脱水并对心脏造成太大压力，可能导致心力衰竭。
有人认为跑步出一身汗就能让感冒消失，这是没有医学数据支持的谬论。 张滨秀川纪念医院家庭医学科主治医师李宗林在一篇文章中分析感冒去跑步好吗，跑步时呼吸急促，可能使滞留在口腔粘膜或上呼吸道的病毒被吸入肺部，引发肺炎，加重病情。健康）状况。
休息是感冒最好的药。 Love也提醒跑友们，即使恢复了也不建议立即以100%的力量跑步，而是要逐渐加强训练，至少等两周后再开始跑步会比较合适。
Q4：为什么晚上跑步后睡不着？
运动可以提高睡眠质量，是最自然的助眠方式，没有副作用。 但有时，跑步会适得其反，让你失眠。 中间出了什么问题？
失眠的原因很复杂。 就运动而言，可能是“时间”的问题。 台北麦偕医院家庭医学科主治医师詹新龙在文中分析，运动会释放脑内的内啡肽，让人感到快乐和兴奋，效果可持续数小时。
所以跑步后，你可能会觉得体温升高，精神高涨，需要一段时间才能降温，难以入睡。
为了达到助眠的效果，晚上锻炼的时间最好不要安排得太晚，以免造成不良影响，同时影响月经周期。 建议把跑步时间挪到晚上，睡前4到5个小时左右。 等运动后的化学作用消退，体温下降后，就可以安心入睡了。
如果持续失眠，请尽快就医，评估是否有潜在的生理或心理因素在起作用，并匹配合适的疗程，尽快改善睡眠障碍。
Q5：我怀孕了，可以跑步吗？
传统观念认为孕妇要多吃少运动，以免胎气。 不过，孕妇也不是脆弱的陶瓷娃娃，适度运动有益健康。
《我要开始跑步》一书指出，经常运动的女性孕期不适症状较少，分娩过程也顺畅很多，还能降低患妊娠糖尿病和高血压的几率。 另外，如果妈妈有锻炼的习惯，孩子对动作和语言的理解力也会更高。
一般来说，如果孕前有慢跑习惯，孕后也可以继续，但需要减少运动量和运动强度。 至于运动量不多的孕妇，怀孕前三个月不宜运动，之后选择较温和的活动，如散步、游泳或产前瑜伽等，以减少运动带来的影响。
《我要开始跑步了》为孕妇提供了一个判断自己是否运动过度的指南：如果你在跑步过程中不能轻易与人交谈，那就是你太用力了，最好休息一下并让你的呼吸恢复到正常频率，然后继续跑步。
教育部体育总局提醒孕妇，体温过高会影响胎儿发育。 应时刻注意体温，避免过热，并适量补充水分。 当体温超过38摄氏度时，就应该停止活动。 如果您在慢跑时感到不适或流血，请立即停止活动并就医。
如果你对自己的身体状况仍有疑问，最好先咨询医生再决定是否继续慢跑，并寻求专业咨询，制定合适的运动计划。 只要认真评估，量力而行，孕妇也可以轻松慢跑。
Q6：跑前可以吃东西吗？
就健康人而言，如果只是一般的慢跑，即使是空着肚子上路，也有足够的能量来应付慢跑时消耗的热量。 但对于长跑运动员来说，赛前的饮食非常重要。
长跑消耗的热量较多，应适当补充能量，以免影响发挥。 日本健身教练牧野任指出，如果是正餐，应在慢跑前2小时吃完，而易消化的食物至少应在跑步前30分钟吃（尽量在1小时以内） . 以免消化不良。
跑步前，应食用含复合碳水化合物的食物，如全麦面包、八宝粥、燕麦片等，以提供足够的能量，并辅以少量蛋白质以增加饱腹感。 另外，尽量吃容易消化的食物，避免吃太多蔬菜，以免因含有丰富的纤维而影响消化。
可能有人会说，“早上跑步哪有时间吃早餐？” 没关系。 牧野建议，晨跑者可以在跑步前1小时到30分钟服用香蕉或果冻饮料等易消化的零食。 能。 除了开水，还建议用橙汁或运动饮料补充足够的糖分和水。
至于饮食禁忌，《做你自己的跑步教练》这本书提醒你不要吃油腻和高脂肪的食物。 许多人有乳糖不耐症，应避免食用乳制品。 另外，比赛中不要尝试新鲜事物，也不要吃一些生冷的食物，以免引起肠胃问题。
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