跑步减肥的6个误区，第三个被枪毙
减肥已经是全民话题。 国庆回家，身边的亲戚朋友都会问“你胖吗？” 时。 实在受不了就得减肥，那么我们先来了解一下怎么减肥吧。
HIIT虽然有效，但我们平时做的多，也容易接受的就是跑步减肥。 今天就告诉大家关于跑步减肥的6个误区和5个小知识。
误区一：一上来就跑
有的人减肥心切，3分钟激情，就开始拼命跑步。 事实上，这并不是跑步减肥的最佳方式。 而且，刚开始就猛跑，身体不适应，很容易对自己造成伤害。 跑步前，我们可以做一个热身运动，拉伸一下关节。 如果你已经很久没有运动了，不建议一开始就过度强化。 可以从低强度、慢节奏开始，逐渐适应。
误区二：一次只跑20分钟
相信关注健身的朋友一定看过类似的文章，说只跑20分钟就等于白跑了。 你怎么说这个？ 我们运动的每一分钟其实都是运动，消耗的是能量，但是从减肥的效果来说，只跑20分钟确实效果比较低。 因为我们在消耗能量的时候，会先消耗糖原，等糖原消耗的差不多了，才会消耗脂肪。 所以如果你只跑20分钟，体内的糖原刚刚消耗完，脂肪刚刚开始燃烧，然后就停止了，效果不会很好。
要解决这个问题，我们可以在运动前做一些无氧运动，让大部分的糖原消耗掉，这样下次跑步才会有更好的效果。
误区三：跑步时喝饮料
无论您是跑步还是跑步后，如果您感到口渴，请喝水，但不要喝水。 现在市面上的饮料，即使是运动饮料，含糖量也非常高。 喝一瓶350ml的饮料，能量相当于跑步半小时。 你辛苦了半个小时。 气氛还没喘口气跑步减肥的误区，他就喝了一瓶酒，徒劳地跑了。
所以觉得口干，可以喝水，不要喝饮料。 要想有效减肥，在平时的饮食中也要限制糖分的摄入，尽量少吃水果，因为大多数水果中都含有大量的糖分。
误区四：要想有效减肥，一定要跑得快
其实，这是错误的。 每个人对跑步节奏的控制不同。 基础好，身体素质好，可以跑得更快，但如果身体素质差，光跑两步，心率就会上去。 ，你不需要跑得太快。
减肥理想的有氧心率是（220-年龄）*65%，一般在130-140心率左右。 跑步时如何检查心率？ 可能在跑步的时候，呼吸有点急促，但还能正常说话。 如果你已经上气不接下气了，说明你已经进入了无氧状态，不利于脂肪的燃烧。
误区五：没有正确的跑步姿势
跑步时一定要集中注意力，确保姿势正确。 玩着玩着，跑步时很容易受伤，既浪费时间，又是一段休养期。 正确的跑步姿势，抬起双腿迈步，脚掌着地，脚后跟着地滑动。 跑步时身体要保持直立，不要跳跃式跑。
误区六：饭后立即跑步
可能是时间原因，一些年轻人早上起床，吃完早饭去公园或停车场跑步，或者晚上休息10分钟就开始跑步，都是不健康的跑步方式。 如果是晨跑，我们可以在起床后加一点食物，比如吃一根香蕉或者一块面包，然后去跑步，效果会更好。 如果是夜跑，建议晚饭后一小时再跑，效果更佳。
许多朋友在晚上跑步。 这里有 5 个夜间跑步的技巧。 夜间跑步一定要注意安全。
1.随身携带手电筒。 现在手机自带手电筒，随身携带手机也是可以的。
2、注意交通安全，尽量穿颜色鲜艳的衣服，或带反光条的运动外套。
3、选择熟悉的跑步路段，如公园等，如果在不熟悉的环境跑步，一定要注意沿途的指示牌。
4、夜跑时，脚尽量抬高。 有时因为光线问题，视觉上会有一定的高度和深度错觉。
5、夜跑时，最好不要听音乐。 夜间跑步比白天更危险。 听音乐很容易分散人的注意力，尤其是在不熟悉的道路上，所以要小心。
最后，跑步对身体有好处，如果不是为了减肥，也能提高心肺能力，提高体质。
如果你不喜欢跑步，不要强迫自己。 毕竟，跑步并不是减肥的唯一方法。 HIIT运动、游泳、骑自行车也是很好的减肥运动。
关于减脂期的运动强度，或许大家会有这样的认识。 过去说低强度的有氧运动最适合减肥，而中高强度的有氧运动和无氧运动则不适合减肥。 这也是一种误解。
造成这种误解的原因是，低强度运动时，脂肪氧化占很大比重。 低强度的有氧运动也更容易坚持更长时间。 运动时间延长会进一步增加脂肪供能的比例。 但这种观点只考虑了脂肪占能量的比例，没有考虑总能量消耗。 人处于休息状态，躺着什么都不做，90%以上的能量来源是脂肪酸氧化。 按照这个逻辑，睡觉应该是最减肥的活动。
在中高强度的有氧运动中，脂肪氧化的比例很小，但总的能量消耗要大得多。 因此脂肪消耗总量远大于低强度有氧运动。 此外，实验发现，高强度有氧运动，即使总能量消耗低于低强度有氧运动，仍能更有效地减少皮下脂肪厚度（比低强度高9倍）有氧运动）。
可能的原因是高强度有氧运动后过氧消耗增加，组织损伤导致代谢消耗增加。 其他研究人员认为，这种现象与肾上腺素刺激有关。 但高强度有氧运动对心肺功能的要求较高，因此对于普通运动爱好者来说，间歇性高强度有氧运动（一定时间内多次完成高强度运动）或中等强度有氧运动都可以。减肥的最佳运动。 无氧抗阻运动对减肥也很有帮助，主要是增加瘦体重。
中等强度的有氧运动是什么概念？ 对于大多数人来说，时速25公里左右的骑行和时速13公里的跑步跑步减肥的误区，都是中等强度的有氧运动。 需要强调的是，所谓的运动强度其实是因人而异的。 根据个人的运动能力和身体状况来确定适合自己的有氧运动强度。 随着运动能力的提高，以前可能是中等强度的运动，现在变成了中低强度的运动。
运动的形式也与减肥有关。 实验发现，最好的减肥运动是跑步。 骑车和游泳，即使消耗同样的能量，减肥效果仍然不如跑步。 可能的原因是，与游泳和骑自行车相比，跑步对肌肉的损伤更为严重，运动后的组织修复需要更多的热量。
当然，对于健美爱好者来说，要慎重安排中高强度的有氧运动，因为这种运动会消耗更多的肌肉，同时减掉更多的脂肪。 因此，如果要选择中高强度的有氧运动来减脂，最好控制运动时间，中等强度的有氧运动一般不超过半小时。 高强度有氧运动时间更短。