学生减肥计划
饮食减肥计划
1.不要太宠坏你的胃
在学校里，学生的饮食受到更大的限制。 有的同学会想，暑假可以趁机犒赏一下自己的胃，把在学校吃不到的东西统统吃光。 如果你这么认为，那么你只是在等着发胖。
减肥，不要太宠坏你的胃。 了解哪些食物不能吃，哪些食物需要多吃。 也要严格控制量，不要因为贪吃而暴饮暴食。
2.多吃蔬菜水果
暑假减肥暑假跑步瘦身计划，蔬菜、水果和五谷杂粮是饮食中不可或缺的一部分。 蔬菜和水果一般热量低，营养丰富，而且大多含有对减肥有益的物质。 例如，苹果含有独特的果酸暑假跑步瘦身计划，可以加快新陈代谢，减少体内脂肪； 芹菜含有丰富的膳食纤维，有助消化排毒，有助于减脂。
除了蔬菜，多吃五谷杂粮。 粗粮具有很强的饱腹感，有助于肠胃蠕动，促进消化，利尿消肿。 多吃粗粮会使减肥效果加倍。
3.避免高热量零食
零食是上学日不可或缺的一部分。 完全不吃零食对学生来说太残忍了。 但是，要想减肥，还是要杜绝高热量的零食。 薯条、冰淇淋、蛋糕、夹心蛋糕等零食不仅热量高，有的还含有过多的糖分和脂肪。 这些零食很美味，但它们会破坏你的减肥计划。 所以，小编建议大家在想吃零食的时候，不妨用一些低热量、健康的零食来代替高热量的零食。 例如，可以用酸奶代替蛋糕； 可以用李子代替糖果； 可以用烤薯片代替炸薯条……
4.分配一日三餐
没有学校饮食限制，学生很容易变得“任性”，想吃什么就吃什么，不想吃就不吃。 这会导致饮食不规律。 饮食不规律是导致肥胖的主要原因。 同学们要减肥，暑假期间要严格控制饮食。 一日三餐必不可少，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐尽量少吃。 一日三餐的热量分配要合理。 早餐和午餐的热量摄入可以稍微高一些，但晚餐的热量摄入要减少。 一般来说，最好的减肥方法是每天不要超过1200卡路里。
运动减肥计划
心脏部分
1.游泳
水中运动比空中运动压力大很多，燃脂效果也会更好。 在众多的有氧运动中，游泳可以说是最有效的减肥运动。 游泳每小时消耗的热量超过800卡路里，比跑步、跳绳、打球等都要高，而且游泳会锻炼全身，可以锻炼全身的肌肉。 暑假天气炎热，游泳消暑对减肥有很好的效果。 相信同学们都会乐于下水锻炼。 所以，不妨将它包含在你的锻炼计划中。
2.运行
跑步是一种简单而常见的有氧运动。 可以锻炼全身肌肉，燃烧脂肪，增强心肺功能，让你更完美，更健康。
3.骑自行车
暑假约上三五好友去野外兜兜风是个不错的选择。 骑行可以加强腿部训练，减少腿部赘肉，塑造完美腿型，让你释放压力，舒缓心情。
厌氧部分
1.深蹲
深蹲是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。 下蹲时注意保持腰部挺直，髋关节低于膝关节。
2.平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的运动。 但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑主要锻炼腹部，对减少腹部脂肪、瘦小腹有显着效果。 具体动作是：俯卧，肘部弯曲90°支撑身体。 收紧腹肌并将双腿伸直。 继续移动。
3.仰卧起坐
仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。 不过，在做这个动作的时候，要注意不要用手去抱头。 这很容易导致脊椎受伤。 做动作时，双手可以放在耳朵旁边，也可以放在大腿两侧。
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