春天为什么会有“长跑”？ 有什么好处？
春暖花开，越来越多的人到户外锻炼。 春天是一个非常适合跑步的季节。
老王也极力推荐春季长距离慢跑。 因为春季气温逐渐回升，锻炼时不会太热或太冷。 此外，春季天气通常比较稳定，没有大雨和极端天气，可以保证长距离慢跑的安全。
同时，春天万物复苏，景色秀丽，空气清新。 这样的环境可以提高跑者的积极性，让长距离慢跑变得更加有趣和愉快。
为什么推荐“长跑”？
因为长距离慢跑比间歇跑更容易，也没有那么痛苦。 只要慢跑，对于加强心肺健康、减轻压力、改善体型、提高健身水平都有很大的好处。
如果以后想参加马拉松比赛，长距离的慢跑训练也能为比赛打下良好的基础。
春天来了，我最喜欢的运动就是6分配速跑步。 虽然不是很快，但却是最舒服的。 每个周末，我都会和几个朋友以同样的速度进行长距离训练。 跑完后舒展一下感觉很舒服，不像夏天闷热闷热，也不像冬天寒冷僵硬。
长距离慢跑时，要注意保持适当的呼吸。 如果你能在跑步时轻松说话，那么这就是正确的配速。
那么长距离到底有多长呢？ 这因人而异。
如果最多只能跑5公里，那么10公里也算是长距离挑战了。
对于想要挑战半程马拉松的跑者来说，15-20公里的距离是必须完成的长距离挑战。
对于有志于完成全程马拉松的跑者来说，应该将距离设定在25-35公里，以提高自己的全程马拉松耐力水平。
在马拉松比赛中，很多跑者都会在后半程出现抽筋或撞墙的情况。 其根本原因是长距离训练不足，肌肉耐力不足。
对于超马拉松、百公里等更高水平的耐力运动员来说，单次长距离训练会持续更长时间。 他们需要更长的距离、更高的毅力才能完成训练。
如果平时跑步不多，又想跑长距离为什么跑步越跑越胖，最好让自己慢慢适应，而不是盲目跟从别人的节奏，否则可能对健康造成不良后果。
要想练好“长距离慢跑”，增加跑步量，必须牢记以下三点：
1.初学者可以放弃速度和距离，按照时间跑自己的长距离。 比如每周跑步1-2次，每次持续1小时为什么跑步越跑越胖，这样的跑步对减肥强身健体大有裨益。 另外，以如此慢的速度跑步可以增强生理机能，让你快速恢复。
2、遵循10%原则。 增加跑量时，本周增加的跑量不要超过上周的10%，要保证在身体耐受范围内逐渐增加，避免跑量突然大增，避免伤害性行为的可能性。
3、耐心是跑者极其重要的品质。 虽然慢跑对于部分跑友来说可能不够刺激，但想要提高跑步能力，一定要打好心肺和有氧的基础，一定要有耐心。 只有当你积累了足够多的跑步，你才有机会实现质的改变。
坚持慢跑几次长距离，你会发现原来让你想吐的速度还能坚持； 原本让你抽筋的距离也能顺利完成； 一边跑一边说。
长距离慢跑不仅可以提高跑者的身体素质，还可以培养他们的耐心和信心。 它的心理作用并不逊色于它们的生理作用。 永不放弃的精神是在长期的坚持中磨练出来的。
你上次跑多远？ 欢迎聊天！