步幅过大容易引起跟腱疼痛。 多做提腿运动
网易体育11月15日报道：
跟腱是人体最粗、最强壮的肌腱，也是跑步时最重要的组织之一。 然而，它也是一个相对脆弱的组织。 跑步时，跟腱承受的重量是你体重的两倍以上。 再加上血流受限，很容易导致跟腱痛的发生。
跟腱疼痛的原因
当跟腱发炎时，最明显的感觉之一就是疼痛。 如果炎症严重，可发展为跟腱炎。 慢性疼痛伴有跟腱退化，医学上称为跟腱退化。
医学界认为，跟腱炎是由于跟腱超重或疲劳，没有得到足够的氧气供应所致。 如果跑步者开始跑得更快、在斜坡上跑步或在跟腱未做好准备的情况下延长里程，他们患上跟腱炎的风险很高。
预防
预防跟腱痛，跑者应尽早开始预防。 跑步者应该在不同的道路上多跑。 除了水泥路，还可以尝试草地、沙滩、越野路等，走走结合，可以给跟腱输送更多的氧气。
跑步前一定要坚持动态拉伸，这有助于改善血液流动，缓解跟腱僵硬。 跑步后小腿肌肉的静态拉伸有助于恢复跟腱的长度。 加强上半身的肌肉和臀部的柔韧性也会对跟腱有帮助。
另外，跑步时步幅不宜过大。 你应该以每分钟180步左右的节奏跑步，而不是简单地追求大步幅。 步幅越长，脚着地时对跟腱的冲击就越大。
治疗方法
当跑步者经历跟腱疼痛时，休息和冰敷应该是第一步。 将冰袋敷在痛处可以减缓炎症的恶化。 第二种方法是动态休息，即骑车、游泳、力量训练等交叉训练，在不影响体质的情况下让跟腱得到休息。 此外跟腱变性 跑步，鞋后跟还可以加高5毫米，以减少对跟腱的拉伸。
当以上方法都不奏效时，跑者需要到医院进行详细检查，并找专业医生进行治疗。 在严重的情况下跟腱变性 跑步，可能需要手术。
小腿抬高
小腿抬高被认为是跟腱训练最有效的训练方法之一。
如果您担心失去平衡，请用前脚掌站在台阶上，抓住某物或扶住墙壁。 双脚脚后跟同时抬起，用脚尖支撑身体。 将重心放在受伤的腿上，将另一条腿悬在台阶上。 然后慢慢将受伤的腿放回原位。 总共做三组，每组 6-8 次。 训练一段时间后，可以在身体上增加负重，增加难度。