女生跑步减肥注意事项

女生跑步有哪些注意事项？有氧运动是最好的减肥运动之一，而跑步是有氧运动的首选。下面小编为大家整理了女生跑步的注意事项，欢迎阅读参考！

女生跑步的误区

误区一：一开始就拼命跑

一上来就跑是不对的。很多妹子减肥心切，一去健身房就跑上跑步机。其实，跑步并不是最好的减肥方法。人体的能量储备是快速能量——糖原和储备能量——脂肪。开始跑步时，先调动快能，只有快能消耗快用完了，身体才会调动储备能量，调动脂肪。科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗掉大部分的糖原。毕竟长时间的跑步是很无聊的。

提示：先进行力量训练，然后进行有氧运动。

误区二：每次跑步20分钟

脂肪作为能量储备只有在糖原被消耗时才能动员起来。理论上，20分钟左右是脂肪动员起来提供能量的时间。如果你只跑了20分钟，脂肪刚刚调动起来就停止跑步，你就达不到燃脂的目标。这就是为什么人们常说短时间多次跑步不如长时间少次数跑步减肥效果好。

小贴士：一般来说，如果你不做力量训练，只跑步，那么跑步45分钟左右是最佳时间。

误区三：跑步时喝酒

市面上出售的饮料大致可分为三类（一般一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200多卡。 60大卡是低能量，最常见的是120大卡左右； 200大卡以上多见于葡萄糖饮料等能量饮料。而我们在跑步机上慢跑（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量，如果你喝一瓶350ml的葡萄糖饮料，就等于白跑了半个小时左右！

小贴士：如果长跑过程中没有出现低血糖反应女生跑步减肥计划，基本上就不需要补糖了。这样可以使有氧运动的效果更加有效。

误区四：想跑就一定要快

在跑步机上和马路上快速奔跑，大汗淋漓女生跑步减肥计划，气喘吁吁。这种跑步持续时间不长，更重要的是它不消耗任何脂肪。人体的能量系统有两类：厌氧磷酸原和糖酵解，以及有氧糖和脂肪有氧氧化。快跑缺乏供氧，身体只能提供无氧能量，所以脂肪不能参与供能，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能作为供能被调动消耗。

小贴士：跑步的时候感觉步速和呼吸均匀协调，也可以和身边的教练聊天，不会觉得步速和呼吸紊乱。这是最好的有氧长跑。

误区五：各种“新奇”的跑步方式

正确的跑步姿势是最佳跑步减肥的条件，也是防止受伤的前提。如果你因为一次跑步而受伤，那你就白跑了。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。以跳跃的方式奔跑。

Tips：跳跃跑和前倾跑都不健康，容易造成脚踝内翻或外翻损伤。

误区六：吃完早餐就开始跑步

对于减肥来说，晨跑是一项很好的有氧减肥运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内大量的糖原已经被消耗掉，有利于脂肪的动员。为了避免低血糖的问题，加入少量的糖即可，比如5克左右的糖水。如果你打算晨跑减肥，吃一顿丰盛的早餐或一醒来就空腹跑步可能是徒劳的。

小贴士：减肥最重要的是晨跑时补充水分。晨跑前，一定要补充500毫升左右的水，以免运动时脱水。

女生跑步减肥注意事项

跑步前热身5-10分钟

跑步前先热身5-10分钟，进行伸展和弯曲运动，伸展腿部和肩关节的肌肉，活动手腕和脚踝。

女性跑步减肥必须卸妆

女性在跑步减肥时必须卸妆。跑步时新陈代谢快，毛孔张开。化妆品会堵塞毛孔，甚至引发过敏或皮肤炎症。着装要完整。为避免足部受伤，请选择合适的跑鞋。尤其是胸部丰满的女生，跑步的时候更应该穿运动文胸，因为上下弹跳会拉扯胸部的组织纤维，很容易让胸部下垂。

月经期间不能跑步，应该做温和的运动

女孩经期不宜跑步。最好在月经期间暂停“瘦身”计划。经期跑步会加重骨盆负担，加重痛经，还可能牵拉子宫，导致经血过多。在最严重的情况下，它会导致内分泌失调，但这与自身体质有关。为避免危险，经期最好不要跑步，运动量要尽量轻。

不建议空腹或饱腹跑步

空腹或饱腹跑步都不是一个好主意。早上空腹跑步时要特别小心。许多人可能会出现低血糖、心慌、出汗、手脚颤抖等症状。一旦出现这些问题，应及时加糖。吃饱了也不适合跑步。食物进入胃需要时间消化，血液会集中在胃和肠中。跑步会引起消化不良、胃下垂等问题。

按照自己的步调奔跑

跑步的速度是自己设定的，跑步减肥不是比赛，一味地坚持速度是没有意义的，真正有效的运动应该是持久的。跑步时，呼吸和步调要协调，最好“两步吸气，两步呼气”。放松你的整个身体。刚开始跑步时，放慢速度，让心血管系统和关节肌肉适应。

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