冬天跑步要注意什么 冬天跑步要注意什么

冬天跑步要注意什么 冬天跑步要注意什么

1、天气是人们跑步时应该注意的一个重要因素。 冬季积雪较多，路面湿滑，增加了运动损伤的风险。 建议在室内跑步。

2、冬季跑步的热身需要特别注意。 最好先在室内做热身运动，稍微出汗后再出去跑步。 也可以用慢跑代替热身，但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗，活动自如，再考虑逐渐加速。 否则，如果在肌肉没有热身之前就开始加大运动幅度并加速原地跑步要注意什么，很容易拉伤肌肉或引起抽筋。

3、虽然冬天跑步经常不觉得口渴，但是补水和夏天一样重要，因为虽然冬季跑步出汗量明显减少，但是冬天经常进行长距离耐力训练，所以补水同样重要，以及那些经常不补水的人 后果可能导致肾脏、膀胱、泌尿道甚至胆结石。

4. 如果您经常在夜间跑步，请穿浅色或荧光色的衣服，以免他人发现您，避免与您发生碰撞。 如果下雪，请选择颜色鲜艳的衣服。 橙色荧光腕带或者银色反光脚踝最有特色原地跑步要注意什么，应该是跑者的好装备。

5、带件厚一点的防风棉衣或冲锋衣，跑完马上穿上，有助于保持体温，让你在回家换上干爽的衣服前避免寒风侵袭。