你跑步是为了减肥吗？ 慢跑减肥的秘诀快一倍！
慢跑减肥可改善新陈代谢，促进排毒
慢跑1小时消耗的热量是420卡（120斤左右的你）和588卡（150斤左右的你）在轻松运动的状态下。
加速体内新陈代谢，延缓身体机能的衰老，并通过汗液和尿液排出体内毒素和其他多余物质。 适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。
慢跑减肥需要跑步至少30分钟
运动生化研究发现跑步瘦身秘诀，跑步5分钟内，心脏调整适应身体运动，心跳明显加快，心脏泵血加强，但程度参差不齐，称为“心脏适应期” “。 跑步5分钟后，心脏已经适应，心跳有力，血液泵出均匀，随时根据运动量做相应的调整。
通过慢跑使体重增加一倍的秘诀：
每次持续时间为30-45分钟，或每次5公里，每周4-5次。
一开始可以少跑，或者隔天跑一次。 经过一段时间的锻炼，逐渐增加到每天跑3000到4000米。
有效的减肥跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗掉大部分的糖原，然后慢跑，燃脂效果会加倍！
慢跑前热身：
做任何运动前都要热身，尤其是慢跑，可以减轻运动后的肌肉酸痛。 运动后不要马上停下来，最好多走几分钟。
跑步姿势要正确
慢跑时跑步瘦身秘诀，双脚交替过高，活动髋关节，速度过快，让膝盖尽量接触上腹部，双臂来回摆动。 跑步时，前脚先着地，然后过渡到全脚。
选择合适的时间
慢跑的最佳时间是清晨和傍晚。 早晨空气清新，杂质少，温度适中，而傍晚含氧量最高，是跑步的最佳时间。
晚上吃完饭出去慢跑，不仅可以消化食物，还因为植物在夜间也需要吸氧，含氧量低，极易达到有氧高峰，所以适量晚上可以减少，时间可以适当延长。