跑步消耗热量计算公式 为什么有些人讨厌胖子？
如果你在路上遇到一个胖子，希望你不要用同样的眼光看他们。 指着他们的体重往往会加剧他们的不健康行为。 就像在体育课上被取笑的胖学生通常会逃课以避免被欺负一样，在工作中被取笑的胖同事也会因为外面的谈话而离开工作和暴饮暴食。
其实，大多数人并不讨厌胖子，只是你有意无意的话，可能会击破他们最后的防线。 胖子大多讨厌自己胖的自己，讨厌自己的失控，因为肥胖本身就是放纵自己，不控制自己的体重。 从这个意义上说，他们是穷人。
虽然一些健康专家承认遗传和代谢差异使某些人比其他人更容易发胖，但公共健康信息是任何人都可以通过节食和定期锻炼来增加体重以达到理想体重。 跑步作为一项有氧运动，有着很好的燃脂效果，而且跑步机因为方便也不受场地的限制。 它自然而然地成为了最受大众欢迎的减肥运动之一。
以下几点告诉你为什么一定要减肥
1、肥胖不仅不好看，而且胖了也不健康。 这是致命的。
2、超重和肥胖的人更容易患高血压、冠心病、中风、癌症、糖尿病等慢性病。 因此，控制体重是预防疾病的重中之重。
3、中国每三个成年人中就有一个超重，超过10%的成年人肥胖，而且这个数字还在快速增长，难以遏制。
4、评价肥胖最简单实用的指标是BMI，其计算公式为体重/（身高×身高），单位分别为公斤和米。 BMI的评估是：
5、腹部是最容易长肉的地方。 男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米称为腹型肥胖，危害更大。
6、有些人BMI正常，但腰围过大。 这被称为隐性肥胖。 这样的人看起来手脚细，但是肚子却很大，肚子大就是胖。
7、减肥是一件极度需要注意和技巧的事情，也是一项耗费金钱和时间的技术活。 崩溃和鲁莽是减肥失败的主要原因。
8、减肥成功归根结底是健康生活方式的形成。 所有不以养成健康生活方式为目的的减肥都不可避免地会失败。
9、节食固然可以减肥，但饿着肚子不是长久之计，因为它是在对抗本能。 你能忍受本能吗？ 反正我是不信！
10、节食减肥会带来基础代谢下降，心情不好。 一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。 这就是节食减肥的问题。
11、晚餐只吃苹果能减肥吗？ 当然！
问题是你要坚持多久，1个月？ 3个月？ 还有1年？ 这样做从长远来看是不可行的。
12、不吃米饭只吃蔬菜能减肥吗？ 有能力的！
不吃米饭的本质其实就是减少热量的摄入，但是如果不吃米饭，通常会多吃蔬菜，增加脂肪的摄入量。
13、要减肥就要控制饮食，但是控制饮食和节食是不一样的。 这是两个不同的东西。
14、饮食控制的关键有两点。 一是吃70%到80%饱，二是吃得健康有营养。 说起来容易做起来难，关键是要坚持去做。
15、所谓70%到80%饱，说白了就是没有吃饱的感觉。 你还想吃，但要想减肥，就必须停下来！
16、如果你觉得饱了，对不起，对于正在减肥的你来说，就是吃多了，现实是残酷的！
17. 煮鸡胸肉和煮西兰花是健康饮食吗？ 当然可以，它对减肥很有帮助，但每天吃这个很快会让你感到不知所措。
18、吃得健康有营养，就是营养全面，但热量低，脂肪和糖分含量低。 这种食物通常味道一般，所以即使是健康的一餐也应该有不同的吃法。
19、水果是健康食品的代表。 的确如此，但水果也有热量。 不吃主食、不吃糖、不吃脂肪只吃水果是错误的，因为饮食结构不均衡。
20、不要把水果榨成汁，这样会使你消耗过多的热量。 原因很简单。 你不能一口气吃掉两个橙子和两个苹果，而是榨出两个橙子和两个苹果的果汁，一口轻松喝完。
21.减肥、运动和控制饮食哪个更好？ 结合起来就更好了！
22、运动后还是瘦不下来的原因有两个。 一是我运动够不够，运动后你是不是吃多了。
23、即使运动不能使你减肥，但它可以使你成为一个灵活而健康的胖子。
24、有氧运动有明显的减脂效果。 长期、中低强度的运动都是有氧运动，包括散步、跑步、游泳、骑自行车、广场舞等。
25、运动时越累，减肥效果越好，是这样吗？ 不完全的。
你越累，你就越难继续锻炼。
26、流汗越多减肥效果越好吗？ 不完全的。
出汗越多，运动后称体重就会越开心，但失去的只是水分，喝水后体重又回来了。 脱水和脱脂是两种不同的东西。
27、减肥的人想马上看到运动的效果，但是剧烈运动一小时最多只能带来100克左右的脂肪消耗。 这种变化很难用体重秤衡量，而运动前后的体重变化基本上是由于出汗和脱水引起的。
28、有氧运动时，心率达到最大心率的60-75%（最大心率等于220减去年龄），脂肪供能的比例最高。 这时候你不会觉得太累，有最好的运动体验。 是减肥人士的首选。
29、减肥的人怎样才能长期坚持运动？ 最重要的是让运动体验更好。 没有人喜欢被大自然虐待。
30、减肥的人如何让自己的运动体验更好？ 即运动时不必太累、太喘气、太难受。 说白了就是降低强度，为心肺耐力打好基础。
31. 快走是推荐给刚开始减肥的人的最佳运动。 强度适中，体验好，对关节影响小。
32. 普通步行不是减肥的有效运动。 强度太低，必须加速到6km/h，差不多每小时10分钟。
33、跑步比走路剧烈得多，减肥效果更好，但对心肺的要求也更高，对下肢关节的影响也更大。 打好基础非常重要。
34、快走有益健康，半小时有益健康。 但是为了减肥快走，建议步行1小时，这样才能产生足够的脂肪燃烧。
35、为了健康跑步，20分钟足够健康。 但对于跑步减肥来说，建议跑步30-40分钟甚至更长时间跑步消耗热量计算公式，以产生足够的能量消耗。
36、运动半小时后开始消耗脂肪是彻头彻尾的伪科学。 只要开始运动，糖分和脂肪都会被消耗掉。
37、跑5公里和快走5公里，其实消耗的总能量和消耗的脂肪相差无几。 根据个人能力选择适合自己的运动强度，不用纠结哪种运动更利于减脂。
38、快走等中等强度的运动是推荐给想减肥的人的首选运动，因为运动体验更好。 如果在运动中能畅所欲言，就是中等强度，如果在运动中不能说话，就是高强度。
39、高强度运动虽然脂肪供能比例低，但单位时间内消耗的能量较多，脂肪供能其实也不算少。 中等强度的运动虽然提供了相对较高的脂肪供能，但其单位时间内的能量消耗却没有高强度运动高。
40、高强度运动和中等强度运动都可以减肥。 只要运动量相同，比如都是5公里，减肥效果不会相差太多。 建议减肥人群参加中等强度的运动，因为运动体验更好，而高强度运动更难维持。
41、力量训练和有氧运动，哪个减肥效果更好，组合效果更好！
42、力量训练其实是无氧运动，其减肥机制更多来源于内分泌作用。 例如，力量训练可以帮助短时间内提高睾酮水平，而睾酮具有减脂作用。
43、力量训练并不能显着提高人体的基础代谢。 如果基础代谢明显加快，那不是你练了力量。 很可能你有某种疾病，比如甲亢。
44、当肌肉不工作时，其基础代谢所占的比例很低，所以即使你通过力量训练来增加肌肉含量，也不可能使你的基础代谢显着增加。
45、即使经过剧烈的力量训练，你的肌肉含量增加了14磅，基础代谢的增加也只有100卡路里左右，非常有限。 您可以通过跑步 10-15 分钟来燃烧这些卡路里。
46、不是因为力量训练提高了基础代谢，而是为了增加肌肉，你做了很多力量训练。 在这个过程中，你已经达到了减肥的目的。 事实上，增肌比减肥更难。
47、力量训练很重要，但是说肌肉量增加了基础代谢增加，躺着就瘦了，那是扯淡。
48、减肥者每周进行2-3次力量训练，每次8-10个动作，每个动作2-3组，时间约40分钟至1小时。
49.有氧运动和力量训练的机制不同。 两者结合可以起到多管齐下的作用，自然减肥效果最好。
50. 如果健身教练告诉你力量训练比有氧运动更适合减肥，那是因为他想向你推销私人课程。
51. 单靠饮食控制比单靠运动减肥相对更有效。 两者结合肯定是最好的，但运动对于防止减肥后体重反弹更有意义。
52、对于减肥来说，饮食控制和运动的效果大约是6:4。 也就是说，从减肥效果来看，饮食控制可能比运动更好，但运动对改善健康和体质更有意义。
53. 减肥取决于卡路里不足。 一般来说，控制饮食比运动减肥效果略好，因为管住嘴可以明显减少热量的摄入，通过运动更难消耗热量。 少吃 200 卡路里很容易实现，但你必须运动 15-20 分钟才能消耗 200 卡路里。
54. 近年来，肠道菌群与肥胖之间的关系备受关注。 坚持健康饮食，减少高脂肪、高糖食物的摄入，有助于改变肠道菌群的组成。 简而言之，“好”菌群增加，“坏”菌群减少，从而有效帮助减肥。
55、对于减肥来说，如果你能达到两百零五，那真是太棒了。 你可以通过饮食控制减少250卡路里的热量摄入，同时通过运动增加250卡路里的热量消耗。 久而久之跑步消耗热量计算公式，减肥效果会很大。
56、瑜伽等东方运动不是伸展运动。 它们的特点是既包括有氧运动又包括力量训练。 瑜伽是一项很好的运动，但如果以追求难度作为运动效果的标准，那就误入歧途了。
57. 将有氧运动与力量训练相结合比只进行某一种运动更值得推荐，因为多样化的运动不仅可以避免单一运动的伤害，还可以发挥不同运动的不同减肥机制。
58. 高强度间歇训练也是一种有效的减肥运动，尤其是节省时间，但实际上没有足够的证据表明它比传统运动更能减肥，所以不要过度迷信，有时因为包装非常引人注目。
59、高强度的间歇性运动可以在结束后长时间保持耗氧过剩的状态，但这种过剩的耗氧量不足以产生足够的能量消耗，其减脂机制可能更多来源于内分泌。
60. 一个人只靠高强度间歇性运动来减肥几乎是不可能的，因为强度太大了，训练起来很累。 老实说，体验不是很好。 适合有一定基础的人，也可能适合想突破减肥人群瓶颈的人群。
61. 不要过度迷信低碳水化合物饮食。 在减肥方面，低碳水化合物饮食并不比低脂肪饮食更好。 目前的主流观点是，减少碳水化合物或减少脂肪的摄入可以帮助减肥。 说白了就是减少卡路里的摄入。 此外，绝对的低碳水化合物饮食是不可能的。
62、很多人都明白减肥就是减肥。 事实上，在大多数情况下，脂肪减少的同时，肌肉也会减少。 真正好的减肥方法是在减掉脂肪的同时保留肌肉。 这是极难做到的。 力量训练可以帮助保持肌肉质量，避免减肥过程中肌肉过度流失。
63. 没必要天天称体重。 这样的变化无非就是摄食量和饮水量的变化。 每周在同一时间、同一状态称体重一次就足够了，可以准确反映你的阶段性体重变化。
64.饮食和运动是减肥的关键，但也不要忽视其他方面，比如充足的睡眠，学习如何减压等等。 它们使减肥更有效率。
65、睡眠不足的人更容易发胖，同时也会使减肥效果大打折扣。 因为睡眠时间不足不利于瘦素的分泌，晚睡也更容易吃夜宵。 所以保持充足的睡眠对减肥至关重要。
总之，相信科学，不要听信别人的减肥秘诀。 没有什么是一蹴而就的。 每个人的体质都不一样。 只有运动+控制饮食才是大多数人有效减肥并长期保持健康体重的王道。 让自己动起来！