哪些运动器材最能帮你减肥，去健身房必备贴

天气逐渐转暖，大秀身材的时间也快到了。

当你准备去健身房挥汗如雨的时候，你是否意识到跑步和动感单车哪个减肥效果，当你选择了某款训练器材后，你可能注定要花费比别人多一倍的时间来减肥。

近日，美国知名健身网站对健身房中最常见的7种器械进行了评级和分类，并对最有效和最无效的运动器械进行了评级，看看哪一款最适合你。

跑步机耗能最多，椭圆机最差

在健身房，你总能听到健身教练告诉你，每一种有氧器械都能达到很好的减肥效果。但其实并不是所有的有氧器械都能帮你高效“甩肉”。

《美国医学会杂志》的一份研究报告调查了当今健身房的几种有氧健身器材。研究结果表明，健身者在跑步机上慢跑或慢走时，能量消耗最大，因此跑步机是最重要的锻炼方式。心肺需氧量的最佳设备。

事实上，在跑步机上慢跑比在相同时间内骑自行车消耗的能量多 40%。

令人惊讶的是，在中国健身房非常普遍的椭圆机被认为是最无用的有氧运动设备。

十大有氧器械能耗竞赛

1.跑步机

能源效率：A

性能：A+

人气：A+

专业评价：跑步机不同于其他有氧器械，它可以让你的全身得到锻炼跑步和动感单车哪个减肥效果，是一种合理的锻炼。跑步机非常易于使用，只需几个简单的按钮即可开始跑步、调整速度，甚至调整坡度。

为了最大化你的锻炼时间，你可以拔掉耳机，关掉电视，在跑步机上完成一些高强度训练。

2.登山机

能源效率：A

性能：A-

人气：A-

专业评价：建议在这项运动中加入间歇训练，尽量不要用扶手支撑上半身，否则你的运动强度会大大降低，燃烧的卡路里也会减少。

3、划船机

能源效率：A+

性能：B+

人气：B

专业点评：并不是每个健身房都有划船机，但我们认为这是进行有氧运动最有效的方式之一。这是一项全身性大范围锻炼，您在这台机器上只需 10 分钟即可燃烧大量卡路里。

但这种装置最大的缺点是：如果动作不规范，效果就会大打折扣。

4.有氧自行车

能源效率：A+

性能：B

人气：B

专业点评：如果你骑过这种有氧自行车，你就会知道那是一段多么艰难的时光。

对于这款仿佛从80年代“穿越”过来的运动装备，如果要给外观打个分，不得不给一个F（失败），但它的能耗效率绝对是A+级别的。踩得越用力，空气阻力就越大。

5.动感单车

人气：A

专业评价：动感单车是很好的有氧运动，可以设置远距离、高强度的燃脂模式。

但是，初学者要注意，如果长时间坐着不舒服，第二天早上您可能会在某些区域出现令人尴尬的瘀伤。

6.椭圆机

能源效率：D

性能：F

人气：A

专业点评：椭圆机放在弧步旋转器之后，因为弧步旋转器的功能更多，但它们都有一个共同的问题：身体运动不自然，功能不足。

不仅如此，如果把装备的阻力调到10以下，那和躺在沙发上基本没什么两样。

7. 卧式自行车

专业评价：本装置使你的上半身、躯干和臀部处于静止状态，全身除了活动腿部外，基本上什么都不用做。