早上空腹跑步好还是不好？我喜欢晨跑，3个真相要搞清楚

如果一个人有晨跑的习惯，一定程度上体现了自律和健康的生活习惯。

同时，对于晨跑这个习惯，也有一些不同的看法。例如，有些跑友喜欢早上空腹跑步。他们认为这对减肥和提高耐力更有效。

早上空腹跑步好还是不好？

老王也晨跑。 10公里以内一般不吃东西空腹跑步。 10公里以上我会吃一点易消化的面包、蛋糕和香蕉。如果超过20公里，我就多吃一点再出发。

多年来我一直这样做。但无论是好是坏，凭个人经验和感受肯定不够严谨。

为此，我就这个问题请教了我的一位医生朋友。

他说：早上空腹跑不跑，因人而异。

从减肥和提高耐力的角度来看，空腹晨跑者体内的胰岛素水平较低。由于碳水化合物摄入不足，它们会调动更多的体脂肪，从而有助于减肥。许多减肥爱好者也把空腹跑步称为“空腹有氧运动”。

然而，并不是每个人都适合早上空腹跑步。比如，对于本身就有胃病，或者有低血糖、低血压的人来说，空腹跑步会增加患病的风险，甚至是危险的。

空腹跑步不是每个人都能做到的，一定要根据自己的实际身体状况来进行。

如果你有某些基础疾病，或者刚开始跑步，建议早上跑步前先吃点东西，这样更安全，对身体也更好。

不仅如此，想要晨跑的朋友，对于晨跑的一些“道理”，也应该有正确的认识，科学地跑步，才能产生更有效的锻炼效果。

1、晨跑注意补水

虽然早上空腹跑步主要还是看每个人的身体状况不同。但是老王强烈建议，每天晨跑者在跑步前应该先喝点水补充水分。

因为，身体本身会因为一夜的睡眠而流失一部分水分，使身体进入缺水状态。而且跑步的时候会出汗，还会不断的流失一些水分。

因此，晨跑前，无论口渴与否，都建议先喝一杯水。如果距离较长，还可以喝运动饮料经常早上跑步的好处，也能适当补充电解质，提高运动成绩。

2、晨跑的时长有讲究

之前有粉丝问老王为什么坚持晨跑，他觉得效果一般。

因为晨跑不是下楼逛逛，只是做秀。如果为了晨跑而晨跑，比如随便下楼跑个跑，热身不热就回家了，永远起不了什么大的作用。

晨跑的实际效果取决于身体是否真的在运动，让体内的能量流动起来，新陈代谢加快。

因为，晨跑要有效果，必须要达到一定的强度。一般来说，早上跑步的最佳时间是30-60分钟，身体微微出汗，各个器官都被激活。

永远不要只是做秀，打个卡，这样的晨跑永远不会有好结果。

3、晨跑应以慢跑为主

许多人认为跑得快是唯一有效的方法，但事实并非如此。

为健康而跑并不是跑得越快越好。尤其是晨跑锻炼身体，不适合跑那么快。

跑得太快会增加身体的负荷，引起胸闷、头晕等不适。所以，如果你的目标不是成为精英跑者，那么慢跑对绝大多数业余跑者来说都很好。

同时，还要注意运动量。时间应控制在30-60分钟内。跑步后调整呼吸，做伸展运动，让身体慢慢恢复平静。

一般来说，晨跑是一个很好的运动习惯，但是如何跑步和准备，要看一个人的身体状况和日常习惯。一是不要勉强，二是不要听别人说，量力而行。

一天的计划是在早上。晨跑除了可以改善身心经常早上跑步的好处，强身健体，还可以清空思绪，缓解工作压力，让身心平静。

想象自己在阳光微弱的早晨，沐浴在晨光中，戴着耳机在步道上慢跑，远离压抑和喧嚣，让心灵彻底放松。试试看，积极跑步，可以获得很好的锻炼和健身效果。你喜欢早上慢跑吗？