跑步根本不减肥！ 不听就闭嘴！

跑步根本不减肥！ 不听就闭嘴！

跑步是一种很好的减肥运动。 跑步消耗的热量大约是每小时650卡，是有氧运动中最高的。 ). 近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松成为一种潮流。 如果你还没有开始跑步，那就赶快加入跑步大军吧； 如果你已经在跑步，请坚持下去； 努力跑步但没有减肥要靠跑步减肥是慢跑速度，请继续阅读。

首先对比一下自己的跑步姿势：

正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，步幅不宜过大，脚中部着地，步伐轻盈，全身放松，双臂摆动自然。

正确的跑步姿势不仅能保证你跑步的质量，还能保护你的膝关节。

如果你经常跑步，你还需要加强你的膝盖。

靠墙半蹲：可以很好地保养膝关节，同时对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚分开与肩同宽，背部紧贴墙壁，收紧小腹，大腿继续发力； 小腿垂直于地面，大腿与小腿的夹角不小于90度，膝盖不超过脚尖。 5分钟，每天10-20分钟，每周2-3次。

注意3个运行错误

误区一：跑前没有热身：热身是每个身体在运动前的准备阶段。 它可以避免运动过程中肌肉拉伤等问题。 尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位要靠跑步减肥是慢跑速度，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。

误区二：跑步速度太快：跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能通过有氧的方式进行，所以必须是慢跑。 剧烈的快跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，使你出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。

误区三：跑完就休息：不要跑完就直接休息。 请花5-10分钟的时间做拉伸，可以塑造小腿和腿部。 方便的拉伸方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑住墙，身体与墙成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据自己身体的柔韧性进行调节。 运动后的降温运动可以梳理堆积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。

最重要的是：闭嘴！ ！ ！ 事实上，一个 130 磅重的女孩以 10 的配速跑步 45 分钟可以燃烧 495 卡路里的热量。 一块100g的巧克力有482卡路里，一下子回到了解放前。

长跑的第一个月会引起食欲增加，从而导致体重略有增加，但如果坚持科学跑步，控制好食欲，体重就会反馈给你。