跑步后脚痛怎么办？ 预防足部疾病的 4 种方法

跑步后脚痛怎么办？ 预防足部疾病的 4 种方法

跑步后脚痛怎么办？ 预防足部疾病的 4 种方法

新浪体育 2020.03.02 19:35

跑步作为一项全民运动，一直深受人们喜爱，甚至有人每天跑一次。 但是跑步脚底板疼，有些人在跑步一段时间后会出现足跟痛。

为什么跑步后脚会痛？

如果早上起床时发现脚后跟明显疼痛，但走一段路后疼痛会减轻，但跑久了疼痛会加剧。 这是足底筋膜炎的主要症状。

足底筋膜位于脚底，是连接脚跟和脚趾的结缔组织，支撑整个足弓。 人走路或跑步时，脚后跟接触地面时，足底筋膜被拉伸，因此脚后跟容易发生足底筋膜炎。

足底筋膜容易因负重或长期压力而疲劳、扭伤或受伤，影响生活和工作。 那么，有什么方法可以预防足底筋膜炎呢？

预防足底筋膜炎的 4 种方法

1 穿合适的鞋子。 跑步约650公里后，跑鞋的缓震垫会因为长期穿着而失去缓震效果。 一般建议6个月后更换新鞋，但在跑者还没适应新鞋之前，跑者应减少跑步量或运动量，直到适应新鞋为止。

2 跑步前可以做一些热身运动跑步脚底板疼，拉伸小腿肌肉和足底筋膜。

3 不要操之过急，要慢慢增加训练强度。 建议想要增加跑步量的跑者每周跑步距离不要超过10%。

4 跑步后冰敷双脚，尤其是在足底筋膜炎康复后跑步时。 （39健康网）