女子健身房减肥计划三.docx 6页

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女子健身房减肥计划三 女子健身房减肥计划一：早餐和午餐一定要吃，先在跑步机上跑40分钟，因为教练说跑30分钟只消耗水分，30多分钟可以消耗脂肪。 然后拍打腿部肌肉，因为跑步容易使大腿变粗。 然后做扩胸器，再做仰卧起坐，每组50个，共3组。 最后做哑铃练习。 晚餐可以少吃或不吃，但要坚持。 女生健身房减肥计划二：首先，给自己称体重。 如果健身房有条件，可以进行专业的体脂测量，看看体脂的分布情况，再根据需要进行专项减肥。 比如腰、背、小腹的脂肪很厚，可以选择肚皮舞、拉丁操、拳击操、踏步操等有氧运动。 如果小腿粗，但脂肪含量不高，可以选择普拉提、热瑜伽等拉伸放松运动。 然后分阶段定制减肥计划，最好设定一个目标减肥值，比如一个月减掉3kg左右。 运动减肥需要坚持不懈，一般需要6、3个月的时间。 建议从月经干净后的一周开始，每周6节课，每次锻炼时间75分钟。 如果达不到这个运动量，就只能维持现状。 每次运动的时间安排为20分钟的有氧热身，40分钟的主课，15分钟的全身拉伸放松。 女生健身房减肥计划三：健美操、台阶操、拳击操容易消耗脂肪，但对局部雕塑作用不大。 动作比较简单，适合初学者。 但运动后一定要充分拉伸，否则会出现球状肌肉。 缺点是动作繁琐，没有美感。 建议运动前1小时补充一瓶250ml高钙低脂牛奶和两片全麦面包，运动前20分钟不要进食。 运动时补充的水量约为500毫升，夏季可增加200毫升，冬季可减少100毫升。 补水时，不要一下子喝完，最好含在嘴里，一点一点送到食道。 肚皮舞、拉丁体操、草裙舞、钢管舞等都是专门针对女性腰腹臀部的运动。 这些练习对于塑造这些部位非常有效，可以提高身体的柔韧性。 此外，跳舞还可以让人心情愉悦。 虽然动作可能比较复杂，初学者可能会因为信心受挫而难以坚持，但只要有信心，愿意向教练请教，坚持练习，就会有好的效果。 女孩的健身房减肥计划需要定期更改您的训练计划，因为每个人的情况和目标都不同。 经验很重要，建议多和水平和经验比自己高的人交流。 最简单有效的方案是一周练三六天，每天分别练胸、背、腿和有氧。腹肌每周练三四次女生跑步减肥计划女生跑步减肥计划，可以加四到八组或四组