每天跑步的最佳时间是多少？如果超过2小时，最好不要跑步

每天跑步的最佳时间是多少？如果超过2小时，最好不要跑步

现在，运动健身已经成为一种趋势，一种趋势跑步锻炼的最佳时间，很多人一下子锻炼了整个下午和晚上，这样真的好吗？ 最常见的是跑步。 很多人都在不断挑战自己，5000米，10000米跑步锻炼的最佳时间，好像越跑越健康。 那么每天跑步的最佳时间是多少？ 小编想说的是，如果超过2小时，还是不要跑为妙。

跑步是一项高消耗的有氧运动，最佳跑步时间为1.5-2小时。 想必大家都听说过两个词，一个是物极必反，一个是过犹不及。 如果跑不到一个小时，只能消耗血液中的糖分，少量的脂肪，起不到锻炼肌肉的效果。 如果超过两个小时，人就会出汗过多，导致水盐电解质失衡。 不仅如此，由于血糖耗尽，脂肪消耗过多，此时人体会开始代偿性地消耗蛋白质。 蛋白质有很多，但是每天摄入的蛋白质是有限的，实在是得不偿失。 过度运动也会引起休克。

不仅如此，在跑步的时候，关节的压力会增大，关节会处于不同的振动变化中，所以跑步时间过长，对膝盖的伤害是非常大的。 膝关节的滑膜也会受到损伤，对膝关节造成不可逆的损伤。 我宁愿不做这种练习。

如果想通过跑步来减脂，最好这样跑步：先跑5分钟，再走3分钟，这样可以多次交替进行。 但是，如果想减脂，运动时间最好不要超过一小时，因为一小时后很容易长肌肉。 跑步前要注意活动关节，舒展筋骨，否则跑步时容易扭伤或拉伤肌腱，跑步后容易扭伤腓肠肌。

如果想通过跑步来锻炼腿部肌肉，最好的跑步时间是一个半小时到两个小时之间。 这时候跑步很容易强化腿部肌肉，成为强壮的肌肉，跑步前后一定要锻炼。 拉伸，不然肌肉线条不好看。 每天跑步的最佳时间是多少？ 如果超过2小时，最好不要跑步。

跑步时应穿宽松的衣服和舒适的跑鞋，否则很容易受伤。 跑步后要适量饮用淡盐水，补充电解质。