你应该早上跑步还是晚上跑步？
你喜欢早上跑步还是晚上跑步？
作者/柳条
编辑/柳条
出品/ Lab
进入四月，除了偶尔刮起大风，无论是温度还是风景，出门在外都变得越来越舒服，不再像冬天那么寒冷。
最近，我所在的一个跑步小群发起了一场关于晨跑和夜跑的讨论。
无论是那片片樱花，还是带着露珠的鲜草，亦或是温暖的晨光，亦或是静谧的街道，都让人不禁感叹春天的早晨是多么的美好。
这让一些习惯了夜跑的朋友都羡慕不已。
有人说我想晨跑，但就是起不来。 试过跑几次，但跑完一整天都没有精神； 我知道真相； 有人说早上跑和晚上跑一样好，关键是跑总比不跑好。。。
“早上跑好还是晚上跑好”确实是跑步者在跑步时最困惑的问题之一。
对于职业运动员来说，因为时间充裕，训练主要集中在白天，需要在上午和下午进行训练，夜跑可能会比较少。
对于业余跑者来说，选择什么时间跑步主要取决于自己什么时候有时间、身体状况以及天气等外部环境因素是否允许。
其实，晨跑、夜跑、下午跑，各有利弊。 关键是跑者要学会趋利避害，懂得如何让自己跑得越来越健康。
那么，今天就跟大家聊聊晨跑、夜跑，或者下午跑步的一些注意事项，让大家选择一个更适合自己跑步的时间段。
晨跑
很多人选择晨跑，因为早起的时间是自己的，没有太多的打扰； 除了冬天冻手的寒冷外，其他季节早上的温度和湿度都比较合适。
在安静的街道上，迎着缓缓升起的太阳，慢跑40-60分钟，出一点汗，唤醒身体，一整天的精神状态都会很好。
跑完，洗漱，做饭，吃饭，或者送孩子上学，再自己去上班，一切井井有条。
很多人说早上空气含氧量低，不适合运动； 有人反驳说，因为汽车尾气，晚上的空气质量不一定好。
事实上，空气质量每天都在变化。 不能说一定是早上好晚上坏； 就像昨天的北京一样，下午风沙大，晚上大家都在“吃土”。 许多人幸运地在早上逃跑了； 而今早，风沙并未缓和，不过下午天气似乎好转，夜跑也得安排。
因此，不必过分担心空气质量。 南方与北方、城市与乡村之间存在很大差异。 如果跑步前空气质量指数（AQI）在150以下，基本上就可以放心出去跑步了。
另外，很多人并不会选择晨跑。 一个很大的原因是他们起不来。 诚然，晨跑对跑者的生活和休息要求比较高。 必须早睡早起，不能熬夜； 睡不好，第二天早上会很累，更别说跑不动了，还可能发生意外。
晨跑的一些小贴士：
我们也注意到，很多跑者的猝死事故，往往发生在晨跑过程中。 很多人担心早上要不要继续慢跑？ 为什么晨跑时悲剧频发？ 晨跑要注意什么？
猝死的主要原因是由于心肌缺血，氧气不能正常输送到大脑，如果大脑停止供氧超过5分钟，就会发生脑死亡。
先天性心脏病患者不一定会发生心肌缺血。 跑步前熬夜、饮酒、扰乱日常生活，或长期压力过大、感冒、生病、吃药等，都可能造成心脏压力过大。
在这种情况下跑步，心脏会超负荷，所以跑者需要养成良好的生活习惯。
(1)开始跑步之前，首先要了解自己，并不是每个人都适合跑步。
比如很多糖尿病患者会出现心肌缺血，甚至心血管狭窄； 有先天性心脏病、心血管疾病者不宜剧烈运动。
因此，在选择跑步之前每天早上跑步注意事项，一定要先评估一下自己的身体状况每天早上跑步注意事项，尤其是心肺功能。 尤其是40岁以上的人，运动时提高心率和血压是否安全，评估时会不会出现心肌缺血，是很有必要的！
对于上述人群，可以先从低强度步行或快走开始，待血糖下降后再去医院复查，并就医。 如果没有问题，逐渐增加运动量。
（二）养成良好的生活习惯
(3) 早上跑步不要太用力
醒来后不久，身体机能和肌肉活动处于低水平。 晨跑前一定要跑前热身，唤醒关节、肌肉和神经，为跑步做好准备。
晨跑最好做有氧慢跑。 常年没有晨跑习惯和锻炼基础的人，最好不要做高强度的训练； 运动时间控制在1小时左右，跑步量在10公里左右。
(4) 你想在晨跑前吃东西吗？ 如果你饿了应该吃什么？
你想在晨跑前吃东西吗？ 不能一概而论。
如果跑的时间长，强度大，一定要吃东西。 如果是一个小时左右的中低强度跑步，对于已经积累了一定跑步时间的人来说，可以根据自己的身体状况看是否可以空腹跑步。
跑步的时候不觉得饿就可以空腹跑，即使跑的时候感觉很饱也可以。 施老师早上90分钟以内的中低强度有氧跑，都是空腹跑。
如果空腹跑步又担心低血糖，跑步前要注意吃点东西。
跑前吃东西，主要补充的是碳水化合物，而不是蛋白质和脂肪。 因此，鸡蛋和牛奶不宜。 如果不能补充碳水化合物，豆腐面就更不适合了。 豆腐面太咸，跑步总想喝水； 炒面太油腻，会加重肠胃的消化负担。 .
跑步前吃容易吸收消化的食物。 跑步前半小时可以吃一点面包，喝一点蜂蜜水，一定要适量。
跑步前不要喝运动饮料、喝果汁、吃士力架等食物。 太甜的食物会刺激胃粘膜，引起分叉等症状。
夜跑
如果晨跑后早上起不来，一上午都觉得昏昏欲睡，可以选择夜跑。 夜跑时间比较自由，身体机能也处于比较好的状态。
夜跑的一些注意事项：
(1)根据状态选择运动强度
如果一天的工作压力很大，下班后身心俱疲，此时不建议进行高强度跑步。 可以做低强度的慢跑，放松身心，再做一些伸展运动，放松肌肉。
（二）注意行车安全
选择安全的跑步场所，避免在人烟稀少的地方跑步，避免夜间独自跑步；
穿带反光条的衣服，让车辆和行人都能看到你，确保安全；
外出跑步前，最好让家人知道你的跑步路线和时间，并按时回家。
(3) 饮食
夜跑前一两个小时不适合吃饱。 下班前可以简单吃点饼干、面包、香蕉等。
明明是出去夜跑，拐个弯就遇到一个烤肉的。 为了不浪费辛勤的跑步成果，你需要控制自己。 跑步后可以补充一些蛋白质或碳水化合物、水果和蔬菜，但不要吃高脂肪和高热量的食物。
(4) 晚上不要跑得太晚
不少跑者表示，夜跑后更加兴奋，难以入睡。
跑步会刺激人体的中枢神经系统，激活交感神经，促进大脑多巴胺的分泌，让人心情愉悦。 因此，最好在晚上9点之前完成夜跑，然后伸伸懒腰，洗漱一下，让心情慢慢平复下来。
下午跑
有科普文章说，下午4点到6点，人的精神状态比较饱满，体力也比较充足，是一天中最好的跑步时间。
这个时间段真的很好，但是对于大部分人来说，这段时间可能不会下班，或者在下班的路上，很难保证，如果时间允许，可以选择在这段时间跑步。
但是还是要注意温度和阳光。 如果是夏天的话，这段时间还是比较热的，紫外线也比较强。 在户外跑步很容易被晒伤。 晚点跑比较好。
晨跑or夜跑取决于你想吃什么？
哈哈哈哈哈哈……
不管早上跑还是晚上跑，都会发现早晚的天气还是有些冷，尤其是北方的一些地区，跑完一定要注意保暖，以防感冒。
所以，对于跑者来说，无论是晨跑还是夜跑，都要倾听自己身体的声音，量力而行，不要盲目加速，随时关注自己的心率。 健康安全的跑步是第一要务。
不用担心晨跑和夜跑哪个更好。 重要的是你想跑，而不是在纠缠上浪费时间。 跑步真好！
互动：如果你喜欢跑步，你喜欢早上跑步还是晚上跑步？ 你觉得跑步还有其他注意事项吗，欢迎留言分享。