突然健身该先跑步还是先练器械？
健身到底是先跑步还是先练器械？ 很多人在日常生活中经常通过健身来锻炼身体。 对于健身人士来说减肥先跑步还是先器械，有没有先跑步、先练器械的顺序要求？ 下面小编分享是先跑步还是先练器械，一起来看看健身先跑步还是先练手
健身第一次跑步或训练设备
健身到底是先跑步还是先练器械？ 很多人在日常生活中经常通过健身来锻炼身体。 对于健身人士来说，有没有先跑步、先练器械的顺序要求？ 下面小编分享是先跑步还是先练装备，一起来看看吧。
健身先跑步还是先练器械1
健身第一次跑步或训练设备
健身跑前练器械比较好，因为先练器械可以起到热身作用。 如果你先跑步，你就没有精力用器械锻炼了。
一般来说分为三个阶段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是热身，所以时间短（5~10）分钟，活动四肢，提振精神，以良好的状态进入力量。
力量练习一般有6-8个动作，每个动作3-5组，一般需要40-60分钟才能练完。
有氧2的目的是减脂，所以时间长（20~40）分钟，甚至更长，是一个完整的训练计划。
在跑步机上跑了30-40分钟甚至更久，能有多少精力投入到力量上，而力量又是一项需要高度集中的运动，恐怕此时我已经没有精力应付了。
但是先力量后有氧就避免了这种情况。 相对来说，在40分钟的力量训练之后（不包括练腿练腿，练腿练臀，练够了，走路腿就没力了），再跑30-40分钟也没那么难。
先练哪个部位
1.遵循胸部→背部→肩部→手臂→腿部→核心的顺序原则（胸部和背部的顺序可以互换）
先胸部或背部：因为完成动作需要肩部和手臂的“辅助”，所以必须保持肩部和手臂处于有力的状态来辅助，才能稳健有力。 如果练完手臂和肩膀就没力气了，在挺胸或者拉背的时候，动作就容易不稳无力，练出来的效果自然不会好！
接下来做肩部：因为肩部的训练动作也需要手臂的辅助，所以要留到后面练习。
2.做完上半身再做下半身
A。 下半身训练相对密集。 如果先练下半身用完了力气，就不用练上半身了。
b. 心脏在上半身。 先做上半身训练，让骨骼肌热身。 这个顺序更好。
3.保持核心（腰部和腹部）到最后
因为所有的动作都需要核心的“稳定”，尤其是站立动作，比如深蹲，需要很大的腰部力量。 如果先做核心，自然会影响后面训练动作的“稳定性”。
2天培训计划
①胸+肩+肱三头肌+腹部（主要是推）
②背+二头肌+腿+腰（主要是拉）
3天培训计划
①胸部+肩部或胸部+背部+腹部
②背部+肱三头肌+腹部或肩部+肱二头肌+肱三头肌
③二头肌+腿部+腰部或腿部+腰部
4天培训计划
①胸部+腹部
②背部+腰部
③双肩+三头
④ 腿+两个头
5天训练计划
① 胸部
② 背
③双肩+三头
④ 腿+两个头
⑤ 腰腹核心
健身先跑步or先练器械2
运动时要注意什么
1. 遵循你的个人训练处方
个人训练处方是针对个人身体状况制定的锻炼课程表。 上班的男士可以利用休息时间去健身房，在专业教练的指导下完成2小时的训练课程。 每周保持2-3次训练就足够了。 如果条件允许，建议隔天锻炼一次，一般三个月后会有明显效果。
二、做力所能及的事
运动时也要注意量力而行。 40岁左右的男性，骨骼已经完全停止生长，骨骼中的钙质会逐渐减少。 健身中的突出问题之一就是容易发生运动损伤，尤其是骨折。 因此，运动时要加强保护，尤其是膝盖、脚踝等容易受伤的部位。 刚开始锻炼时，要学会掌握合适的运动强度，尤其是超重的人。 因为人的关节承受的压力太大，所以一定要控制运动强度。 健身效果完全取决于锻炼者的毅力。 一般来说，坚持锻炼三个月，会有明显的效果，但如果停止锻炼，很容易反弹。 从老到老。
3、体能测试必不可少
许多进入四十多岁的男人认为健身就是运动。 平日去跑步或打球就够了，每周去健身房一两次。 造成肌肉损伤。 据亚力山大专业健身教练李明道介绍，正确的锻炼方式是先在专业健身教练的指导下进行体能测试，然后教练会根据测试结果制定“个人训练处方”健美运动员。 系统地锻炼。 比如经常在办公室工作的男性，腹部容易堆积脂肪，要加强腰腹部的锻炼。
4、科学的锻炼方法
1、热身：以跑步为主。 热身的基本概念是唤醒肌肉，让肌肉和身体知道我们即将进行一系列的练习。 因此，热身运动不宜过于剧烈，要保持一定的心率。 在练习过程中，最好仍能轻松地与同伴交谈。 达到唤醒全身肌肉，使心肺进入准备状态的效果，持续时间约15分钟。
2、柔韧性运动：主要通过拉伸训练来完成，尤其注重腿部和腰部的拉伸减肥先跑步还是先器械，有助于减脂。
3、力量训练：根据不同的个人情况，增加肩部、腹部、腿部、腰部和腹部的肌肉力量。 主要以器械和垫上运动为主。
4、腹肌训练：仰卧起坐和腰背伸展，利用仰卧起坐锻炼前腹肌，增加躯干力量，保证稳定性； 利用下背部拉伸锻炼背部腹肌，塑造腹部完美线条。
5、心肺锻炼：增加内脏功能的训练主要通过以下三种方式完成。 心肺交叉机适用于体质较差的男性。 对关节磨损不大，可以缓冲膝盖的压力，运动时不会损伤； 慢跑适合体质适中的男士。 一般适度慢跑30分钟以上即可； 动感单车：适合体质强壮的男士，每次运动45分钟即可。
6、清理运动：突然停止运动会导致心脏负荷过大，所以训练后应坚持慢走或适当伸展运动10分钟左右。
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