腰椎间盘突出康复动作大全，一套解决痛点！
肩颈痛、腰痛、腰痛、背部僵硬腰椎间盘突出能跑步吗，疼痛甚至会延伸到手脚，并可能有麻木的感觉。 如果比较严重，可能会出现肌肉无力的症状。 这时候怀疑可能是椎间盘突出症（HIVD，Disc）！
椎间盘突出好发于12-55岁之间的人群，但25岁以下发生的几率相对较低。 其中约80%为男性患者。 这些人通常有早期创伤史。
什么是椎间盘突出？
在此之前，先了解一下什么是椎间盘吧！
椎间盘的位置和解剖结构：
图A：显示我们的椎间盘位于两块椎骨之间； 图B：椎间盘由两部分组成，即髓核和纤维环。 髓核位于椎间盘的中部； .
髓核：由高粘弹性和柔韧的多糖体和水组成，可吸收冲击，降低椎骨间的压力。
纤维环：由胶原纤维和弹性纤维组成，呈同心圆状排列的致密组织，具有韧性，可保护髓核，限制髓核向四周突出。
简单来说腰椎间盘突出能跑步吗，椎间盘可以看作是一个水球，里面装满了水，外面包着橡胶，防止水漏出来。
椎间盘突出的原因
椎间盘承受来自椎骨之间的压力。 如果承受突然的冲击或长期处于不平衡的压力下，一开始可能只是纤维环变形，更严重的情况下，髓核可能会突破纤维环，然后从韧带的这些缝隙中穿出压迫我们的脊神经，这些被称为椎间盘突出。
最开始说12-55岁的人更容易脱发，因为此时髓核水分较多，更容易因压力障碍而出现椎间盘突出； 相反，随着年龄的增长，髓核中的水分减少，椎间盘就不容易突出了。
由于组织结构（脊柱前后韧带的大小不同），以及人类的生活习惯（弯腰的生活方式），通常椎间盘前侧承受的压力较大，导致髓核髓质向后跑。
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椎间盘突出的分类
1. : 纤维环在髓核的压力下发生变形，向后压迫脊神经。
2. : 髓核在来自前方的压力下向后运行，压迫脊神经。
3、混合型：综合型，除了髓核跑出对脊神经的压迫外，还有碎裂的纤维环对脊神经的压迫。
椎间盘突出的影响因素
1个
不良姿势
椎间盘前侧长期受压，导致髓核向后突出。
长期不良的坐姿会让脊柱活动度变差，同时也会缩短一侧的肌肉，比如腰大肌，让我们的症状更加严重。
2.
如下图所示，腰大肌连接着我们的腰椎和股骨。 当这块肌肉变紧时，椎间盘就会把髓核向后推，虽然看起来背面是受力的。 但实际上，由于肌肉收紧，腰椎的压力会增加，如果有椎间突出症患者，由于背部的椎间盘受到过度挤压，病情会更加严重。
2个
经常弯腰
增加正面受压的机会，使髓核向后突出。
3个
脊柱后伸不足
拉伸背部可以将遗留的髓核挤压回去，减少髓核突出的几率。
3个
肥胖
尤其是腰围肥胖的人，容易加重腰椎的负担，腹部和腰背部的肌肉往往较弱，从而增加椎间盘突出的风险。
椎间盘突出症状
1.肩颈痛、腰痛，疼痛可延伸至四肢。
2.患侧感觉异常。
3.坐骨神经痛或颈部神经痛、肢体麻痹，严重时甚至出现肌肉无力、萎缩。
4.咳嗽、弯腰加重。
椎间盘突出的诊断
椎间盘突出可通过体格检查（ ）、运动试验（如反复弯曲、坐骨神经张力试验等）、影像学检查（如X线、磁共振成像（MRI）或计算机断层扫描（CT） ）， ETC。）。
一般来说，椎间盘突出症患者的症状往往是有方向性的，即向一个方向移动会加重症状，而向相反方向移动则会缓解症状。 直立）。
椎间盘突出症的治疗与预防
在治疗原则上，我们以非手术治疗为主的传统治疗为主。 但是如果有两种情况：
1.手脚无力，越来越严重
2.马尾综合症（cauda），会出现手脚无力，或大小便失禁。
如果有以上两种情况，可以先询问医生是否优先手术治疗。 因为手脚无力是椎间盘压迫神经根造成的，此时手术治疗的好处是可以立即阻止神经恶化，为神经愈合提供良好的环境. 因此，如果你有手脚肌肉无力和大小便失禁的症状，可以先和你的医生商量，决定是否进行手术。
物理治疗干预主要有3个Ms，即：
（乐器），Manul（动手），（运动）。
（仪器）治疗：
牵引机用于将脊柱拉开，以减轻椎间盘的压力，拉开时产生负压，使椎间盘恢复原位。
Manul（动手）处理：
用手按摩放松紧绷的肌肉，例如腰肌。 在脊柱活动度不佳的情况下，采用徒手的方法增加其活动度。
（运动）疗法：
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伸展运动
在不移动骨盆的情况下，用手臂的力量支撑上半身。 起身时不要停留在最高位置，要向后躺下。 重复这个动作，将脊柱后凸椎间盘向后挤压。
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腰肌拉伸：拉伸腰肌
下图是拉伸右侧腰大肌。 平躺在床沿上，左脚左脚向胸前拉，使要伸展的右脚自然下垂。
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脊柱旋转
仰卧，头转向右侧时膝盖转向左侧； 头向左转时膝盖向右转，两个动作交替进行。 通过这个动作，拉伸腰部，放松紧绷的肌肉。
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在活动中使用正确的姿势
①搬运重物时：
如果姿势不对容易造成腰椎损伤，应直立，用双脚向下弯曲来提重物； 而不是弯腰直接举起重物。
②坐姿：
坐着相对于站着和躺着对我们腰椎的压力更大，所以要避免久坐，最好在20分钟内起身活动一下，尽量不要坐在沙发上。
正确的坐姿应该：
1.选择臀部高于膝盖的椅子。
2、椅背角度约110度，颈椎和腰椎处有支撑物支撑脊柱。
3、双手放在椅子扶手上，手肘大于90度，小臂与地面保持水平。
4. 能双脚踏地。
③睡姿：
直立躺下：在膝盖下放一个枕头，以减轻对脊柱的压力。
侧卧：在大腿之间放一个枕头，使身体与床保持一条直线，减轻脊椎的压力。
枕头：高度合适的枕头要能充分支撑颈椎。 躺下时，下巴与我们的身体齐平。 侧卧时，颈椎也可以与身体对齐。 太高或太低都会对颈椎造成压力。
床垫：选择软硬适中的床垫，躺下时下陷不要超过五厘米。 并使我们的脊椎保持一致。