什么样的路最适合户外跑步？ 在 7 种不同表面上跑步的优缺点
在跑步的时候，很多跑友认为只要跑步、运动，就对身体有好处，却忽略了脚下的路。 而且我会长期在同一条路上锻炼，但这真的好吗？ 要知道每个路面的硬度不同，安全隐患也不同，长期运动后对身体的影响也不同。 例如，坚硬的路面会对肌肉和关节造成损伤，而太软的路面则容易造成扭伤和拉伤！ 那么，什么样的路最适合户外跑步呢？ 以下是在七种不同表面上跑步的优缺点。
1、柏油路
这种路面分布很广，是我们生活中经常见到的黑马路。 马拉松比赛也在柏油马路上举行。
这条路面内部使用的是沥青和碎石，看起来很硬，但有一定的弹性作用。
相对于石板地砖和水泥路，摩擦力相对更好，更舒适。
缺点：
日常车流量大，危险系数高。
建议：
调整跑步姿势：让身体慢慢适应
不戴耳机：确保在运动过程中随时都能听到危险信号
夜间着装：夜跑服装要有反光效果，确保安全
不要上高速：一定要选择人行道跑。 在高速公路上行驶很可能会引发安全事故。
2.土路
光秃秃的地面加上炉灰，既不太软也不太硬。 这是最传统的运动之路。
这种路对人的脚和腿有一定的回弹，但不会有太大的影响。 非常适合业余市民跑步健身。
缺点：
风一吹就会扬起灰尘，存在扬尘污染问题水泥路跑步，目前市内很少有这样的道路。
3.水泥路
水泥路面最大的特点就是硬度。
长时间在水泥路面上跑步，容易积聚压力，对膝盖和脚踝造成损伤，因此很容易引起胫骨夹板疼痛和应力性骨折。
建议：
不要在混凝土表面上做很多跑步
如果在水泥路上跑步，要控制好力量，轻柔着地，轻柔着地，以减少地面对身体的冲击。
4.越野路
崎岖的越野小道由光滑的碎石路段、草地、落叶和路上的树枝组成，
无限亲近自然，这里是初学者最好的修炼之地。 在越野小道上跑步不会觉得枯燥，有一定的挑战和乐趣。
与柏油路和水泥路相比，越野路对骨骼和关节的影响要小得多，有助于提高跑者的力量和柔韧性。
缺点：
越野小径的地形坑坑洼洼，崎岖不平，需要您时刻保持警惕，以免被陷阱伤害。
建议：
比在平路上跑慢
上坡时身体前倾，手肘和下肢保持协调
下坡时稍微前倾看路
5、塑胶跑道
学校一般铺设塑胶跑道，是专业的跑步场地。
也有一些学校向公众开放塑胶跑道，所以董女士通常会选择在课间休息时间去学校操场跑步。
标准的塑胶跑道比较柔软，回弹性很好，干净美观。
在这里跑步，让人感觉跑起来轻快，弹性适中，抓地力强，身体负担小。 同时，塑胶跑道表面平整，无凹坑或斜坡。
6.栈道
现在很多人也喜欢在公园里跑步，感受大自然的气息。
园区内的道路除碎石路外，一般都设有木栈道。
栈道一般比较平坦，很少有侧倾或凹坑。 木地板具有天然的回弹性，具有很好的缓冲作用。 在这里近水慢跑也很惬意。
注意：公园内跑步需要绕行或躲避步行，步行人群，跑步不流畅。
7. 草地
在公园里，也有很多喜欢在草地上奔跑跳跃的跑友。 足球场上还铺有运动场草坪。
在草地上跑步具有天然的缓冲作用。
《运动科学杂志》上的一项研究发现，与柏油碎石路面或混凝土路面相比，在草地上跑步最多可减轻 17% 的下半身压力。
但是水泥路跑步，绿色植被的践踏会加速植被的破坏和死亡。
终于：
不同的表面类型对跑步者的影响不同，但没有一种表面是完美的。
跑者需要根据自己的实际情况，尝试几种类型的路面。
最好每周更换一次跑步面。 改变运动表面也是有益的。 它可以让你在跑步过程中在不同的表面上使用不同的肌肉群，增强身体的适应性，并防止某些关节长期劳损。
但是，中老年人体力下降，身体反应变慢。 董女士不建议在山坡、河边或人流量大的道路上跑步，以免发生意外~