跑步机正确的跑步姿势

在跑步机上锻炼时，正确的跑步姿势是腰部挺直，上半身保持一条直线，双肩放松，双臂前后摆动而不是左右摆动，落地姿势正确，不要着地直接放在脚底，无论是在家里还是在健身房，在跑步机上跑步时，正确的姿势能带来事半功倍的效果。

有些人跑步时习惯挺胸挺背，身体重心前倾，会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰椎劳损。保持头、颈、背在一条直线上，眼睛直视前方跑步机正确跑步姿势，不要低头，也不要前后扫视。这决定了你的跑步效率。

跑步虽然是下半身的运动，但手臂的运动可不是可有可无的。来回摆动手臂可以给你前进的力量。最佳姿势是双肩自然放松下垂，双臂自然微曲，双手半握成拳。手臂不要左右摆动，这样会造成重心左右摆动。

在跑步机上跑步时，脚底直接着地的冲击力会很大，没有缓冲，地面对人体的反作用力会通过骨骼传递到脊柱和大脑。我们应该用脚后跟和脚中部着地，然后快速向前滚动脚掌。然后将前脚掌推离地面。

在跑步机上跑步也需要热身。如果直接开始跑步，很容易造成大腿和小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走10分钟，然后做一些简单的伸展运动，如活动手腕和脚踝、压腿、蹲起、伸展肌肉、屈伸关节等跑步机正确跑步姿势，提高肌肉的温度，放松身心他们变得柔软。

记得在使用跑步机前做安全检查，看机器是否平稳，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧，重新开始。等到跑步机开始运行，然后将双脚放在跑步机表面上。