运动真的可以降血压，已经证实！ 3种运动，特别适合高血压患者

高血压是最常见的代谢性疾病之一。大多数患者都深受其害。高血压一方面意味着长期甚至终身服药。日常行为的状态，反过来又受到很多限制。

但是为了控制血压，稳定病情，这些事情还是要做的，一定要坚持才能健康。对于日常生活中降血压的方法，大部分人都会想到运动，但是运动能不能降血压，怎么降血压，他们就没有概念了。鲜为人知。

01 运动能降血压？看看科学研究给出的答案

这里给大家一颗“定心丸”：

养成运动习惯确实有稳定的降压作用。

英国阿伯丁大学和邓迪大学的研究团队进行的一项对比实验，招募了6000多名患有高血压的老年人，在进行骑车、慢跑等一系列中高强度运动后，血压平均下降了9%%左右。

研究人员进一步深入研究发现跑步能降低血压吗，老年人在运动过程中，受新陈代谢加速影响，自律神经紧张度降低，儿茶酚胺释放减少，因此血管也会合理扩张，血管容量增加，血压自然升高。下降。

不仅如此，运动还能让身体的肌纤维变粗，进而让血管更有弹性，更能抵御高血压带来的负面影响，降低出现并发症的风险。

由此可见，运动确实有降低血压的作用。不过，运动固然好，但不宜采用错误的方法，如过度运动、选择不适合自己体质的运动等，反而容易让你筋骨筋骨。肌肉被浪费和磨损，增加受伤和疾病的风险。

因此，对于想要靠运动来降血压的朋友来说，选择适合自己的运动方式非常重要。下面推荐三种方法，特别符合高血压患者的生理和病情。

02想通过运动降血压？试试这 3 种运动。

第一种：快跑或慢跑

跑步应该是最简单有效的锻炼方式。作为最经典的有氧运动，运动强度适中跑步能降低血压吗，能有效提升人体血氧含量，进一步改善血液质量，对降低血压有较好的效果。 .

当然，跑步锻炼也需要讲究“速度”。一般来说，高血压患者每天可以跑1公里到3公里左右。过多容易给膝盖和肌肉带来负担。

第二种：轻中度抗阻运动

什么是抗阻运动？简单来说就是给身体施加一定负担或压力的运动，比如哑铃、沙袋、俯卧撑等，都是典型的抗阻运动。

有研究发现，适当的抗阻运动可以降低高血压患者的迷走神经活动，下调周围交感神经的敏感性，降低血管阻力，有助于降低血压。包含在欧洲心脏病学会 2020 年指南中。

第三种：自行车运动

简单来说，就是骑自行车。自行车运动是典型的耐力运动方式之一。对调整腿型、强筋健体有很好的效果。

同时，骑自行车也能起到很好的降压作用。骑自行车时，由于呼吸和风压的作用，我们呼吸氧气的频率会增加，血液中的含氧量也会增加。因此，心脏的血液循环也会加快，从而强心，维持血压。

不仅如此，根据研究，经常骑自行车可以预防神经衰老，对骨质疏松症也有帮助。

综上所述，对于高血压患者来说，规律运动是绝对正确的。选择最适合自己的运动方式，科学合理地安排人生计划，控制血压，稳定病情，其实都是轻而易举的事情。