跑了一年，小腿变粗了？ 揭开让你跑步和减肥的误解的 3 个原因
你还记得你为什么跑步吗？
其实一开始，很多人都是因为身体健康和身体素质的原因才开始跑步的。 跑步的魅力真的很大。 久而久之，很多人爱上了跑步。 古语有云：“三公里治百病，五公里专治内伤，跑完十公里心里坦荡！”
跑步的快乐，只有跑过的人才能体会。
但关于跑步的争议却一直不断。 从跑步膝伤到跑步猝死，一直存在争议。 真的会让你的腿变粗
这是疑问句还是肯定句。 最近有粉丝私信我，说跑了一年多，发现小腿粗了很多。 跑步不是为了减肥吗？ 为什么小腿越来越粗了？
的确，有“新”人进入跑圈后，发现自己跑完后小腿变“粗”了，造成了不小的影响。 不是一两个跑步者有这种情况，有很多人都有这种情况。
今天的健康运动指南就来和你聊聊，为什么经常跑步，腿却变“粗”了？
跑步让小腿变粗的主要原因：
跑步的好处不用说了，经常跑步的人对塑身也有帮助，但是为什么小腿越来越粗了呢？ 从官方的角度来看，跑步粗腿主要有3个原因，下面我们来深入了解一下。
首先，你跑步前热身了吗？
大多数跑者在跑步前都会做好热身准备。 少数人可能会忽略这一点。 他们真的可以随时开始跑步跑步 小腿酸痛，突然开始跑步。 其实，这是错误的。 跑步的信念没有错，但跑前不热身就错了。
可能我们经常会看到一些体育项目，比如篮球、足球、乒乓球、田径、跨栏等，很多参赛者都会提前在场边活跃起来，所以不管是什么运动项目，热身活动都是必不可少的.
热身的目的是帮助身体为运动做准备。 如果你突然开始跑步，你的身体还没有准备好，你的呼吸和心率会迅速增加。 结果可想而知。 热身可以提高体温、心率、呼吸频率等，可以帮助更多的氧气输送到肌肉。 热身 随着身体温度的升高，肌肉和关节的弹性也随之增加，可以让跑者在跑步过程中动作更加流畅，效率也会随之提高。
我们常见的跑步、肌肉拉伤，都是因为热身不够，尤其是短跑比赛。 身体一点准备都没有，连四肢都僵硬了。 突然跑步很容易造成肌肉拉伤和脚踝受伤。 、关节扭伤等，通过充分的热身训练可以明显降低受伤的风险。
因此，在跑步前预留10-15分钟的热身时间，会事半功倍。
二、跑步时的跑步姿势是否正确？
很多人认为跑步很简单，一脚在前，一脚在后，来回折腾就可以了。
其实，跑步是一项技术活。 要想跑好，首先要有正确的跑姿！ 如果跑步姿势不正确，不仅达不到强身健体塑形的效果，还可能对身体健康造成损害。
跑步需要全身，从头到脚，正确的姿势，见上图！
另外，很多人经常犯的一个错误就是抬着头跑步。 我们跑步的时候，确实需要抬头挺胸。 稍微动一下，大约向下倾斜30度，下巴自然会内收，呼吸也会顺畅。
还有一点，正确的跑步姿势应该是落地时脚掌着地，而不是脚后跟或脚尖着地。 大家在跑步的时候要注意自己的跑步姿势，跑步的时候要让前脚掌平稳、轻柔地着地。 切记不要用力下压，很容易伤到膝盖。
另外，跑步时肩膀和手臂要自然放松，不要紧张，躯干也要注意不要弯腰或拱背，以免因负重而引起腰酸背痛。
第三，跑步后是否充分伸展？
第三点是很多人容易忽视的一点。 与跑前的热身相比，跑步的拉伸直接被忽略了。 要知道，这才是让小腿变粗的最重要原因。
等很多人跑完了，基本就结束了。 他们要么坐下来休息一会儿，要么散散步，要么回到家，觉得拉筋放松完了，就直接去洗澡什么的。 它没有伸展。
正确的跑后拉伸需要一整套动作，大概时间在8-10分钟左右。 拉伸的主要目的是逐渐放松紧张的肌肉，缓解身体的紧张状态，给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长，加速血液循环，恢复肌纤维弹性，减少积聚体内的乳酸。 减少运动引起的肌肉酸痛。
正确的拉伸运动会大大降低受伤的概率，也能大大降低迟发性肌肉酸痛的概率，可以极大的防止你的腿越来越粗壮。
但有一种误解认为拉伸往往会引起疼痛，所以人们理所当然地认为拉伸需要疼痛才能达到效果。 事实上，并非如此。 带痛的拉伸可能会造成小撕裂，造成后续的疼痛，所以要注意，适当的拉伸是有好处的，并不是越痛越有效。
刚开始跑步你可能没有察觉到任何问题，长此以往，你可能会出现腿部肌肉僵硬、疲劳酸痛等问题，甚至跑了一年后，你会发现你的小腿变得厚实了许多，变得更加坚固。 成了难看的“萝卜腿”。
这时候，如果后悔了，想要改正，那就更难了。 所以为了避免小腿变粗，跑步后的拉伸应该从现在开始。
好了，说了这么多，以上3点就是跑步让小腿变粗的主要原因。 跑步时注意这3点，严格控制和要求自己，就能有效避免肌肉腿。 不仅如此跑步 小腿酸痛，它还可以防止膝盖受伤、脚踝受伤等，让你的跑步更轻松、更愉快。