跑步能减肥吗？ 那是你没有做到这6点！
运动是最有效、最健康的减肥方法之一。 尤其是慢跑，在现实生活中应用最为广泛。 但减肥效果差异很大。 不是跑步不能减肥，而是你的方法不对。
跑步能减肥吗？ 那是因为你没有做到这6点。
1、
运动就是通过消耗卡路里和燃烧剩余脂肪来达到减肥的目的。 所以运动时间很重要，就是要达到消耗热量的目的。 那么，研究发现，人体在运动的前30分钟主要是消耗体内储存的肝糖原，30多分钟后才会开始大量燃烧脂肪。 因此，跑步至少要30分钟，一般以40-60分钟为佳。
2、
光消耗还不够，还要节约资源。 就像游泳池里的水一样，如果不关水龙头，游泳池里的水迟早会满的。 所以既然决定要减肥，就要先做好守口如瓶的准备。 然后再加上运动，不减肥都难。 运动减肥期间，可以吃一些蛋白质含量高的食物跑步消耗的热量，减少油腻、高糖食物的摄入。
3.
跑步后吃东西绝对是减肥的大忌，这样你好不容易消耗掉的热量和脂肪都会马上返还，所以跑完后不管多饿，都不要马上吃东西。 当然，如果是晨跑，那就另当别论了。 晨跑后，一定要吃早餐。 这时候可以选择一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋等。
4.
跑步只是在消耗体内多余的热量和脂肪，其塑形效果远不及专业健身。 而且跑步是全身运动，腹部、腰部等局部减肥效果未必太明显。 因此，跑步时有条件地配合健身运动。 效果会更快更明显。
5.
特别是刚开始跑步的人跑步消耗的热量，最好隔一天跑一次，初期运动强度不宜过大。 人体具有强大的自我平衡和修复能力，但这也需要时间。 那么最好的方法就是隔天跑一次，休息日可以做其他的运动，比如平板支撑、靠墙、转呼啦圈等。
人体比我们想象的要聪明得多。 它会自我调节，将身体调整到最省电的状态。 所以，想要快速减肥，就得给自己的身体一个措手不及，不断改变跑步速度，最大限度地消耗热量，自然瘦得更快。
以上6点你做到了吗？ 想要跑步减肥，一定要注意，仅仅跑步是不够的。