为什么长时间跑步的人会显老？
跑步让你看起来更年轻
众所周知，长期跑步可以增强体力，锻炼心血管系统，从而变得健康。 很多人开始跑步后，发现高血脂、高甘油三酯、高尿酸等慢性病正在慢慢消失。
经常跑步可以锻炼心肺功能和内脏器官，提高基础代谢，改善身体状况，预防经常感冒发烧。 有了更多的能量，日常生活就会更有效率和执行力。
跑步也是一种卸妆技巧：当身体的新陈代谢加快时，它会激活皮肤细胞，让皮肤自然焕发年轻光彩。 跑步带来的美，是一种由内而外的美。 这种充满活力的自信和美丽是任何药物或化妆品都无法替代的。
所以，在这个普遍亚健康的社会里，我们通常会觉得长期坚持跑步的人看起来更年轻。
加拿大麦克马斯特大学的科学家们发现了一种叫做“白细胞介素15”的特殊蛋白质。 这种蛋白质刺激皮肤细胞中的线粒体。 线粒体是细胞的能量中心。 激活的线粒体会补充胶原蛋白并加速皮肤细胞的新陈代谢，使皮肤更光滑、更明亮、更年轻。
简单地说，白细胞介素15是一种天然的美容激素。 问题是：如何补充这种物质？
加拿大科学家进行了一项实验。 他们选了一群老人，把他们分成两组。 一组每周进行 4-5 次低至中等强度的有氧运动，而另一组则保持久坐不动。 然后，比较他们的皮肤差异。
研究发现，运动组的皮肤比久坐组年轻25岁，运动组的白细胞介素水平更高。
然后，科学家们要求久坐组中的老年人开始进行轻度有氧运动。 三个月后，他的皮肤真皮层变厚，表皮层变薄。 较厚的真皮含有大量的胶原蛋白，使皮肤紧致、致密。 较薄的表皮意味着不断补充和更换新鲜的皮肤细胞。
领导这项研究的 博士也感到惊讶，即使进行轻微运动，皮肤益处也需要很长时间才能显现出来。
然而，据观察，即使你每周两次以适度的速度骑自行车，每次 30 至 45 分钟，其余时间只步行，这种轻度运动也能让你的皮肤看起来更年轻。
运动是获得这种特殊蛋白质的有效方法。
运动生理学家认为，任何运动都会对皮肤产生积极影响。 然而，研究表明，只有有氧运动才能产生白细胞介素 15。 具体的有氧运动并不重要； 慢跑、游泳、骑自行车或快走都可以。
英国著名的哈里医学中心的皮肤专家克里斯托弗分析说：“因为运动增加了血液循环，皮肤细胞可以获得更多更有效的氧气和养分，并排出有害物质。运动还可以促进产生环境体内的胶原蛋白。” ，有助于减少皮肤皱纹并加快修复过程。”
因此，长期跑步的人看起来更年轻是有科学依据的。
在许多情况下，跑步可以帮助人们实现健康目标。 长期坚持者，各项身体指标都会恢复正常。 因为跑步的门槛基本为零，是无数人健康生活、延缓衰老的首选。
为什么有些跑步者看起来比同龄人年长？
确实，有些跑者在长期跑步后，肌肉流失，皮肤松弛，脸上皱纹增多。 他们又瘦又黑，看起来老了好几岁。
其实导致衰老的主要原因不是跑步，而是过度、过度。
1.跑太多，跑太多
过度的跑步会消耗我们的精力和精力，让我们看起来很老。
许多跑步者不喜欢减肥。 停了一天，他们觉得自己的身手下降了。 很多人心里都有一个很大的执念——每天跑步，就是对自己努力的最大证明。 一天不跑步，身体会不舒服。
我们经常看到连续跑步99天、连续跑步100天减肥等打卡活动。 虽然看起来很励志，但真的好吗？
美国有一位名叫斯蒂芬妮的跑者，她曾经有一个每天跑步的计划，但是跑了100天就停止了。
因为每天高强度跑步后，她发现自己没能及时恢复体力，身体受伤，甚至对跑步都有点反感了。
她说：“我很喜欢跑步，但不想成为负担，所以不再坚持天天跑。每周只跑3-4次，其余时间交叉训练，然后休息。
过度的跑步并不能给身体带来健康，反而可能造成伤害。 过度使用身体也会加速身体的衰老。
世界卫生组织建议每个人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或两者结合，以达到身心健康的目的。 如果超过这个量，跑步很容易变成伤病。
2.强度太大
众所周知，适度运动是一种抗氧化剂。 但过度的强度不仅不利于健康，甚至可能有害。 过度的运动强度会削弱免疫系统，使你更容易生病。
当你运动时，你的身体会分泌皮质醇，这是一种在身体承受压力时由肾上腺释放的激素。 这种激素刺激肝脏产生新的葡萄糖，从而增加耐力和肌肉力量。 皮质醇还有助于减少因受伤引起的肿胀。
但与此同时，皮质醇也会产生免疫抑制作用，这意味着皮质醇长期偏高的人更容易生病。 长期高强度运动，身体缺乏恢复时间，皮质醇水平会明显升高，造成重复性疲劳损伤，免疫系统为此付出高昂代价。
3、不注意休息
如果没有足够的休息，身体的轻微损伤可能很难修复。 对于坚持跑步的跑友来说，每晚最好保证7-9小时的优质睡眠。 睡眠不足会降低免疫力，增加体内应激激素水平，影响运动效果。 当你睡觉时，你的身体会产生生长激素用于细胞修复和肌肉生长。
如果休息后仍然感到疲倦，或者身体酸痛、肌肉僵硬、紧张，那是身体在提醒你还没有完全恢复。 您可以考虑休息一天或做一些轻度运动。 少量出汗可以帮助肌肉放松，如游泳500米或骑自行车20分钟。
合理的跑步频率是跑一天休息一天，这也是防止受伤的好方法。
4.不注意防晒
紫外线是皮肤的杀手之一。
如果跑步时不注意防晒，人体受到紫外线的照射，会刺激黑色素细胞的活性，导致皮肤基底层形成更多的黑色素来抵御紫外线的伤害光线照射到皮肤上，从而使皮肤变黑并形成斑点。
如果暴露在强烈的紫外线下，会损伤我们皮肤的表层细胞，从而破坏皮肤自身的保湿功能，使皮肤看起来干燥、变色。 它还会破坏真皮的弹性，导致皮肤出现细纹。
生活中90%以上的人皮肤松弛都是因为不注意防晒。 长时间暴露在紫外线下，体内会产生大量的自由基，导致皮肤过度氧化，失去弹性，变得非常松弛。
5、没有及时补充营养
跑步是消耗体力的，如果跑完后的营养补充不跟上，身体就很难恢复。 这导致我们的身体状况恶化和快速衰老。
所以，光是跑来跑去肯定是不行的。 你需要在运动后通过良好的膳食补充来补充你24小时内的肌糖原储备。
没有优质蛋白质和碳水化合物的补充，身体恢复得不好，总会感到疲倦。
跑步后，摄入一些可以产生能量的营养物质，帮助身体将摄入的营养物质转化为能量，帮助身体快速恢复疲劳。 例如BCAAs、B族维生素、柠檬酸、维生素C、牛磺酸、辅酶Q10。
科学跑步一定会让人更健康、更年轻，体能和颜值秒杀同龄人。 但如果过度、过多、不科学、盲目跑步，那么不但不会老得更快，身体只会越跑越差。
归根结底，想跑得年轻一点还是跑得老一点，还是要看自己的选择和安排！