坚持跑步重量不变？不偷懒就是这个原因

坚持跑步重量不变？不偷懒就是这个原因

坚持跑步重量不变？ 如果你不懒惰，这就是原因。

对于许多想要减肥的跑步者来说，无法减肥可能会令人沮丧。 尤其是很多人在跑步中真的很努力，从不懈怠。

今天，小编就来告诉大家，为什么我们坚持跑了那么久，却不能让牛仔裤小一码？

1.你只有跑步练习，没有其他训练

如果您每天重复相同的跑步程序，日复一日（即使您仍然出汗并且腿部酸痛），您的新陈代谢也会适应并做出反应，这样您在相同的锻炼中燃烧的卡路里就会更少。

考虑加入力量训练等无氧运动，让自己的身体“不适应”。 每天一个小小的改变，时间上可能变化不大，但对体型的转变却能产生巨大的影响。

2.只见距离，不见强度

有氧运动或其他锻炼中的一个重要变量是强度。

你可以想一想，如果你在跑步机、椭圆机、自行车或越野跑上，你计划连续锻炼 30 分钟或一个小时，但你的目标是按照你能坚持的速度进行，努力工作，累了，然后回家。

这样的锻炼非常适合耐力，但不适合减肥。

所以你可以尝试变速跑，快的和慢的，让身体更努力地适应不同的强度，从而燃烧更多的脂肪。

3.消耗能量的不只是运动

跑步可以燃烧热量，但实际上吃喝睡觉思考都会消耗大量热量。

这里需要介绍一个基本概念，叫做基础代谢率。 基础代谢率高，即使不运动，也能消耗比常人更多的热量。

提高基础代谢率的一种方法是锻炼肌肉。 肌肉燃烧的热量远远多于相同重量的脂肪。

肌肉总是活跃的，需求量很大。 因此，您拥有的肌肉越多，无需刻意活动就能燃烧得越多。

4.你跑得太多

运动是健康生活所必需的，但运动仍然会给身体带来压力，影响身体荷尔蒙的产生，而荷尔蒙也控制着我们减肥的能力。

过分强调长跑会使皮质醇不断升高。 皮质醇长期升高，炎症也会加重，身体恢复会变慢，破坏肌肉组织，迫使储存多余的脂肪，甚至会损害免疫功能。

如果你锻炼几个小时，没有吃到适合恢复的营养物质，让你的身体承受太大的压力，你也会损害你的甲状腺，降低你的新陈代谢率，让你更难减肥。

如果你每天跑2-4小时，体重没有下降（甚至没有增加），你需要降低跑步频率，增加阻力和无氧训练，看看效果如何。 您会惊喜地看到这些变化。