跑步你知多少：空腹跑步更利于减肥？

现在天气越来越凉，大家减肥的热情也高涨起来。除了很多朋友的励志减肥，选择健康的减肥方式也很重要。跑步在一定程度上可以起到减肥的效果，那么怎么跑步更好呢？今天，小编就给大家分享一些关于跑步的小知识。

1. 我很胖/很瘦，我可以跑步吗？

建议体重过重的人一开始要快走。另外，跑步时尽量配备一双好的跑鞋，保护膝盖不受损伤，尽量在塑胶跑道上跑步；跑步可以提高营养吸收，瘦人运动后要及时补充能量。

2、空腹跑步更容易减肥吗？

最好不要空腹运动。如果习惯空腹运动，可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。但需要注意的是，中老年人应避免空腹跑步。

3.跑步好还是游泳好？

游泳是同时消耗热量最多的有氧运动。如果想减肥，可以两者交替使用。

4.你应该慢跑多慢？

从心率的角度来说，我们应该保持在自己最大心率的60%-80%；跑一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%，并没有严格的规定。

5、我应该选择什么时候跑步？

遗憾的是，跑步的最佳时间是一天中的下午3点到6点，此时身体的运动能力达到顶峰。同时，体内荷尔蒙的活跃度处于良好的阶段，身体的调节能力和神经的感觉系统也处于很高的水平。

6、我是上班族，什么时候跑步好？

晚上6-7点左右跑一个小时，8点前吃晚饭。如果不能在7点开始跑步，尽量早起跑步，有助于养成早起早睡的好习惯。

7、晚上跑步会失眠吗？

晚上跑步不会导致失眠。跑步后，你会兴奋一阵子。基本上，您不应该在睡前 2 小时运动。

8. 跑步时出现呼吸问题？

不要太在意“两步或三步一口气”的固定节奏，一开始随便跑就行。慢慢找到自己的节奏后，自然就会有规律地呼吸。

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