中考800m/1000m具体训练方法

耐力训练的特点是肌肉和内脏长时间持续、紧张地活动，目的是提高心脏功能。耐力跑是一项在学校广泛开展的体育活动。学生体型和机能的主要项目在学校体育教学中占有十分重要的地位。 . 耐力跑教学一直是困扰众多师生的难题。对于教师来说，其内容单调乏味，难以调动学生的兴趣和积极性；承受更大的运动负荷，发挥更大的体力，承受“极限”的折磨。发展耐力，需要通过技术和体能训练，挖掘人体的潜在能力。需要用顽强的意志来克服疲劳，才能最大限度地发挥其潜力，这对学生意志品质的培养具有重要意义。

对于需要参加中考体检（男生1000米，女生800米）的初中生来说，想要达到理想的成绩，对于教师的教学和培养来说是一个不小的挑战。结果。因为相比于一年级和二年级对身体素质的基本要求，三年级考试的要求显然更为严格，训练水平也更强。尤其是在文化课紧张的情况下，体育教师抓住机会激发学生枯燥单调的体育锻炼，培养学生的耐力跑素质，取得更好的运动成绩就显得尤为重要。

800/1000 米对于大多数孩子来说是“令人生畏的”。该项目本身就是一个挑战人体极限的项目。在跑步期间或之后很难感到不舒服。 1000/800米供能形式为有氧和无氧混合。为大家整理了中考耐力跑的训练方法。

在无氧运动中，你会感到不舒服，呼吸不顺畅，甚至不想继续运动。这种状态被称为“极端”。对于男生来说，极点一般出现在400-600之间，女生则在300-500之间。出杆时调整，可以增加步幅，稍微减慢步频，增加呼吸深度和频率。一定要继续锻炼。这种不舒服的感觉会在30秒内逐渐减轻甚至消失。这种状态被称为“第二次呼吸”。 “第二口气”的出现，说明身体状态已经适应了当前的运动强度，步伐略微加快，朝着最终的目的地前进。

呼吸节奏是整个过程的关键技术。既要调整合理的呼吸频率和呼吸深度，又要配合跑步节奏，因人而异。一般采用两步吸气、两步呼气或一步吸气、一步呼气或一步半吸气等种类，根据自己的具体情况而定。呼吸时用鼻子吸气，呼气时用半张口鼻相结合的方式吸气。呼吸频率随着速度的增加和疲劳的发作而增加。下面为大家提供多种训练方法，可以应用于实际教学，帮助学员提高运动能力（仅供参考）

1、教师参与方式：教师以身作则，不怕苦，不怕累，与学生适当练习，随时发出不同信号，做出正确示范，帮助教师掌握运动量和强度、及时改革练习方法，体验学生在训练中的各种运动感受，有利于师生之间思想感情的交流和教师对学生的了解。

2、分组比赛方式：学生自由分组；更好和更弱的群体；满分接近满组；中间群体是较贫穷的群体。

3、竞赛与考试方式：这是检验教学任务完成情况的必要手段，也是培养学生从小培养参与现代社会竞争的紧迫感和意识的重要途径。反复运用这种方法，可以提高学生体育锻炼的积极性和耐力跑的成绩。

4、变速跑：（100m快+100m慢）x 10圈；（200 米快 + 200 米慢）x 10 圈；标准400m跑道，（直线快，弯道慢）x 6-8圈。

5、定距离跑：要求完成的距离为2000-3000米，跑完需要9-15分钟。

6、间歇跑：200米或400米跑道，男生35-75秒一组，中间1-3分钟，重复3-5组

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