跑步、跳绳、游泳、动感单车，哪种减肥效果更好？不管新手选自行车还是老手

比较各种有氧运动的减肥效果是刚开始减肥的朋友们最喜欢的事情。谁不想用少一点的投入换取更高的减肥效果呢？跑步、跳绳、游泳、动感单车是减肥效果较好的四种有氧运动。但是游泳和动感单车对场地和设备的要求很高。如果你不去健身房，你就不能自己做。如果你是运动减肥新手，你会选择哪种运动呢？

四种运动的卡路里消耗

由于每一种运动的实际能量消耗涉及很多因素，例如锻炼者的体重、实际运动强度、实际运动时间等，我们只是比较提供的运动的估计能量消耗通过一些体育网站。实际的运动将在后面分析。

在这四种运动中，跑步和跳绳与锻炼者体重相关，而动感单车和游泳则无关。以一个60公斤重的人为例，如果跑步速度在每小时8到12公里之间，那么每小时消耗的能量大约是480到750大卡。根据跳跃速度的不同，跳绳的热量范围为每小时 480 至 720 大卡。一个普通人游泳一个小时的能量消耗约为400至600大卡，而动感单车的能量消耗可高达700大卡。

如果单纯以这些数字来判断的话，那么好像也差不多。从这些参考数字的上限来看，跑步似乎是最好的选择，因为一小时的能量消耗上限已经达到了750大卡，但这也对应了12公里/小时的速度，这不是普通人可以做到的事情。长期训练。其实这些数值只能告诉我们一个事实：这四种运动的单位能量消耗是差不多的，但不能用来判断运动减肥的效率。

锻炼时的实际情况如何？

如果选择户外，跑步是四项运动中受他人干扰最少的运动，所以锻炼效率是有保障的。假设你有能力完成1小时10公里的跑步，那么就是真正的1小时有氧运动。跑完10公里，毫无疑问。而且，只要保持平均配速，基本上运动一小时的能量消耗也不会差多少。

然而，跳绳和游泳与跑步有很大的不同。由于跳绳的连续跳跃动作，对心肺功能是极大的考验。因此，普通人连续跳绳1小时几乎是不可能的。用组跳比较现实。如果运动1小时，就要减去组间休息时间。懂得通过心率来控制运动强度的朋友或许能更好地掌握跳绳的间歇时间，但对于新手来说，可能组间休息时间过长，导致跳绳实际耗能不理想。游泳的情况可能更糟。如果没有游泳教练的监督和完成每一个具体的训练内容，游泳对大多数人来说还不如娱乐。游一段距离后，需要在池边休息，或者直接站在浅水区。夏天游泳馆里人山人海，没有训练条件。换句话说，对于普通人来说，跳绳和游泳可能并没有很好地掌握运动的实际持续时间和强度，从而影响减脂效果。

相反，健身房动感单车的卡路里消耗可能是这四种运动中最好的。动感单车课程由受过专业培训的健身教练设计，亲自带领会员进行训练。整个训练过程，人多气氛好，音乐节奏感强。、体位、节奏，训练者从腿部力量、核心、心肺功能等方面进行训练。而且课程往往分为初中和高中，适合不同的会员。训练质量比自己做有氧运动好很多，热量消耗也有保证。

所以，综合以上四种有氧运动的实际情况，实际1小时的运动热量消耗大致应该是这样的：动感单车最大，长跑次之，游泳、跳绳最后。这仅适用于普通的初级健美运动员。中高级阶段的健美运动员由于训练水平高，可以充分掌握运动的能量消耗。

运动能量消耗的高低并不决定最终的减脂效果

但是，运动能量消耗的高低并不能决定最终的减脂效果。因为减脂效果的好坏、快慢，还涉及饮食的一个重要因素。控制饮食的有氧运动和不控制饮食的运动减脂效果是完全不同的。如果想尽快减掉脂肪，初学者可以选择动感单车和户外跑，然后进行更严格的饮食控制。

其实在实际操作中，无论采用何种有氧运动，身体总会逐渐适应当前的运动计划。一旦减脂效果减弱或消失，你就应该考虑更新和升级你的健身和饮食计划了。

如果一定要分清高低，那么建议想要减肥的新手可以从健身房的动感单车课程入手。同时在饮食控制上更加严格，健身效果肯定会非常好。一旦身体适应，减脂效果消失，就要及时调整健身和饮食计划。随着丰富的运动经验和技巧的掌握，你最终会发现，任何有氧运动对减脂来说都不是坏事，就看你怎么用好了。