[课程] 赵怡然减肥

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【课程】赵怡然减肥 赵怡然减肥秘籍 快乐原地结合跑步减肥法[ZT] 关键字 减肥为了一个信念 赵怡然减肥 快乐原地结合跑步减肥法 一个信念减肥有效减肥方法速递客服问题处理详细方法山木法pdf计算方法pdf八字理论方法下载周线选股方法合集所以想知道轻松减肥秘诀的朋友请离开这里因为没办法减肥 一条捷径，每天念2句口诀或咒语，就能轻松瘦下来。 全世界的人都会拥有完美的身材吧？ 第一章：减肥成功的3大法宝。 坚持不懈，每天坚持跑步60分钟，和合理饮食不是一回事。 一件困难的事情，并不像很多人说的那样高不可攀。 减肥是可怕的。 绝对不可怕吗？ 不说减肥，脑子里立刻浮现累、饿、饿这些词。 减肥肯定会很累，因为我们的肥胖不是一两天吃完就形成的，所以减掉这个体重当然会很累。 减肥肯定会很痛苦，但为自己重塑完美身材，为自己重拾光明健康的明天，痛苦又有什么意义呢？ 减肥等于挨饿？ 减肥绝对不等同于挨饿。 反正节食减肥的人只有一个结果，那就是失败。 如果我们节食一两天，我们的体重肯定会下降，但是这部分下降的更多的不是脂肪，而是我们体内的水分，所以这种减肥只是一种假象，一旦你忍不住饿了然后你再开始吃，那你的体重肯定会反弹，而且反弹的速度是不是很惊人？ 减肥可怕吗？ 根据我的经验，肥胖实际上是一只纸老虎。 只要按照我的原地结合跑步减肥法坚持每天跑60分钟，再加上合理的饮食，那么一天两次就可以了。 我们不是一天就能打败这只肥胖纸老虎的，但只要有毅力，这只肥胖纸老虎终究会被我们打败。 所以，在你决定减肥之前，要明确我能行，只要我努力，我一定会行~其实减肥往往是一种心态 网上减肥就是为了挑战自己的思维。 我们很胖。 我觉得很多时候是心灵的肥胖，也就是懒惰，很多时候是一种心灵的自暴自弃。 很多人觉得反正我已经胖了，减不掉。 不计较多加几斤肉，所以遇到好吃的就忍不住，所以每顿饭都这样吃了很长一段时间。 难怪你体重不增加~难怪你不肥胖~这种弄巧成拙的想法是最不可取的。 上面说的就是那种根本不想减肥的人。 这样的人很多。 他们认为能吃能睡是一种福气。 我不想去判断他们的价值观是否正确。 每个人在书中都有自己的抱负。 自己摸索出来的减肥方法和自己的减肥经验教训，送给那些真正想减肥的胖友。 有些人尝试过很多减肥方法，吃药减肥，运动减肥，甚至吸脂减肥，但效果并不好。 显然，我很沮丧，开始自暴自弃。 这些人不想减肥。 他们非常想减肥。 她们梦想减肥成功，却因为找不到合理有效的减肥方法，陷入减肥的苦恼和压抑之中。 对于这部分的朋友，不要着急，如果你现在没有减肥成功，那一定是你减肥的某个部位出了问题。 比如，你有坚持每天跑步的毅力吗？ 你每天跑步超过30分钟吗？ 最好坚持跑步60分钟。 你讲道理吗？ 控制自己的饮食怎么样？ 我曾经很胖，和大家一样经历过肥胖的痛苦。 我也经历过想减肥却无从下手的痛苦。 看着别人纤细的模特摸着自己的大肚子的青蛙身材。 痛，我想只有我们胖友才会有同感，越是瘦不下来越是着急，找不到方法的时候越是苦恼。 其实很多胖友和我有一样的想法。 而我们苦恼的是找不到有效的减肥方法。 胖友们，现在我八个月瘦下来了。 我已经成功减掉了 120 磅的体重。 在摸索自己的身体后，我想出了一套减肥方法。 这里的方法，不能说是久经考验的药，也不能说是秘方。 我只想说，我是一个普通人，和其他人一样，有大脑，有五脏六腑。 根据我21年的观察，身体各个部位的部位并没有什么不同，当然也没有损坏，所以只要大家按照我的减肥方法，我相信你8个月就能成功瘦下来并成为身边人关注的焦点 减肥法宝有3个，那就是坚持每天连续跑60分钟的毅力和合理的饮食控制，但这3点千万不能单独使用。 想要减肥成功，必须把这3点有机的结合起来。 每天合理控制饮食是关键 连续跑步60分钟才是减肥之道，坚持不懈对你的减肥成功起着决定性的作用。 合理的饮食控制是减肥的关键。 如果没有合理的饮食控制，即使每天努力跑步，也不一定能瘦下来。 毅力是你减肥成功的关键。 如果你没有每天坚持减肥的意志，那你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网是减肥不了的。 最后，你也可能会跑。 如果连续三天或者一周跑60分钟，瘦不下来，原因就是你没有把这三点有机的结合起来。 要想减肥效果明显，必须每天坚持跑步60分钟，合理控制饮食。 制定食谱，一定要吃得好，不能暴饮暴食，跑步和控制饮食。 这两项都做到了，你就有了坚持每一天的毅力。 做好打一场持久战的心理准备，所以请放心，你一定会看到自己的减肥效果，减掉小肚子。 每天做50个仰卧起坐，2组，再加上跑步1小时。 如果单纯的做仰卧起坐，肚子会越来越大。 不信你可以试试，看看你的体质是不是差。 每天少跑1分。 跑步15分钟可以消耗掉你今天体内的糖分。 30分钟就能消耗掉你今天吃的脂肪。 如果饮食正常，身体又差，可以尝试每天跑步30-40分钟。 至少不会长胖，只要坚持下去，还是可以的。减肥最重要的是体质会慢慢变好。 慢慢的坚持跑的越来越多。 每个人一次跑1小时是不可能的。 刚开始的时候，体重只有260斤才能坚持。 10分钟，而现在8个月后可以轻松跑一个小时，跑步最大的好处就是增强体质。 我以前胖的时候很容易得病，比如高血压，高血脂，脂肪肝，高血糖。 百病皆去，各项指标正常。 这一切都是因为跑步。 2 快速减肥是最大的谎言 其实我觉得瘦不一定好看。 男人需要坚强才能美丽才能更有男子气概。 女人需要丰满和曲线美才能更性感。 现在很多人一味追求瘦美。 其实我觉得很可笑。 夏天又来了。 减肥的高潮已经升起。 原因很简单。 夏天，我穿的衣服少了。 身上的肥肉不是几件衣服就能遮盖的，于是很多人决定开始减肥。 我认为这是想要减肥的一个很好的起点。 但最重要的是要注意减肥的方式和方法。 整本书我都倾注心血在讲解健康、快乐、安全的减肥方法。 我从来没有为某个减肥产品或制造商背书或说好话。 我一次又一次地谈论减肥。 目的很简单，就是让大家通过安全、合理、快乐、有效的方式减肥。 写到这里，奉劝大家不要盲目听信减肥广告上说的，比如保证一周瘦10个。 无效退款等虚假广告怎么可能？ 大家想一想，正常人正常饮食一周能增重10斤吗？ 怕是行不通了，一周减10斤就更难了。 最难的是身体脂肪和脂肪不是一天囤积起来的，但是最有效的减掉方法就是运动减肥。 所谓持之以恒、坚持不懈的运动，就是慢慢燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。 以下是引用中国新闻网的一则关于减肥的新闻。 5月11日，全国科学减肥论坛在京召开。 拉肚子、运动、吃减肥药等方法还是收效甚微。 此后，不少肥胖者让体重反弹，北京也不例外。 调查显示，20世纪80年代，北京人胖瘦适中。 不过，随着近年来生活水平的不断提高，北京人对土豆和豆类的食用量明显下降。 动物性食品和油脂糖分明显增加。 纤维饮食结构成为北京肥胖人口增加的重要因素。 肥胖人群的急剧增加，催生了减肥市场上各式各样的减肥茶和减肥运动器械。

减肥鞋、瘦身贴、塑身衣等打着食品、减肥器械的旗号出现，不少产品7天立竿见影，让你10天成功减掉10斤。 诱人的广告让很多减肥心切的胖子望而却步。 在对北京部分肥胖人群的调查中，专家发现，他们减肥大多是为了更苗条、更好看。 只有 24% 的人为了健康而减肥。 46%的肥胖者减肥时不去看医生，而是自己购买各种减肥产品。 一两个月后效果不好再换，近半数人根本不考虑体育锻炼和饮食控制，只靠减肥药，但10%的节食者做不到记住他们在选择减肥药时用过的品牌。 无论是成分还是作用机制，北京人对减肥都存在误解。 与会专家非常担心。 中日友好医院内分泌科杨文英教授告诉记者，在不影响健康的前提下，必须采用科学有效的方法减脂。 方法：肥胖患者不要陷入盲目节食、乱吃乱吃药的误区。 如果只靠药物，不注意运动和饮食控制，肥胖会像感冒一样反复发作。 专家提醒消费者，选择减肥产品，最重要的是看在眼里。 其科学性和安全性是否有保障？ 同时，肥胖患者应了解自身健康状况，与医生共同制定个体化减肥方案和气瓶现场处置方案。 pdf钢瓶现场处置方案。 doc 见习基地管理计划。 doc 集体参观事件解决方案施工现场扬尘治理专项方案下载引自中国新闻网现在很多人确实有这种心态。 减肥的人不去看医生，自己去买各种减肥产品。 如果一两个月后效果不好，他们就会换一个，而且有将近一半的人根本不考虑体育锻炼和饮食控制。 他们只靠减肥药，但有10%的减肥参与者不记得自己用过的品牌。 选择减肥药时，不问成分，不考虑作用机理。 购买和服用减肥药的心理是为了快速、成功地减肥。 哒我觉得药物减肥对人体伤害很大~说完这句话很多人可能会反驳说我会说他们试过药物减肥，减肥后并没有感觉到对身体有什么伤害，但在这里我想说的是，药物减肥就是通过药物来分解脂肪，这或多或少会对你的身体造成伤害。 或许你在身体上感觉不到任何不同，但潜在的危害却更加可怕。 这就像埋在你体内的癌症。 而且，还需要买减肥药，服用减肥药。 现在的减肥药通常都很贵，而且可能对身体有影响。 基于这两个考虑，想请教各位有没有对身体没有伤害的减肥方法。 伤害和免费，你会选择吗？ 你会再次选择吃药减肥吗？ 我想很多人会选择前者。 是一种不伤害身体、免费的减肥方法。 这个减肥方法是我通过一年的减肥摸索出来的 原位结合跑步减肥法 我一直认为减肥不是一个任务，完全是个人主观的事情。 我们减肥的目的是为了你自己的健康，为了你自己好看的身材等等，这里面有很多主观因素，而不是某人的规矩。 你必须减肥。 法律上并没有规定体重超过标准体重一定比例的肥胖者属于犯罪等。想到一件事。 一种对得起自己的安全减肥方法，否则你还不如胖了，或者不减肥 盲目吃减肥药减肥 盲目节食，盲目采用一些错误的减肥方法 到头来，脂肪是不失而病降，我以为不值得。 各位读者请问问自己，减肥是前提，但快速减肥是不可能的。 我减肥成功后，很多人夸我瘦了。 减肥的速度真的很快。 朋友同学甚至开玩笑说，赵怡然一天瘦下来，瘦了一圈。 如果你一个星期不见他，你会感到震惊。 一个月不见他，你会被吓死的。 一年不见，不怕，怕死，因为我根本认不出赵怡然。 走在街上我都认不出来了。 说到这里，现在想起来还有一件可以当笑话的事情。 我们约合唱ktv的地方就在这个ktv歌厅的门口，到了约定的时间，同学们就开始互相打招呼，而对站在他们旁边的我根本不理不睬。 然后我主动过去跟一个同学打招呼。 这位初中同学看了我片刻，又回忆了很久，最后问我，你是吗？ 我说我是赵怡然，同学一脸懵逼，一脸不敢置信。 同学跟我说太意外了~他们不敢相信这是初中跟了他们3年的小胖子。 他们都对我的减肥速度感到非常惊讶。 外人都认为我瘦得很快。 其实不然，我是一点一点失去的。 我是2004年1月开始决定减肥的，然后每天都在痛苦的摸索减肥方法和饮食控制方法。 摸索的过程可以说是非常痛苦的。 很多时候因为减肥效果不明显，心情低落，没有斗志。 我摸索了大约5个月的减肥方法。 2004年6月，我想出了一个有效的减肥方法，也就是让我在接下来的8个月里减掉120公斤的减肥方法。 原地结合跑步减肥法从2004年6月开始到2005年，2018年2月，我坚持每天坚持跑步减肥，每天自创一套原地结合跑步减肥法。 我每天坚持跑步60分钟左右，然后每天搭配科学合理的饮食。 就这样，我瘦了120斤。 我觉得我的减肥是正常的，不是很快。 我的脂肪在我每天跑步的汗珠中燃烧。 现在我已经成功减肥了。 从2005年2月到现在已经6个月了，我一直保持着体重，没有反弹。 在过去的6个月里，我身体的各项功能都是健康和正常的。 现在觉得减肥后身体更有精神了。 260公斤的时候做什么都不容易累。 我可以给自己的减肥效果打个及格分。 第三章一定要有超坚定的决心。 我一定要减肥成功。 我绝不能半途而废。 减肥之前，我们要有决心。 我们不妨写一句座右铭，或者写一张纸贴在卧室最醒目的地方。 这张纸可以写在上面。 这种话我能做到~我一定会做到~一年后的今天我要减肥，一定要成功减肥，绝不能半途而废~我会用减肥来证明我生命的价值~证明我可以挑战自己的极限~ 一个人要想做一件事，必须要有坚定的信念，才能做好并活下去。 成功减肥尤其如此。 当初之所以减肥，也是我下定决心要减肥的原因。 这是给一个女孩的。 我看到了我在驾校认识的那个女孩。 她太完美了。 一瞬间，我觉得世界是如此美好。 活着真是太美好了。 在遇见她之前，我的眼里总是充满了单调的色彩。 但是遇到她之后，突然觉得这个世界好美好。 多姿多彩，多姿多彩，所以遇见她的那天晚上，我回到家，在一张纸上写了一句话。 为了你，我决定把自己改造成完美~然后把这张纸贴在电脑前的墙上，每天都能看到那一刻。 逼自己，这个妹子是我减掉120斤的强大动力。 每当我喘不过气来，每当我因短期减肥效果不佳而痛苦和困惑时，我就会想起她。 她的笑容立刻给了我写这篇文章的动力。 也许你不相信我上面说的话，或者你不相信一个女孩子能对我有这样的感情。 在这里我只能说因人而异。 我只想说，我是基于她。 减肥是为了精神动力，所以现在想减肥的朋友们，也应该找一个你想做的人或事作为你的精神动力。 清理减肥的动力，为自己找一个精神动力。 减肥一定要超级坚定 我觉得决心是减肥的前提。 这个决心不是那么容易下的，因为一旦你下了这个决心，接下来的8个月到1年的时间你都会去完成这件事情，而且这一年的路非常非常的踏实。 每个人在艰苦奋斗中的辛酸与快乐都是不一样的。 你必须自己去体验。 再苦再累也只能自己扛，因为是为了自己减肥。 我们必须要有减肥成功的决心。 如果你对减肥没有信心，如果你还没有为接下来将近1年的持久减肥之旅做好准备，那么我劝你接下来就不要看我写的关于自己的文章了。 谢谢你原来的减肥方法，因为即使你看了我的方法，如果你没有毅力，三天打鱼两天晒网减肥，那我可以告诉你结果减肥肯定会以失败告终。 遭遇挫折，2004年1月我第一次决定减肥，但摸索了5个月。 在这5个月里，我的体重反复下降、下降、上升。 可以说，这5个月是我人生中最痛苦的5个月。 几个月来，我一直沉浸在想减肥的痛苦中却一直没有有效的减肥方法，但我挺了过来。 经过我的反思

经过自己身体的反复摸索，终于总结出初级经济规律的要点，下载了党员个人总结，TXt高中句型总结。 doc高中句型总结。 doc 理论力学知识点总结 pdf 下面这套快乐的原地结合跑步减肥法出版 本书的目的是要告诉更多肥胖的朋友我8个月瘦120斤的减肥法，让你找到一个有效的减肥方法，在减肥的过程中，可以少走一些弯路。 全身最好的方法包括双下巴，腿部，臀部，胸部，胸部。 看了你的描述，我想起了一年前的自己。 我很善良。 跑步可以通过仰卧起坐和俯卧撑来完成。 跑步的时候抬头跑步减双下巴，但是刚开始的时候身体肯定会不平衡，所以当我的800帖发到我的跑步站的时候，你会发呆拿你的理由，上一篇已经说了，请完成我一个恋爱中的穷人的愿望希望分享给各位胖友，为大家在减肥的道路上提供一些思路。 如果你坚定了减肥的决心，请关注我。 分享我8个月有效的减肥方法。 跟大家分享一下我的减肥方法是原地结合跑步减肥法。 我的减肥方法和市面上其他减肥方法的区别在于，我的方法几乎不花钱，不用去上减肥课，不用买减肥器材，你需要准备的是1.A一双舒适的跑鞋。 我觉得这双鞋是减肥必备。 2、脚垫就是我们平时放在家门口的那种脚垫。 以上2个都准备好了，加上你我就可以开始我的原地组合跑减肥训练了。 原地组合跑法其实很简单。 原地组合跑步减肥法的第一步是准备一张舒适的隔音垫。 我们在准备跑步之前穿上它。 跑鞋和垫子的目的是为了不给楼下的邻居带来麻烦。 这看似微不足道，但实际上非常重要。 跑步的时候没注意这个，自己在家跑。 房子就是那种地毯，没注意这些。 刚开始跑步的那几天，没什么大碍，但渐渐地，我发现邻居们看我的眼里都带着意味，好像眼里有什么东西似的。 前几天，我发现大家开始对我翻白眼了，尤其是住301的邻居，直接对着我家楼下的邻居。 我不明白为什么。 想了想，也没得罪大家，也就没心思跟我跑了。 随着天数的增加，每增加一次运行时间，我就发现301楼下的邻居用越来越奇怪的眼光看我，所以终于有一天爆发了。 那天晚上我有事出去，然后我很晚才回家，因为我在外面吃晚饭。 我体重很重，所以回到家后我开始觉得有点发胀。 这时候我不敢睡觉，怕长胖。 那时候，我的脑海里已经深深地形成了一个观念，那就是只要晚上吃饭，晚上就一定要跑步。 我必须把我今天吃的脂肪和卡路里消耗掉，否则我肯定会把它们储存在我的身体里。 于是我回到家，脱掉衣服，连水都没喝，就立马开始跑步。 我看了看表，已经是10点40分了，我看了看表，犹豫了一会儿。 犹豫的原因是我觉得跑这么晚楼下的邻居可能会有一些反对意见，但最终还是下定决心跑了，因为今晚要吃那么多。 如果我继续运动，否则我的良心会受到谴责，我写了这个。 你可能觉得这有点荒谬。 我说我会受到良心的谴责太夸张了，但我当时真的是这么想的。 我很害怕自己，如果一段时间不坚持锻炼，减肥的成果就会全部付诸东流。 我开始跑步前 10 分钟，但什么也没发生。 谁要这么晚修暖气管~真烦人。 我很烦，但我并不太在意。 敲暖气管的声音越来越大，频率越来越急，还隐隐约约还伴随着有人的叫喊声。这会儿我觉得声音很奇怪，如果我放慢跑步的频率，我仔细地用双耳倾听发生了什么。 这么晚了还不跑吗~都快11点了~没听到楼下邻居敲暖气管的声音吗~~~是不是因为我？ 我不跑了，问我爸胡说八道~你怎么看嗯~ 爸爸回答说从那个时候开始，我就意识到260斤的身体原地跑一个小时确实可以对楼下的邻居产生很大的影响，但是我不能停止锻炼。 我当时觉得很迷茫，真的很迷茫，因为我刚刚找到了一个有效的减肥方法。 当我想全身减肥时，我遇到了这个困难。 那时，出去跑步对我来说似乎是不可能的。 原因是书里其他章节都提到了怕被人笑话，我想这也是很多胖友共有的心理疾病，所以当时真的很郁闷甚至绝望时间。 我记得每天都在想，我什么都没做好，但我在苦思冥想一个解决办法，就是在不影响邻居的情况下，继续在家跑步。 关键是要防止别人敲暖气管，惹爸爸生气。 我什至没有想出任何解决办法。 我很绝望。 我接过烟去厕所吸了起来。 这时，我无意中看到了一块废塑料泡沫。 我看着泡沫塑料，心想如果把他放在脚下，就能隔音，楼下的邻居也听不见了，于是我像个3岁小孩一样开心地掏出了泡沫塑料孩子。 我直接跑进自己的房间，把它平稳地放在地上，打开dvd机，调好今天想看的电影，穿上跑鞋，兴致勃勃地开始跑步。 今天跑了一个小时，说实话很累。 有很多方面。 第一，连续跑一个小时肯定会很累。 第二，今天跑步的时候，心里不踏实。 总担心有人再敲暖气管，累死了。 最重要的是，我发现泡沫塑料极其不诚实和不听话。 我跑的同时，他也先跑了，不能顺利的停留在一个地方。 难怪我在锻炼身体，因为我的腿着地时间和力量不一样，所以这块塑料泡沫一点一点地动了起来，我就追了上去。 跑着跑着一点点移动着，终于好笑的发现自己竟然不知不觉偏离了先跑的地方。 快跑到门口了，只好赶紧把塑料泡沫搬回来放好，继续跑了一个小时。 平均搬5次，10多分钟搬一次。 塑料泡沫把我累坏了，我也发现塑料泡沫不够结实。 跑完一个小时后，我看到塑料泡沫已经惨不忍睹了。 但与此同时，我很高兴地发现我成功了，因为我又可以继续跑步了。 那时候的喜悦真的是难以言喻，仿佛找到了新的希望，感觉离自己的女神又近了一步。 在我快要成功的日子里，我在塑料泡沫地垫的基础上继续改进地垫。 为此，我花了很大的功夫，因为垫子上的很多实验让我得出了一个垫子做不到的道理。 太软了，因为太软了。 我们站在上面开始跑步是很舒服的，但是时间久了，你会发现自己很累，每次跑步脚都好像陷进海绵里一样。 我试过用厚沙发垫做脚垫。 我根本跑不了 我跑了 5 分钟后差点扭伤了脚 我也试过用真正的商店垫子跑步，这次不软，我没有踩到棉花 但遗憾的是，楼下邻居敲暖气管的声音再次响起。 After many , I made a mat by and used it to me in the days to come. Lost 70 of , and was I on it of times and 't its job. In the photo to my book, there is still the of the foot pad. Below I will make the of this foot pad Let me tell you that fat can also my to make one when they are . It is cheap and . First, let's go to a 2 yuan store or a small store to buy 2 foot pads for 2 yuan. Don't use that kind of . It needs to be anti-slip on the side where the the , we will it and it will run, and then we will a . It is best to find and buy these 2 pad-sized . If you can't find it, you can cut it . The of the is very . It is best to find a that is about the same as the floor pad. As I said , a that is too thick is very after . If you can't find it, you can cut it with . We how to make a . Put the two foot pads up and down and the in the . The next step is to fix the foot pads. At that time, I used rope to tie the foot pads . can take else

We think a is to fix the to the I just above. If you run in your own home, it will not cause with the , this floor mat has 3 of shock . Of , I am just an of the floor mat I used. If you have ones, you may try it. If you walk fast every day, if you eat a diet, your not , but you must eat when you go home after work. I eat the I lost today and I'm back. I weigh 140 every going to work, and I don't all day when I work in the . I used to drive to and from . Now, to lose , I walk and take the bus every day to eat lunch at the . Then I went home at night and 138 kg. It is to lose 2 kg in one day. In fact, it is not at all, the work of this day burns fat. Don't look at it as work, and the 2 kg is still There is a lot of water and I don't need to lose now when I go home at night, so I eat and drink water the next . The next , I am 140 again when I go home, and I am 138 again, so don't worry about the gain of about 5 , these are more The most thing is the water and feces in our body. of it, fast can only and is also for loss, but the is that you don't eat when you go home. This is , so it is that you start 2 hours after a meal. My limit be 135. I won't lose any more I have a big . If we have a to meet in life, you can see that I am than the , and the more I go down, the it is to lose of the fat in my body. It is less and less, and your belly is the most to lose. I lost it for 4 . The will be later. Dad's is 168 and his is only over 90 . After so many years, he has he eats well every day. Now my is 150 and my is over 140. I think it has to do with genes. I have been fat every day since I was 7 years old, so I think What kind of can lose with my loss , my loss on to burn fat and diet . As for their on my loss, it is not clear in a or two. , I feel sorry for my son and think it's good to be fat, but when I lost , my was proud and happy for my . 3 I still love food and . I still eat 's or kfc, just eat less. For , I only eat a , and I will never eat 100 yuan for a meal of kfc like when I was 260 . Dear fat who are to lose , pay to one point. The most thing to lose is . I have this, so don't not eat when it comes to diet, so what fun is there in our life, just learn to it, just eat less and this truth. In , don't eat too many at night or don't eat at all. It's easy to gain . Eat , have a full lunch, and eat less or even no food at night. It's best to eat cold . After , you will be . 不要吃。 Tell to eat a big meal the next . In fact, you won't be so the next . If you don't eat so much, it's a that works. 你应该试试。 As for diet food, I've said it many times . You can go and have a look here and talk about milk. , tofu, and lean meat must be . Don't eat after . The is the best. To your , the of is to run at home for 1 hour a day. The has it and pay When , watch TV to the . long- . You can it . First, keep like this and try to see the . How do you run in place? 3 days to see if you can . After 3 days, my will also arm , which can . At that time, you can try again at that time. The why you are in the is that you first.一下自己的毅力虽说我的摆臂动作可以有效地缓解疲劳但还是疲劳的所以归根结底跑下来一个小时靠什么毅力这点你我大家都一样我现在虽然跑步很有经验了但是我跑30分钟后也会开始觉得有些累也会开始出汗跑40分钟也会汗流满面但是咬咬牙其实也就挺过来了跑步真的不是老虎的希望你明天开始实施祝你成功原地组合跑步减肥法第二步确定一个适当的跑步时间刚才说过了在家跑步的最大弊端就是可能会引起楼下邻居的不满那么确定一个合理的跑步时间便是很关键一个问题了根据我8个月的跑步经验来看我每天都是晚上跑步的我不选择早上跑步的原因是我自我的减肥经验告诉我跑完步最好就不要再短时间内在吃东西了因为我感觉那样会长肉至少会影响燃烧脂肪的效果所以我不选择早上跑因为一天总要吃东西啊我选择在晚上跑步的好处是上学或者工作一天了身心都很疲劳了而且730我也吃过饭了我一般630吃饭也距离吃过饭有一段时间了然后最关键的一点是730是被大家公认的黄金时间所以基本上不会有人在这个时间睡觉或者休息那我们选择这个时间段跑外加上我们的脚垫我想邻居没有道理再来阻止我的锻炼和跑步我当时想至少如果邻居再来找我我可以理直气壮地同她讲道理最最关键的一点刚才也说过了1个小时的跑步跑完了我身体也累了也不用干什么事情了休息一会儿就可以睡觉了当然跑完步会出现饥饿感但是我不费脑子的时候是可以忍住不吃东西的这里我想说的一点是我没有查阅过什么专家的读物也在这里不评价什么跑完步吃东西会不会变胖或者跑完步忍住饥饿不让自己吃好不好之类的东西我只想说我减去120斤的经验告诉我我每天跑完步都很饿但我从来跑完步都忍住了没有坚决不再吃任何的东西不论是主食蔬菜还是水果实在饿了我只喝水因为跑完步大概已经快9点了我每天12点睡觉而从9点12点这3个小时我一般都是看电影或者电视已经不需要费什么脑子了所以我觉得饿一饿就挺过来了明天白天再吃饭到了第二天早上起来你会发现你不是很饿昨天晚上那种饥饿感没有了这里我想说的就是大多数我们觉得饿其实并不是真正的肚子饿而我感觉是精神上的饿心理上的饿对这种饿我的对策就是忍～忍住～而且我按照我这种方法就是每天830跑完步然后不吃一切的东西只喝水我8个月以来的减肥效果很好我的体重一直是在平稳的往下降从来没有反弹的时候而且在今年2月我去医院做体检身体各方面指标完全正常根本不会出现像很多人说的那么什么营养不良之类的所以我更坚定了我的做法现在我跑步跑完后我也一定不吃东西我常对我身边的想减肥的人说一句话减肥我们不单单是要减掉身体的肥胖更重要的是要减掉我们思想上的肥胖～原地组合跑步减肥法第三步选一部你喜欢的影视作品边跑边看转移跑步兴奋点确定好了跑步的时间接下来我们就要开始选一个自己喜欢的影片边跑边看这样可以转移不跑步的兴奋点大家可不要小瞧这一环节其实它是非常重要的它直接决定了你跑步的兴趣和能够坚持下来整个1小时的跑步过程我最开始跑步的时候也是极度的机缘巧合我最早跑步的时候觉得对着白白的墙跑步非常的无聊于是我就打开电视机当时我记得正好是新闻联播时间于是我就一边看着新闻联播一边跑步因为当时260斤的我是完全不敢想象可以坚持的跑一个小时的我最早给自己定的目标就是坚持的跑30分钟因为我看过网上文章说根据权威专家试验每天正常饮食外加30分钟的有氧运动就可以将今天吃得东西中含有的糖分和脂肪跑下去我当时的心态就是先不谈减肥但我至少不让体重再往上增加因为260斤再增加体重着实非常的吓人所以我最先就想先跑个30分钟我一边对着新闻联播一边费力的气喘吁吁的跑着时间一点一滴的过去了电视里面的新闻也一条一条的播完了就在主持人说感谢您的收看的那一霎那我兴奋极了外加上非常的不可思议我看着电视上的时间1930分我从1900开始跑到了1930分我居然可以跑下来30分钟而且是连续的太不可思议了这个在原来是从来没有过的我当时有一种非常强烈的成就感我觉得自己也挺棒的也能够像电视上那些减肥的人一样坚持的跑下来那么久这个虽然是小小的成功和成绩但对当

时的我来说可以说是非常重要的可以说是里程碑似的胜利我细细的回味和总结今天的跑步过程最后我得出来一个结论今天之所以可以跑下来全是因为我看着电视将跑步的兴奋点转移的缘故我原来的每次跑步都是身体在费力的跑着的同时精神上还时时刻刻想着跑步结果造成身体精神双向的痛苦我深深地记得原来的每次跑步都是明明刚跑了几分钟但是已经累得不行了觉得喘不过来气浑身累得要死其实现在想想这种累更多的是精神上的累也就是思想上的惰性那怎样能克服思想上的惰性呢我觉得与其给他克服了不如将它轻松合理的转移那看电视跑步就是一个很好的方法后来的跑步日子里我渐渐的发现了很多适合跑步的片子我也因此收获了很多因为我是学影视的学生我想如果我能将影视和锻炼减肥结合起来一边跑步一边看片子那我岂不是一举两得了我还记得我当时买了很多电视剧或者电影的盘每次跑步的时候就放上一集看一集电视剧的时间大概是45分钟左右我每次随着扣人心弦的电视剧情节都可以顺利的将45分钟的痛苦跑步过程转变成一次美妙的视听享受在享受的同时自然而然的就跑完步了而且也不觉得很累最关键的是我这一年以来因为跑步不单单减去了120斤的体重而且还看了上百部的影视作品这个对我的专业课是非常有好处的我感觉是一举两得的一件事情所以我在这里想说胖友们跑步减肥肯定会非常的累和痛苦因为我们身体内的脂肪不是一天两天吃进去的所以要减下去他也当然要一滴一滴的汗水的往下减一步一步地往下跑我们在跑步过程中要学会苦中作乐大家不妨找自己感兴趣的影视作品音乐等等最后我以我的个人经验为大家选择影视作品提供些建议大家最好不要选择那种节奏很慢的影视剧譬如我当时看过一阵子韩国电视剧跑步结果就发现那一阵子的跑步出奇的累后来我明白了节奏慢的电视剧在跑步的时候会使你感觉非常的累而选择那种节奏快的影视作品譬如枪战片喜剧片就会对缓解跑步疲劳很有帮助我那时候从网上下载了一个disco舞厅的迪曲长度是一小时零五分钟我后来觉得这种曲子对我成功的减肥有非常非常大的帮助我几乎听着这首曲子跑了4个月的时间而且百听不厌众所周知迪曲的节奏感和旋律感都非常的强在跑步的时候听着迪曲是一个非常好的选择大家不妨去试验一下原地组合跑步减肥法第四步跑步动作和要领准备好了全面的几个步骤我们就可以跑步了下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领我的这套原地组合跑步减肥法顾名思义就是原地跑步我的这套减肥有别于跑步机跑步最大的不同就是我的原地组合跑步减肥法不用花大把的金钱去购买跑步机也不用花钱去外面的健身房去锻炼跑步我们就自己在家原地的跑步就可以达到减肥塑身的目的跑步是一种有氧运动顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动通过运动达到消耗机体多余的脂肪达到减肥瘦身的目的许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用我们人体预存的ATP能量只能维持15秒在我们跑步原地跑步时跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了跑二百米时后面的一百米必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量其副产品是乳酸跑二百米或四百米一百米游泳网球和足球等运动是利用血糖无氧分解所提供的能量故运动后肌肉里累积大量乳酸乳酸是运动后引起肌肉痛的物质这类运动所需的血糖由淀粉提供故也烧不到脂肪这不是有氧运动对减肥无益血糖淀粉无氧分解所提供的能量只能维持四十秒跑完四百米后就全部用完跑八百米时后面的四百米必须由血糖血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下合成新的热能物质ATP来提供能量而血糖由淀粉分解后供应血脂肪酸由脂肪分解后供应血氨基酸由蛋白质分解后供应这整个过程需要氧气也就是靠氧气燃烧淀粉脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP供应后段运动所需的热量这后段的运动就是有氧运动作为有氧运动心率一般在130次分为最佳运动的前段大约五分钟先烧淀粉运动持续越久会烧掉越多的脂肪只要持续半小时至一小时所消耗热量的五成就由燃烧脂肪来供应我最早开始跑步的时候在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表60分钟各项运动所耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡看电视72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健身减肥操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡我反复的看了很久这张表想找出一个即消耗热量多又不是很累的运动方法我们从上面的表格中可以看出游泳最能消耗热量游泳1个小时可以消耗1036大卡的热量但我当时想我不可能天天去游泳而且最关键的是连续的游一个小时经济上和时间上都是不容许的然后我就选择了跑步我又查了一下表慢跑655大卡小时快跑700大卡小时快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务别说当时260斤了就是现在140斤的我也不可能快跑一个小时于是我很自然的就想到了慢跑慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠所以在这里我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们给自己制定一个你们能够完成的力所能及的合理的减肥方法是至关重要的大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标譬如说每天跑步2个小时外加游泳1个小时这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标但我惭愧的是根本没有完成因为以我们的身体极限来说根本不可能完成我们说回来接着说我的原地组合跑步减肥法我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步一个小时不间断的腿部运动这个腿部的动作和普通意义上的跑步没有区别然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动因为据我减肥120斤的经验看来传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累所以我改进了跑步摆臂的动作就是手臂分阶段不同姿势的摆动而且这样对减肥脂肪是有一定的帮助作用的跑步第一阶段热身阶段5分钟减肥跑步最最关键的是刚开始跑步的时候速度不要过快要缓慢平稳的进入状态最开始跑步的5分钟我把它叫做热身阶段这一阶段要完成的事情是调整好心肺的呼吸节奏调整好步伐的频率将身体的各个部位充分的活动开这点看似不重要其实是非常非常关键的只有将准备活动作的充分了接下来的55分钟的跑步才能顺利地进行而且才会在漫长的跑步过程中不给身体造成危害我们的减肥跑步精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼所以我们不是在冲速度一开始跑步的时候如果速度过快没有热身好的话很容易造成身体的损伤这点我是有切身体会的还记得当时刚开始减肥的时候也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来一口气吃成个胖子的心态去减肥的当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目感觉自己也一定行于是就咬着牙开始跑步由于一开始跑得速度过快方法也不得当外加上没有热身好最后的结果就是刚刚跑了10分钟我就累得气喘吁吁难受的有一种喘不上来气的感觉然后两眼冒金星

脑袋发晕当时感觉有如世界末日来临一般这时候就应该停止下来不跑了但当时我特别倔强觉得我一定要攻克跑步这座大山于是强弩着自己接着跑又跑了10分钟我瘫倒在地上眼泪止不住地流了下来这泪水中掺杂着对自己的极度失望掺杂着痛苦第二天醒来感觉全身像散了架一样感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了痛不欲生然后就是长时间的萎靡不振自信心彻底的没有了后来经过几天的总结经验教训我得出了一个心得就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态不能急功近利要循序渐进持之以恒而且最关键的要一开始缓慢的进入状态慢慢的热身渐入佳境这点就跟齿轮转动一个道理不能一下来就让两个齿轮告诉的转动要慢慢的让他们咬合在一起然后再转动这样才能发挥它的最大功效所以刚开始跑的时候我们必须要渐入佳境我的方法是这样的最开始我跑步的时候是先眼睛看着电视然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动脚随之原地慢走这样的原地走路大概先走1分钟左右让身体先动起来快走然后慢慢的加快摆臂的频率同时脚下的频率也加快变成一种快走这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动手不要握拳要放松然后手心向下摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动这个动作有些像我们在揉面在往下压得感觉在你双手抬高放在胸前向下摆动的时候你会发现身体的重心在往上移动脚下开始觉得轻这时我们再刻意的将身体重心像上移不管是否真的移到了上半身我们脑子里都要想着我们已经将身体的重心移到了上半身我们下在下半身非常的轻快这种精神暗示是非常有作用的我在书中不只一次的强调过跑步关键是心理作用你把它想轻松了也就轻松了至少可以减轻很多我们的劳累快走大概4分钟左右不要严格按照时间走4分钟没必要就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了热身阶段就可以完成了我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态可以开始跑步了其次千万不要光脚跑步这样对小腿脚板都不好的还有跑步不出汗这个我实在不能理解我200多斤的时候每天跑步都出很多很多的汗按我妈妈的话就像蒸了桑拿一样但是不出汗你们也都别担心因为身体内的脂肪已经在燃烧还有跑步速度我跑步的速度不快就是一般的速度抬腿也不高还有说句实话其实我是个好懒的人所以我才发明了这套懒人最适合的快乐原地组合跑步减肥法这套方法的精髓就是比户外和健身房的跑步要快乐和轻松而且效果是一样的因为减肥的跑步不是靠速度是靠长时间的消耗脂肪所以相信你自己一定可以成功然后注意饮食你先去原地跑几天我的原地组合跑步减肥法之所以称作组合就是我有手部的动作这个动作可以在跑步中缓解疲劳的这个会在后面连载出来的马上了另外跑步以后不要快速大量的喝水因为那样肺会受不了的慢慢的喝就好了洗澡好像没事我每天跑完步也会洗澡的对于跑完步喝水我一般是这样的跑完步我会先去上厕所然后上完了站在体重秤上称体重立刻就会发现我的体重减去了1斤当然这一斤里面更多的是消耗掉的汗水然后特别有成就感和信心称完体重我在喝水前面有的朋友说跑完步30分钟内喝水会影响脂肪的燃烧效果这个我到没有做过试验所以也不好再这里面妄加评论误导大家不过我觉得应该有一定的道理我一般就是跑步后不等30分钟就喝水了原因很简单我渴阿呵呵针对超出标准体重50以上的肥胖朋友们制定的减肥计划早饭以清淡为主最好吃个鸡蛋和喝些牛奶早饭要吃好中饭书中前面提到过了蔬菜和低热量的肉为主午饭要相对早晚饭来说吃得多一些要吃饱吃完中饭后千万不要立即躺下要原地走或者在户外散步30分钟以上这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量最大限度地消耗晚饭以清淡为主控制摄入量吃完晚饭后先去散散步然后过2-3个小时候就可以跑步了原地组合跑步1个小时跑完了注意多喝水针对超出标准体重2550的肥胖朋友们要继续的合理饮食要做到吃的精前面的内容是从运动的角度对超出标准体重2550的肥胖朋友们谈得我的一些经验和心得先面的这章内容我将从减肥的另一个关键因素饮食上去谈谈我们处于超出标准体重2550的胖子们还需要注意哪些当我们的体重成功的减肥到超出标准体重2550的时候还是那句话我恭喜大家已经初步找到了减肥的方法恭喜大家减肥初步成功了但是这个时候也是最最关键的时候所以我们在饮食上依旧要注意合理的饮食因为这个阶段是最容易反弹的一个阶段原因很简单感觉自己成功了就放松了对自己的要求我减肥到200斤以下的时候书中前面部分说过了那时候非常的高兴于是就开始放松了对自己饮食上面的要求我当时感觉我可以适当的多吃一点了其实这种想法是没错的但是多吃多少呢我们能够合理的控制这个度么我们胖友们在超出标准体重2550这个减肥的平和期内要继续合理的控制自己的饮食美事谁都喜欢但是要有度不能为了过我们的嘴瘾而让自己辛辛苦苦得来的减肥成果功亏一篑那样真的很得不偿失的对于合理的控制饮食这里我有一个小窍门推荐给我们肥胖的朋友们我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的我当时一遇到自己想吃的食物我就记录下来譬如说kfc的新出的某一款汉堡包或者一种什么小吃等等然后我每天晚上跑步的时候每当我跑步很累不想跑的时候我在脑子里就想今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去犒劳犒劳自己这样跑步的情绪就被调动起来然后第二天我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西我就将自己想吃的东西买上其中的一种每天只吃一种再好吃的东西我也不多吃譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的但是我每天只买其中的一种我分4天来实现自己的想法这样既能4天都长久的保持跑步的动力又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪所以大家要将减肥学巧巧妙地找一些小窍门将减肥变成一件快乐的事情正所谓快乐减肥每天的饮食早上还是以清淡和营养为主很好我们可以选择和超出标准体重50以上时的食谱一样的鸡蛋牛奶或者这里我给大家再推荐几款粥我减肥的时候都尝试过效果不错而且味道也很好的1红小豆粥或绿豆粥红小豆150克粳米50克先将红小豆洗净浸泡23小时煮烂后加粳米煮粥这种豆粥我想我们每个人都喝过了喝起来口感细滑而且不会长脂肪挺好的2冬瓜粥新鲜带皮冬瓜100克粳米150克将冬瓜洗净切碎与粳米煮粥每日早晚空腹温热食服冬瓜是一种非常好的减肥食品我当时减肥的时候从网上查到冬瓜的热量特别低而且吃完了冬瓜后胃里很容易有饱的感觉这个最适合我们减肥的朋友了千万不要吃那种既热量高吃完了又觉得胃里面空空的跟没吃一样的食品了那个据我的亲身经验我觉得最害人了最容易长胖了所以大家要想减肥就应该多吃蔬菜多发现和尝试一些蔬菜的不同做法和食法很多人说特别不喜欢吃冬瓜但是你将冬瓜换换做法熬成粥去喝说不定你就会喜欢了5玉米粥先将玉米适量冷水调和待粳米粥煮熟后调入玉米共煮为粥随意服食我本人非常钟爱玉米我觉得玉米那种香味着实令我倾倒上面写的是一款玉米粥我还尝试过玉米牛奶就是将玉米粒中倒入牛奶然后喝那种香香甜甜美味很不错的说完了早餐午餐我们还是要吃饱我的减肥和别人可能不太一样的地方就是我午餐从来都是每天吃的相对最多的一餐然后吃饱了下午上课一消化就基本上没有了晚上也不至于太饿这样晚餐我就吃的不多了晚餐吃得不多我个人觉得有两样好处一是吃得不多消化的快这样我就能在吃完饭后更早的跑一些步不用等3-4个小时二是晚餐吃得不多我觉得胃里很舒服跑起不来也不会觉得沉甸甸的所以我们的午餐的饮食一定要科学合理还要丰富我还是建议大家以蔬菜