在北方深秋的早晨，我跑了8公里，每跑一公里我的身体状况有什么变化？
2022年10月23日，5点50分起床，穿上运动裤、护膝、运动手环和蓝牙耳机，跑步装备基本都具备了。 提前查好天气预报，今天一早最低气温9度，非常适合PB。
早起，太阳升起，迎着朝阳
热身时间。 热身是非常有必要的。 刚开始跑步的头两个月，因为没有热身，肌肉拉伤。 那种感觉太痛苦了，没有它就活不下去，尤其是上下楼梯的时候，又酸又肿。 第一个热身动作，我经常用的热身动作，就是踩路缘，单腿一分钟，拉动后腿小肌肉。 第二个动作热身，开合跳。 热身第三个动作，原地快跑。 2.开始时间。 为了保持心率，我把心率保持在130以上，配速6分20秒左右。 第一公里是静心，呼吸平稳，用鼻子吸气，用嘴呼气。 吸气三步，呼气三步。 我没有感到任何疲倦，心态也比较稳定。 我听着舒缓的音乐，前六分钟很快就过去了。 第二公里开始，心率依然维持在130的恒定速度，但双腿逐渐变得有些疲倦，步幅不自觉地加大，步频也不自觉地加快。 这时，身体感觉有些疲倦。 进入第三公里后，心率开始上升到144左右，呼吸开始有些短促，心灵也想要休息，意志有些动摇。 这时放慢步伐，减少步幅，心率降至136。经过第一阶段的小疲劳期。 到了第四公里，腿部肌肉全部释放，突然有一种力量完全恢复的感觉。 这时候注意摆动手臂，把心率控制在140到145之间，感觉速度比以前慢了，但是步伐快了一点。 没有减少，依然是6分20秒左右。 第五公里已经感觉可以跑十公里了。 我的身体状况完全好转了。 跑步的兴奋感吸引着我继续前进。 我的大脑一片空白，我的眼睛只是看着前方。 那种放松是心灵完全停滞、放松的。 第六到第八公里完全沉浸在这种感觉中，腿也比较轻。 跑到第八公里的时候，我有一种想跑十公里的冲动，但我还是控制住了自己。 每周的跑步量不能比上周增加太多，以免肌肉受伤。
平均步频186，继续