35年追踪研究证实，只要坚持跑步，就能延长寿命，降低癌症发病率
你身边有没有通过运动减肥成功逆袭的人？
家住广州的陈先生一直很肥胖，体重约180斤。 肥胖的身材给他的生活带来了很多麻烦，他的健康也亮起了红灯。
当时，陈先生年仅42岁。 他突然意识到，如果自己不减肥，肥胖对健康的威胁将会更加严重，于是陈先生下定决心，选择了通过跑步减肥。
一开始确实很难，过了一会儿，他就上气不接下气了。 后来，当身体逐渐适应了运动量，陈先生对跑步越来越“得心应手”。
坚持下来，半年就瘦了35斤，明显的体重减轻让陈先生更加喜欢跑步了，于是他加大了运动量，开始尝试跑马拉松。 他每个月可以跑500-600公里，每天大约20公里。
坚持了4年，陈先生的体重已经降到了125斤，肌肉也发达了，但颧骨突出、皮肤粗糙，看上去却像老了20岁。 这是怎么回事？
为什么跑步4年了，看上去却像60岁？ 为什么有的人运动越多看起来越年轻，而有的人运动越多看起来越老？
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为什么有些人跑步后体重会减轻、年龄会变大？
很多人坚持锻炼只是为了让自己的身体更健康，看起来更年轻。 为什么有些人运动越多就会越老？
首先，运动可以抗衰老，效果是毋庸置疑的。 美国阿肯色大学的一项研究指出，甲基化变化是人类衰老的主要原因，而运动可以缓解与年龄相关的甲基化变化，使人看起来更年轻。
而且，经常运动时皮肤出汗较多，废物代谢很快，皮肤状况会更好。
像陈先生这样锻炼的主要原因是为了看起来更老。 主要原因是运动过度。 如果每周运动超过12小时，就会导致人体内自由基积累过多，加速人体衰老。
长时间的剧烈运动还会导致血液中皮质醇的含量增加，引起血糖升高，而体内的糖会与胶原纤维结合，进而降低皮肤的弹性，可能会导致血糖升高。还会导致皱纹和斑点。
因此，运动一定要适量，过多或过少都不好，根据自己的身体状况，每周运动3到4次，每次运动在40到60分钟之内，再加上清淡均衡的饮食，可以达到更好的效果。锻炼效果。
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跑步的好处还有这些
除了减肥和抗衰老之外，经常跑步确实可以改善健康，降低死亡风险和慢性病患病率，帮助我们活得更长久。
1增强心肺功能
运动可以锻炼人的心肺功能。 当心肺功能加强时，身体各器官的散氧量就可以增加，对器官有良好的滋补保健作用。
体内器官的协调运作可以降低器官疾病的风险。
2 增强肌肉
跑步对于减肥、塑形和增强肌肉非常有效。 当肌肉含量增加时，可以保护我们的骨骼，防止跌倒和骨折，使人变得更强壮。
此外，肌肉量较多的人新陈代谢较快，免疫力也较高。
3 调节压力
跑步可以抑制肾上腺素的分泌，缓解紧张情绪，同时释放内啡肽，分泌多巴胺，使人感到快乐。
无论你是想通过跑步来调节心情还是改善睡眠，都有不错的效果。
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当你的身体出现这些情况时，慢跑
跑步固然好，但过度跑步不仅容易变老，还会对身体造成损害。 如果出现以下情况，则说明你可能跑得太多了。
1 肌肉酸痛长期无法缓解
跑步后肌肉轻微酸痛是正常现象。 这是因为有少量的乳酸积累。 只要新陈代谢需要一两天，疼痛就会消失。
但如果热身和伸展做得很好，跑步后出现肌肉剧烈疼痛，且长时间无法缓解，则可能存在肌肉损伤。 需要立即停止跑步并及时就医。
2 跑步后疲劳感增加
正常情况下，人运动后睡一觉就可以“满血复活”。 如果你发现第二天仍然很累，提不起精神，就不要强迫自己运动，否则会适得其反。
在正确跑步的前提下，可以给健康带来很多好处，但凡事皆有过之，切不可过度运动，否则会给健康带来威胁。