如何纠正不标准的跑步姿势？
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跑步是人们最常见的有氧运动形式之一。 随着跑步越来越流行，很多人都觉得跑步很简单。 一腿在前，一腿在后，前后跌倒，仅此而已。 但跑步真的是一项休闲运动吗？
答案当然是否定的。 如果跑步姿势不正确，不仅起不到强身健体的作用，还会对身体健康造成一定的损害。 跑步姿势是跑步最重要的要素之一。 不正确的姿势也许一次不会成为大问题，但跑步却是一项会持续一生的运动。 一次又一次地积累不正确的跑步姿势，后果会更加严重，甚至可能成为你苦恼的根源。
今天小编就带大家了解一下正确的跑步姿势以及纠正不良跑步姿势的方法，解决跑友们对于跑步姿势的疑惑。
标准跑步形式是什么？
●头部：对于完美的跑步动作，头部姿势是关键。 你应该向前看，看地平线，不要抬头看地，也不要低头看地。 这将使您能够伸直颈部和背部。 还要注意下巴不要向前突出。
●肩膀：跑步时放松肩膀，保持左右平衡。 它们不应摇摆或随意摆动。 切记不要耸肩，这样会拉伤肩膀，增加不必要的体力消耗，影响腿部力量。
●躯干：正确的头肩姿势可以让躯干在跑步时保持适当的角度。 跑步时你的身体应该几乎伸直，上半身稍微向前倾斜。 当然，过度前倾会拉伤膝盖和背部，影响步幅，阻碍前进动力。
同时，一定不要向后倾斜。 向后倾斜会导致步子过长，重心落在脚后跟上。 跑步时，伸直肩膀、背部并伸展胸部，以最大限度地促进肺部呼吸。
●手臂：跑步时手臂的运动有助于推动你前进，同时手臂的运动也有助于最大限度地减少躯干旋转。 跑步时手臂尽可能放松，肘部弯曲约 90 度角，同时保持与腿部相同的步幅。
跑步时向上或向下摆动手臂，向上摆动双手至与胸骨齐平，向下摆动至腰带位置。 保持这个运动范围，不要太高或太低。 跑步时，双臂在肘部自然弯曲，置于两侧并放松。 无名指、小指自然弯曲，拇指、食指、中指自然张开。 没有必要刻意地摆动手臂。
●手：跑步时保持手和手腕放松。 双手应保持握拳状态，手指轻轻触碰手掌。
●臀部：如果你的头、肩、躯干动作正确，你的臀部自然会保持正确的姿势。 此时臀部也应保持挺直。 如果躯干向前倾斜太多或向后倾斜太多，骨盆也会倾斜。
● 膝盖和腿部：耐力跑时，不要将膝盖抬得太高，并降低步幅，以使步幅更有效率。 另外，保持膝盖稍微弯曲，以帮助吸收落地时的冲击力。 跑步时，一定要控制步幅，使脚直接落在身体下方。
如果你的小腿落在你的身体前面，那么你的步幅就太长了。 跑步时，控制膝盖抬高的高度来控制跑步速度。
●脚：双脚应尽可能轻地着地，前脚先着地，然后快速穿过足弓到达脚趾和脚后跟。 跑步时，双脚尽可能放松。 如果你迈出的步子太长，双腿用力太大，就会消耗多余的能量，让你很累。
是脚底先着地还是脚后跟先着地？
脚底落地时，可以更好地吸收落地冲击，减少对小腿三头肌和跟腱的压力刺激，使整个下肢摆动过程更加顺畅。
有些人更习惯脚跟着地，但随着速度的增加，脚与地面的接触位置会前移。 短距离和中距离的冲刺或跑步需要更多的前脚掌或大脚趾着地。
慢跑时，身体的重心在两腿之间，这样会保持身体的稳定性，更好地控制节奏。 因此，保持直立是慢跑的较好选择。 如果想要追求速度，前倾是必要条件。 当你在快跑时身体前倾时，你的步幅和频率都会增加，地面对膝盖的冲击力会被大腿肌肉吸收。
所以，落地方式的选择其实更多的是与跑步速度有关。 跑步者应该根据自己的速度适当调整自己的重心，这样才会更安全。
如何改善跑步姿势？
没有一个适合所有跑者的完美跑姿模型，只有每个独立跑者最高效、最理想的状态。 不过，我们仍然可以通过一些关键细节来不断优化自己的跑步姿势。
改善脚跟着地
很多人都在问如何避免脚跟着地。 为了改变这个姿势，你需要从侧面拍摄一段跑步视频，然后放慢速度观看。 你会发现，当脚跟着地时，前倾是不够的。 除非你的胫骨前肌非常紧，否则在向前倾斜时很难落地。 稍微向前站立，感受身体向前倾斜、双脚接触地面的感觉。
如果您已经学会向前倾斜，那么您需要纠正如何用脚掌着地。 建议跑步者找一条柔软安全的沙路或土路，脱掉鞋子，开始赤脚跑步。 你会发现你会自然而然地用脚底跑步。 因为脚后跟着地会非常痛苦，所以你的身体很“聪明”地避免了这种方法。
每次的时间可以很短，可以多练习几次。 毕竟这是姿势训练，不是跑步训练，所以不需要太长，因为你的脚会受不了的。 如果实在找不到这样的地方，就去跑步机上跑一跑，记得穿五指鞋。
改善较慢的步频
学会观察你的节奏。 有许多先进的设备可以帮助您检查这一点。 你需要关注这个数据。 踏频是指1分钟内双脚着地的次数，一般达到每分钟180次。 步频越低，脚接触地面的时间越长，越费力。 因此，好的跑步者的踏频是非常高的，有的甚至可以达到190、200。当然，这些和天赋有关，但大多数人都能达到180。
放松紧张的上肢
如果你要注意跑步时肩膀是否紧张、肘部是否弯曲90度、双手是否放松等，如果存在上述情况，你可以抓个鸡蛋跑。 你需要学会放松双手。 握紧双手会让整个上半身紧张。
观察你的头是否向前倾斜。 许多人为了加速而错误地将头向前倾斜，这会导致颈部和肩部紧张。 你必须记住，加速取决于身体前倾，而不是头部向前伸展。
手臂摆动的幅度要适当
很多人摆动手臂时，会发现不是向前或向后摆动，而是斜向摆动。 冠状面的移位会浪费更多的能量，也会对颈部和肩部造成伤害。 因此，良好的手臂摆动非常重要。 。 跑步不仅仅是下肢的运动，而是全身的运动，所以手臂的摆动是不能忽视的。 许多职业运动员专门练习手臂摆动。
摆臂时记住：肘部弯曲90度，肘在前，手在身后，肘部收回，上臂前后摆动，手臂用力向后摆，放松，让其自然恢复原状位置。 建议你在镜子前练习，让这个动作自动成为一种习惯。
总结
跑步是一项非常平稳的运动活动。 所有的动作都要养成良好的习惯，自动完成而不是刻意地完成。 具体的标准动作并不是独一无二的。 适合自己的习惯并遵循身体科学是很有价值的。
每日问答
当你开始跑步时，你是左脚先迈步还是右脚先迈步？