谷爱凌一大早就跑了21公里。 她有多热爱跑步？
大家好，我是张占辉教练，拥有14年的运动健康经验。
他也是畅销书《控制》和《奔跑治愈》的作者。 他还是范登老师、徐小平、周航、潘石屹、张静初等名人企业家的体育教练。
看到很多爱好运动的朋友转发谷爱凌的消息：她一早在北京跑了半程马拉松，只用了1小时41分39秒就跑了21公里。
这个结果已经很不错了，但谷爱凌说，她在等红绿灯的时候忘记暂停计时器，说明其实用的时间比这个要少。
很多人看到谷爱凌跑步的照片和视频，表示自己也想跑步。
希望大家遵守诺言，出去跑步锻炼身体。
那么谷爱凌是怎么逃走的呢？
作为一名跑步教练，我觉得谷爱凌在跑步方面做的很多事情其实都值得我们参考和学习。 今天，我将通过这条推文与大家分享我的一些感受。
首先，跑步不仅仅是一种专业训练，也可以是一种爱好。
与很多人一提到跑步就觉得痛苦不同，谷爱凌真的很喜欢、很享受跑步。
在采访中，她表示自己的爱好有很多，包括足球、篮球、射箭、骑马、攀岩、爬树、写作、美食等，但她最喜欢的是跑步：“除了滑雪，我最喜欢的运动是跑步。 ”
网上有一段谷爱凌带领一群人跑步的视频。 她说，自己喜欢跑步的原因是：“人人都可以跑步，人人都可以分享，人人都可以享受自然和运动。” 魅力。”
出于同样的原因，我总是建议大家去户外跑步。
在我们之前的理解中，跑步有一个明确的目的：跑步是为了减肥，跑步是为了健康，跑步是为了犯错误，被老师惩罚……总之，我们要跑步。
但跑步不一定是由其他因素引起的。 我们可以随时随地跑步，享受跑步的乐趣。
而这也正是我们能够继续奔跑的最重要原因。
如果你观察孩子，你会发现他们喜欢跑、跳。 跑步对于孩子来说是一种享受和乐趣。
但到了成年，跑步却是一种挑战，甚至是折磨。 如果不是因为减肥等原因，大多数人都不愿意跑步。
这是因为这些人没有意识到跑步所带来的快乐和成就。
就这一点而言，谷爱凌要幸运得多。 从她第一次开始跑步起，她就表现出了极高的天赋：
五年级时，谷爱凌第一次参加学校跑步比赛，全长不到3公里。 赛前，谷爱凌的母亲叮嘱她看好最后一个人，以免迷路，再也找不到她。
母女俩都没有抱有任何期望，谷爱凌却在同龄组中获得了第五名。
从那时起，她对跑步的热爱与日俱增，甚至不亚于她最喜欢的滑雪。
谷爱凌说，她在队里最喜欢的事情就是长跑。 高中时，她是学校越野队和田径队的主要成员。 每年11月的加州高中5公里越野跑锦标赛是我备战的重点。
这是一场校际团体赛。 2018年11月举行的比赛中，谷爱凌所在学校以旧金山第一名的身份参赛，最终获得加州团体第二名（取前5人的成绩）。
那场比赛谷爱凌跑出了19分19秒，平均配速为3分52秒。
无论是她的第一次尝试，还是后来的专业训练，都没有人给谷爱凌一个任务，让她去做她想做的事。 都是因为她喜欢跑步，所以她不断尝试，不断提高自己的成绩。
我特别希望，在跑步的过程中，你可以暂时放下你的表现和目标，单纯地感受跑步时身体的感受，感受天气和周围的环境。
当我跑步时，我经常观察其他跑步者的表情。 很多人在跑步的时候都会有痛苦的表情。 你会看到他们满头大汗，皱着眉头。 他们显然是咬紧牙关奔跑的。
只有少数人跑步时微笑，而谷爱凌就是一个带着微笑跑步的人。
更有趣的是，这次跑步是在北京的一条繁华街道上进行的。 许多路人都认出了谷爱凌。 大家发现妈妈骑着自行车跟在后面，边跑边笑。
不知道你以前是否体验过这样快乐的跑步。
如果没有，我特别建议你踏上微笑的跑步之旅。
关于轻松锻炼，我之前写过一些建议给大家：
1. 目标必须简单。 不要给自己增加难度，也不要给自己安排太高强度的锻炼计划。
对于我们普通人来说，每隔一天跑3公里，可以获得更强的心肌、更好的睡眠和好身材。
每次不需要跑很远，也不需要高强度。 关键是要养成轻松、规律的锻炼习惯。
不要让自己变得更加困难。 例如，如果你今天跑了3公里，那么明天你必须跑4公里。 目标越来越高。 很快就会超出你能承受的强度，让锻炼变得非常痛苦。 爱上这项运动很难。
想一想，如果我们从3公里开始，每天增加半公里，半年后你每天就得跑50公里，否则就没有进步的空间了。 但这个目标根本就超出了我们普通人所能企及的范围，自然最终也是不可能实现的。 你会喜欢的。
无论我们是跑步还是做其他运动，我们都应该追求同样的运动量。 今天，我们可以更轻松地完成它。 这是特别好的进步。
如果你用轻松程度作为进步的衡量标准，你就不会为自己制造困难。 当你跑步或锻炼的时候，只要你感到放松，你就会取得进步。 慢慢地，你会发现你的身体会不断好起来。
2.你需要一个心率监测器来看看你是否真的处于放松范围内。 真的更容易吗？
用心率来测量，这样会更容易移动。 当你慢慢完成一个月的锻炼后，你会感觉自己对自己的身体和生活有了更大的掌控感，而这也是我们自信的最大来源。 。
跑步是一项完全数字化的运动。 我们可以通过心率来识别当前的跑步强度是否超过身体负荷，从而调整跑步速度。
刚开始跑步的同学需要检查一下自己的心率。 如果你一开始无法跑步，你可以检查一下你的心率是否变得很高。
如果您的心率很高，请不要强迫自己。 你需要做的就是放慢脚步，给你的心肺能力和肌肉耐力成长的时间和空间。 因此，科学的训练计划就显得尤为重要。 如果你不能坚持锻炼，往往不是你的错，而是教练的错。
如果跑步中跑不动了，就应该深呼吸，或者慢跑或者原地跑。 等到心率恢复到一定目标后，再根据自己的能力开始跑步。
随着它变得越来越容易，你跑得越来越远，跑得越来越快，发现自己越来越有潜力，并且变得越来越上瘾。 这是一个过程。
当你进入这个良性循环后，运动就不再是你需要坚持的事情，因为每次出去跑步，你都会感到享受和幸福，你会期待每天跑步，而不是强迫自己去出去。
希望我们每个人都能掌握一些科学的运动和健康知识，不要再虐待自己了。 希望我们能够告别痛苦，轻松科学地掌控自己的身体和健康。
最后，如果你想开始系统地练习跑步，改变自己，可以加入我的轻松跑。
如果你想轻松开始跑步，无论你刚刚开始跑步，不知道如何更科学地制定自己的训练计划；
或者如果你已经跑步一段时间了，准备进一步提升自己，甚至参加半程马拉松、全程马拉松比赛，都可以加入我的轻松跑，无论相隔多远，一起跑。
现在，我也邀请更多的朋友来参加我的轻松跑步训练营。
如果有兴趣，欢迎关注@张智晖，给我留言提问。
我们有方法、有温度，让跑步更专业、更轻松、更快乐。