跑步机跑步的正确姿势
跑步机跑步的正确姿势
跑步机是健身房必备的健身器材。 在跑步机上跑步看似简单，但实际上要求很高。 那么跑步机上正确的姿势有哪些呢？ 接下来我将向您介绍他们。
跑步机跑步的正确姿势1
1、跑步机上的正确姿势：挺直背部
有些人跑步时习惯拱胸、拱背，身体重心前倾，这样就会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰椎劳损。 头部、颈部和背部保持在一条直线上，眼睛平视前方，不要低头，也不要来回看。 这决定了你的跑步效率。
另外，跑步时的震动和摔倒对脚底的影响几乎是体重的5倍。 重心前移会给腿部和足部关节带来较大的冲击，久而久之就会产生不适感。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。
2、跑步机上正确姿势：放松肩膀
跑步虽然是下半身运动，但手臂的动作却是不可随意的。 手臂的前后摆动可以给你前进的动力。 不正确的手臂摆动也会引起身体不适。 最好的姿势是肩膀放松自然下垂，手臂自然微曲，双手半握成拳。 不要左右摆动手臂。 这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不良影响。 在跑步机上锻炼时，前后摆动手臂。 当你跑累了的时候，注意不要耸肩。 你可以摇晃肩膀来放松。
3、跑步机上的正确姿势：适度抬腿
对于健身跑步爱好者来说，抬腿要适度。 不要盲目追求步幅和频率。 您应该选择合适的步幅，并尝试将每只脚直接落在身体下方。 人们刚开始跑步健身时，总是喜欢增加步幅，以提高锻炼效果。 事实上，增加步幅必然导致空中时间长、重心波动大、落地力大。 这样会增加对人体的震动，久而久之就会造成不必要的伤害。
4、跑步机的正确姿势：落地姿势
跑步时，脚的着地尤为重要。 应该用脚后跟和中足着地，然后快速将脚底向前滚动，然后用前脚蹬离地面。 脚落地时的声音不宜太大，而应轻而有弹性。
很多人跑步时习惯用脚掌着地。 事实上，这种着陆方式并不科学。 由于落地时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。 在沥青路面等坚硬表面上跑步时尤其如此； 避免内部和外部占星。 跑步时，如果双脚着地时呈“向内”或“向外”的形状，膝盖和脚趾就不能保持在同一方向，会增加膝关节的负担，容易对膝关节等部位造成损伤。从长远来看。
在跑步机上跑步时的注意事项
1、上跑步机前的热身：上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 此过程通常需要 10-15 分钟。 另外，下跑步机时应逐渐放慢速度，以免头晕、摔倒。
2、收紧腹部，挺胸，收紧腰背部肌肉：跑步是有氧运动，全身都会参与其中。 如果跑步时抱胸拱背，或者一直抓着把手，不但达不到锻炼的效果，还会增加疼痛。 腰椎受到的压力久而久之就会造成腰肌劳损。
3、速度不要设置太快：使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。 如果你的体力跟不上，速度设置得太快，你就很容易摔倒。
4、运动量要适当：在跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的来确定。 如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
跑步机健身的好处
1.告别臃肿身材。 很多人开始跑步是为了减肥。 跑步确实是最好的减肥方法。 跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。
2.防止骨骼和肌肉退化。 我们的骨骼旨在与您身体的需求相协调。 长时间坐在显示器前会让我们的骨骼变得越来越脆弱。 长期、有规律的锻炼可以保持骨骼健康。 此外，它还可以防止我们身体内部加速老化。 事实证明，定期的高强度运动（例如跑步）可以提高体内的荷尔蒙水平，这与名人注射自己让自己看起来更年轻的药物相同。
3、抵抗疾病。 跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。 对于易患或已处于骨质疏松症、糖尿病和高血压早期阶段的患者来说，定期跑步已成为医生的治疗建议。
4、保持和提高整体身体素质。 跑步是人们可以采取的最好的体育锻炼形式。 它会提高胆固醇，降低血栓风险，并锻炼 50% 经常闲置的肺部。 跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。
跑步机跑步的正确姿势2
如何使用跑步机
1.首次使用跑步机前，请先熟悉一下跑步机。
第一次使用电动跑步机之前，请站在一旁熟悉如何控制它——例如启动、停止和速度调节。 只有熟悉了之后才能使用。 熟悉后，按下电源按钮即可启动跑步机。
2.按下跑步机的启动按钮
按下启动按钮，跑步机将开始运行。 会自动选择速度1。初学者可以以此速度热身五分钟左右，然后根据自己的体质慢慢提高速度。
注意：启动跑步机之前，切勿站在跑带上。 站在跑步机两侧的塑料防滑板上。
3.开启不同的速度或坡度模式
速度模式：
一般情况下，双手抓住扶手，将机器以1.6～3.2公里/小时的低速行驶，站直，目视前方，用一只脚“点击”跑带，尽量放松； 然后站在跑带上，带着跑带跑10分钟左右。 感觉舒服后，慢慢将速度提高到3~5公里/小时，并保持这个速度10分钟左右。 最后慢慢降低速度，让机器停下来。 大约需要8分钟慢慢减速直至停止。
温馨提示：不同的速度适合不同的人群
（1）如果只是想慢慢走，建议以4km/h~6km/h的速度进行。 慢走一般比较适合运动后的放松练习，或者孕妇。
(2)6km/h~8km/h的速度适合步行速度快的人。 这个速度最适合不喜欢跑步的人，或者只想出汗又不想太累的“懒人”。 在保持身体正常体形的同时可以达到健身效果。 同时，这个速度也比较适合运动能力较差的童鞋慢跑，对于提高肺活量有很好的效果。
(3)8公里/小时以上的速度更适合经常锻炼的人。 对于急需减脂的同学来说，最好在有氧跑练习时达到这个速度。
注意：如果你的身体状况不适合高强度运动，一定不要选择快跑。 请在医生或教练的建议下进行跑步机锻炼，以免造成不可挽回的错误。
坡度模式：
调整坡度。 跑步机上有一排用于调节坡度的按钮。 开机后可以自主选择坡度。 但不建议初学者增加坡度。 当你有一定的经验后，可以适当增加难度。 比如就有5段速度直选功能和5段坡度直选功能，可以根据自己的需求进行调节。
4.关闭跑步机电源
不使用时最好关闭跑步机的电源。 按摩头电源开关的正确顺序是将开关转到“OFF”位置，然后拔掉电源插头。 此外，请勿将地毯或任何手放在电源线上。 如果跑步机受潮、变形，或者插头和电源损坏，请勿使用。
跑步机上跑不动的六大表现
白袍一：来了就跑
很多朋友一去健身房就急于减肥，就在跑步机上跑步。 事实上，这并不是跑步减肥的最佳方式。 琪琪建议朋友们先做相关的力量训练。 毕竟长时间跑步是很无聊的。
白跑2：跑得快
有很多朋友想快速减肥，一上跑步机就跑得大汗淋漓、气喘吁吁。 这种跑步持续的时间并不长，更重要的是，它不消耗任何脂肪。
如果快跑时供氧不足，身体只能无氧提供能量，脂肪就无法参与供能。 因此，只有低强度的运动才能提供有氧运动，脂肪才能被动员并消耗作为能量供应。
白跑三：晨跑
对于减肥来说，晨跑是很好的有氧减肥运动。 如果你打算晨跑减肥，但早餐吃得很丰盛，或者起床后就空腹跑步，你的跑步可能就白跑了！
White Run 4：边跑边喝
市售饮料大致可分为三类（一般为350毫升左右一瓶）：60大卡、120大卡和200大卡以上； 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右； 200 热量超过1000卡路里的多见于葡萄糖饮料等能量饮料。
当我们在跑步机上慢跑时（速度为每小时8-9米），一小时消耗的能量约为500大卡。 如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就意味着你白跑了大约半个小时！
有些人不喝酒，却带了一些所谓的秘制补品。 如：菊花茶、花草茶等，这些花草花草茶能量不高，但味道不好，所以添加了蜂蜜。 蜂蜜虽然是夏季养生降温的好饮品，但添加过多也会出现能量补充过多的问题。
白跑五：跳跃跑、前进跑
正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的前提，也是预防受伤的前提。 如果你仅仅因为一次跑步而受伤，那么你就白跑了。 正确的跑步姿势应该是：抬腿迈步、脚底着地、脚后跟着地滑动等。注意保持身体直立，不要前倾，也不宜跑步通过跳跃。
白跑6：每次跑20分钟
从上面的分析我们知道，脂肪作为储备能量，只有消耗糖原才能被动员起来。 理论上来说，20分钟左右就是脂肪开始动员提供能量的时间。 如果你只跑20分钟，脂肪刚动员起来就会被动员起来。 如果停止跑步，就无法达到燃烧脂肪的目的。 这就是为什么人们常说短时间多次跑步减肥效果不如长时间少次数跑步减肥效果好。
夜跑要注意的5件事
一是随身携带手电筒，比如戴带顶灯的帽子或者带灯的背心。 如果没有这么专业的设备，手里拿着手电筒就可以了。
二是注意道路交通安全。 最好穿颜色鲜艳的衣服或类似交警穿的带有反光条的运动服。 你还可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到你。 在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时还要注意可能突然出现的骑自行车的人。
第三，最好选择熟悉的道路进行锻炼，比如白天跑步时使用的道路。 如果在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。
第四，跑步时尽量提高脚步。 有时夜间的灯光会给人一定的高度和深度的视觉错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。 开始跑步时适当提高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势。
5.跑步时最好不要开着。 毕竟，夜间跑步比白天跑步危险一些。 跑步者的视力在夜间已经受到影响，因此最好保持其他感官（尤其是听觉）完全敏锐。
总结：以上就是小编给大家介绍的关于跑步的六大误区。 有氧运动之前进行力量训练有利于脂肪动员，所以减肥一定要使用正确的方法，否则只是浪费时间。 晚上跑步时要小心。 安全，您可以了解以上注意事项。
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