如果你跑步后小腿酸痛，说明跑步时发力的肌肉出了问题。

很多人在跑步后会发现小腿肌肉特别酸痛。这意味着您的跑步肌肉使用了错误的肌肉。正常情况下，跑步发力的地方是臀肌瞬间收紧，带动大腿和膝盖向上、向前，然后带动小腿形成一步。产生力量的肌肉位于臀部和大腿。在跑步的过程中，你会感觉到臀部的收缩。大腿被夹紧、拉扯的感觉。跑步后，感觉酸痛的是大腿和臀肌，而不是小腿。

上半身

人的脊柱并不是直的，而是有一定的弧度。如果跑步时脊椎挺直，落地时很容易对脊椎造成强烈冲击。如果脊柱承受力不够，很容易导致骨折。晃动和倾斜身体也是一个很不好的习惯。慢跑往往需要30-40分钟，而每一步都晃动的习惯意味着你的脊椎已经不间断地工作了半个小时，这已经超出了脊椎的承受范围。工作负荷和频繁的摆动很容易导致脊柱扭伤或拉伤。

重心

迈出一步时，身体重心前移，感觉身后好像有人在推着你前进。踏到地面的那一刻，将身体重心转向中心，保持稳定，然后继续下一步。注意向前的感觉，这样跑步起步更轻快，跑步效果也会更好。

良好的跑步习惯造就良好的跑步成绩。跑的时候就必须跑，但如果你想跑，就必须最大限度地发挥跑步的效果。因此，在跑步前调整自己的跑步习惯，改善自己的跑步状态和跑步能力，为以后的健身做好准备。训练可以打下更好的心肺基础。