每天跑步有减肥效果吗？

如今，越来越多的人选择运动减肥，其中跑步是最受欢迎的。那么每天跑步能减肥吗？不妨和雪啦小编一起了解一下天天跑步减肥的相关问题。欢迎大家阅读！

每天跑步有减肥效果吗？

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。最好每隔一天跑一次。

经常跑步对身体也有很多好处，但是为什么有那么多人几个月后仍然称体重却发现自己没有减掉几斤呢？经常、持续的跑步可以帮助你有效减肥，但跑步减肥也必须注意方法。

首先，不要每天都跑步。很多人认为只要每天坚持锻炼、跑步，就一定能减肥。运动减肥靠的是毅力。那么今天我告诉大家，这个想法是错误的。虽然跑步有利于保持健康和减肥，但运动会消耗人体内的热量。但专家并不建议每天跑步。最好每隔一天跑步一次。至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，特别是防止脂肪和水分在四肢堆积。因此，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该对饮食进行合理的调整。

其次，在充分热身的前提下，不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。事实恰恰相反。当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。强度相对较低的有氧运动，实际上可以促进人体脂肪的燃烧。

那么，如何判断自己当前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？

最简单的办法就是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动。如果你在跑步时呼吸均匀、协调，你甚至可以一边跑步一边与周围的人聊天，而不会感到任何不适。如果你的呼吸紊乱，说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

慢跑20分钟时，快速能量消耗相差无几，储备的能量脂肪开始动员起来，准备燃烧。如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪减肥的目的。因此，专家建议的运行时间为每次40分钟。

跑步减肥后的注意事项

1.小腿伸展练习

当我们跑步的时候，我们的小腿承受的压力是最大的，所以跑步后需要拉伸小腿肌肉。这个方法非常简单。双手撑在墙上，双腿前后分开，前腿弯曲，后腿伸直。双脚向前伸直。当你感觉后腿有拉伸感时，保持30秒，然后换另一条腿拉伸。重复此操作几次。

2.髋屈肌伸展

髋部前面的肌肉称为髋屈肌。当我们在跑步时抬起双腿时，有一部分力量来自于髋屈肌，所以这部分肌肉在跑步后也需要得到拉伸。它的方法也比较简单，就是保持身体直立，将前后腿分开，前腿弯曲成90度，双手抱住大腿，臀部同时向前移动，直到你会感觉到髋屈肌和后腿的紧张。如果感觉大腿上部有拉伸感，保持这个动作30秒，然后换腿，重复几次。

以上就是我们要介绍的跑步后的伸展运动。各位热爱跑步的朋友一定要仔细看看！跑步后要做的伸展运动有很多，比如韧带伸展、股四头肌伸展、大腿伸展等。内部和腹股沟拉伸等。跑步后做拉伸运动，无论是减肥还是健身，都能收到事半功倍的效果。

五招减肥

1.水平光束角型

仰卧，背后垫一个枕头支撑身体，膝盖向外弯曲，脚掌和脚趾相对，手掌向上放在身体两侧，闭上眼睛，自然呼吸，练习5次分钟。

2. 光束角类型

采取坐姿，膝盖弯曲，脚底相对。手指交叉握住脚尖。吸气并伸展脊柱。呼气时，让上半身向前、向下移动。你的头自然垂下。保持自然呼吸，放松肩膀。专注于臀部和背部伸展的感觉，练习2分钟。

3、单腿坐前屈

坐姿，弯曲右膝，将右脚脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以的话，用双手手指勾住左脚脚趾（如果不能钩住，可以用绳子缠住脚底），保持脊柱挺直，呼气时脊柱向前向下伸展，自然呼吸：换另一侧，保持3次每边5分钟，总共练习6到10分钟。

4. 坐角姿势

坐姿，双腿向两侧打开伸直，双手放在身体前方的地面上，吸气时脊椎向上伸展，呼气时上半身前倾向下贴近地面，自然呼吸，并练习3至5分钟。

5.直立位和卧位（我最喜欢这个哈哈哈哈~）

也称为摊尸式，休息并伸展身体并练习 10 分钟。

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