科学研究表明什么时候是户外锻炼的最佳时间？

一天中锻炼的黄金时间是下午16:00-17:00。

原因：

因为经过一天大部分的日常工作，人体的肌肉和韧带已经得到了充分的调动，心率和血压也趋于稳定，可以进行比较剧烈的有氧运动，比如跑步、打球、游泳等。器械健身等

不过，下午16：00-17：00仍然是工作时间，这个时候根本不可能锻炼身体。因此，专家建议上班族可以推迟到17:30-18:30。此时正值下午和傍晚阶段，太阳尚未落山，阳气尚在时令。此时锻炼避开工作时间，不会影响日落后阳气的蓄积，与晚餐时间也不冲突。比较适合上班一族。

扩展信息

专家指出：

（一）过早锻炼对身体无益

很多人天不亮就起床锻炼身体，认为活动筋骨可以行气活血，强身健体，为忙碌的一天做好准备。事实上，太早锻炼对身体并无好处。因为人体血压在早上6点到8点之间达到第一个峰值，运动会增加心脏的负荷，导致血压升高。尤其是心脑血管疾病患者不宜过早从事体育锻炼。

（二）中午适宜午睡

中医提倡午睡，就是中午午睡。中午时间是中午11点到下午13点。午睡可以滋养阳气，恢复体力，为下午的工作和学习提供能量。如果中午不睡觉而进行锻炼，势必消耗能量，影响下午的精神状态，长此以往，身体元气就会耗尽，对健康不利。

(3)夜间不要剧烈运动

很多人因为白天工作繁忙，常常选择晚上锻炼。夜间锻炼，尤其是剧烈运动，不利于健康和呼吸调节。中医认为，当夜间太阳落山时，人体的阳气逐渐收敛、隐藏，逐渐进入睡眠阶段。夜间锻炼会激发人体阳气，尤其是剧烈运动，令人兴奋，容易引起失眠。因此，从长远来看，不利于健康。这相当于机器在运行一天后已经处于紧张状态。如果夜间不停机维护，则会以增加的马力继续运转。

专家建议晚饭后可以进行适当的活动，比如散步。饭后散步可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，安神，有利于睡眠。只要控制活动强度即可，不要太剧烈。

参考来源：人民健康网-一天中锻炼的最佳时间，你选对时间了吗？