跑前热身知识
跑前热身知识
年轻人都喜欢跑步，那么你知道跑步前的热身吗？ 请阅读下面小编整理的知识！
跑步前热身
跑步是最经济的锻炼方式之一。 可以有效锻炼身体。 早上跑步还可以提神醒脑，让你一整天都精力充沛。 为了充分发挥跑步的健身功效，跑步前应该做好一些准备工作，以避免跑步过程中身体受伤或发生其他不愉快的事件。
【身体准备】
1、活动膝关节，半蹲，双手抱住膝盖，顺时针扭转膝盖。 如此做10次后，逆时针扭转膝盖。
2、活动髋关节，双腿交替做高抬腿，各20次。
3.压腿：放松肩膀和背部，向前移动一条腿，弯曲膝盖90度，使大腿与地面平行，弯曲并伸展另一条腿，脚趾着地，同时保持上半身身体直立。 完成 10 次后，换另一条腿继续。
4、转动身体，伸直双手，左右转动身体，活动腰部。
5、移动双脚，站立，双手叉腰，一只脚正常站立，另一只脚的脚趾触地。 顺时针旋转一会儿，然后逆时针旋转一会儿。
6. 前后踢腿以活动髋关节和膝关节。
7、伸展上半身，左右旋转颈部和手臂。
【其他准备工作】
1、跑步前慢跑10分钟热身。 热身是为了让身体做好准备。 大约需要10分钟，让身体微微出汗。
2.热身后做一些伸展准备。 伸展运动可以加宽关节运动角度，增加肌肉、肌腱的弹性和灵活性，避免跑步时受伤。 可以做压腿、扭转、肩部伸展等活动。
3、准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。 如果是普通跑步，就选择普通休闲鞋。 如果你跑100米，就需要选择钉鞋。 鞋子要合脚，不宜太大或太小，以免扭伤或夹伤脚。
4、跑步前系好鞋带。 鞋带一定要系好，避免跑步时鞋带松动，不得不停下来重新系。 松脱的鞋带可能会导致我们绊倒。
5、选择合适的服装。 夏季天气炎热时不要选择长裤，冬季尽量不要穿短裤，以免过热或出不出汗。 不要选择面料硬挺的牛仔裤或紧身休闲裤。 尝试穿运动裤。
6. 在家中保留多余的物品。 去游乐场跑步时，最好不要携带钱包、手表、手机等物品。 放在口袋里会不断地与身体接触，让人很烦躁，跑步时也很不舒服。 容易脱落。
7、冬季户外跑步时最好带上纸巾。 冬天天气寒冷，跑步时很容易流鼻涕。 这时候如果身边没有纸巾就很难了。
8.准备水。 如果跑步时间较长，最好准备一瓶水，放在固定的地方，每次经过时喝一点。 但不要喝冰水。
【防范措施】
饭后不要立即跑步。
跑步后大量出汗时不要洗冷水澡。
跑步后不要吃冷饮。
跑步后不宜立即进食。
跑步前热身
跑步是最经济的锻炼方式之一。 可以有效锻炼身体。 早上跑步还可以提神醒脑，让你一整天都精力充沛。 为了充分发挥跑步的健身功效，跑步前应该做好一些准备工作，以避免跑步过程中身体受伤或发生其他不愉快的事件。
【身体准备】
1、活动膝关节，半蹲，双手抱住膝盖，顺时针扭转膝盖。 如此做10次后，逆时针扭转膝盖。
2、活动髋关节，双腿交替做高抬腿，各20次。
3.压腿：放松肩膀和背部，向前移动一条腿，弯曲膝盖90度，使大腿与地面平行，弯曲并伸展另一条腿，脚趾着地，同时保持上半身身体直立。 完成 10 次后，换另一条腿继续。
4、转动身体，伸直双手，左右转动身体，活动腰部。
5、移动双脚，站立，双手叉腰，一只脚正常站立，另一只脚的脚趾触地。 顺时针旋转一会儿，然后逆时针旋转一会儿。
6. 前后踢腿以活动髋关节和膝关节。
7、伸展上半身，左右旋转颈部和手臂。
【其他准备工作】
1、跑步前慢跑10分钟热身。 热身是为了让身体做好准备。 大约需要10分钟，让身体微微出汗。
2.热身后做一些伸展准备。 伸展运动可以加宽关节运动角度，增加肌肉、肌腱的弹性和灵活性，避免跑步时受伤。 可以做压腿、扭转、肩部伸展等活动。
3、准备合适的鞋子，根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。 如果是普通跑步，就选择普通休闲鞋。 如果你跑100米，就需要选择钉鞋。 鞋子要合脚，不宜太大或太小，以免扭伤或夹伤脚。
4、跑步前系好鞋带。 鞋带一定要系好，避免跑步时鞋带松动，不得不停下来重新系。 松脱的鞋带可能会导致我们绊倒。
5、选择合适的服装。 夏季天气炎热时不要选择长裤，冬季尽量不要穿短裤，以免过热或出不出汗。 不要选择面料硬挺的牛仔裤或紧身休闲裤。 尝试穿运动裤。
6. 在家中保留多余的物品。 去游乐场跑步时，最好不要携带钱包、手表、手机等物品。 放在口袋里会不断地与身体接触，让人很烦躁，跑步时也很不舒服。 容易脱落。
7、冬季户外跑步时最好带上纸巾。 冬天天气寒冷，跑步时很容易流鼻涕。 这时候如果身边没有纸巾就很难了。
8.准备水。 如果跑步时间较长，最好准备一瓶水，放在固定的地方，每次经过时喝一点。 但不要喝冰水。
【防范措施】
饭后不要立即跑步。
跑步后大量出汗时不要洗冷水澡。
跑步后不要吃冷饮。
跑步后不宜立即进食。
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