一位90后跑了8年的跑者的忠告：冬季跑步记住这三个要点

一位90后跑了8年的跑者的忠告：冬季跑步记住这三个要点

一年中哪个季节对您有吸引力？ 你的心情属于哪个季节，你最喜欢哪个季节？ 也许是夏天的午后，冰淇淋正在融化，门口的孩子们还在等你捉蝉； 也许是一个春天的早晨，你和你的朋友一起去捉蝴蝶，你找到了最近的路线，去花最多的地方； 可能是冬天的某个下午，你独自出去看了一部最感人的电影，深深地刻在你的脑海里。

每个人对四个季节都有不同的印象，但也有很多共同点。 例如，夏天很热，冬天很冷，秋天的雨季很长。 那么如果说起跑步，将跑步与四个季节联系起来，你会想到什么？

想想夏天的晨跑很舒服，冬天的晨跑很痛苦，夏天的晚跑也不错，冬天的夜跑似乎还可以，但是冬天的晨跑还是不建议。 如果你在北方，玻璃上就会结霜。 如果你出去的话会很冷。 戴上口罩、围巾去跑步，却连跑都跑不了。 试想一下，如果你冬天去跑步，你应该怎么跑？ 天气冷，我穿厚衣服。 有什么办法可以解决这个问题吗？

当然，今天，一位已经跑步8年、有着丰富跑步经验的90后跑者张静就来给我们一些建议。 其实就是关于冬季跑步的一些小知识。 冬天想要快乐跑步，这几点一定要做好！

1.跑前做好充分的热身

之前我已经多次向大家强调过：跑步前需要热身，让身体热身起来，这样才能更好地进入跑步状态，防止运动中受伤。 这一点在冬天更加明显。 我们的身体温度与外界温度还是有很大差异的。 如果我们不热身，我们就没有足够的能量来跑步。 因为你的器官还没有开始完全升温，所以很难接受像跑步这样的快速运动。 所以朋友们，冬天跑步之前，应该花几分钟认真锻炼一下！

2.跑步时注意呼吸方式

很多冬天跑步的人都会出现鼻子冻红的情况。 如果他们用嘴呼吸，他们就更有可能喘息。 而且，如果长时间这样呼吸，喉咙会很痛。 严重时会引起咳嗽和感冒。 其实这很正常，因为有风，脸上超级冷，鼻子也是一样。 这时候就需要调整呼吸，注意速度。 不要走快走慢。 最好以恒定的速度进行。 呼吸与脚一致。 有节奏地向前迈步，可以缓解很多，让你可以跑步。 当你不那么累的时候，你可以跑得更舒服。

3、跑步后不要脱衣服

跑步会使体温升高，有时会导致出汗。 很多时候我们都会穿厚外套或者羽绒服。 有的人跑完后感觉很热，就立刻把外套脱下来放在椅子上。 ，然后开启制冷模式。 然后我感冒了。 这是错误的行为。 尽管很热，但千万不要脱掉衣服。 脱掉衣服很容易让你生病。 冬天的感冒是非常令人烦恼的。 跑步后最好在操场上走几圈，帮助自己散热，让身体平静下来。 这是正确的做法。