每天跑步两次可以促进生长激素并提高跑步强度吗？ 事实并非那么简单！
即使是新手也知道，马拉松训练中积累跑步量非常重要。 有时一天的训练量和强度会给我们带来压力，所以我们可以把训练内容分成两部分——一天两次练习。
这种听起来新颖的训练方法据说可以刺激身体提供双倍生长激素来帮助我们构建和修复肌肉。 运动后，身体处于一个代谢小高峰，一天内有两个代谢高峰，然后缓慢下降。 有效帮助减肥。
这是事实吗？ 东牛今天就跟大家分析一下~
什么样的跑步者
只需要每天练习两次
首先要确定的前提是，每天跑两次只适合一种情况——作为一个需要提高的跑步高手，你每周的跑步量已经很高了，单次跑步的距离很难增加。
详细信息请参考以下特性：
这意味着每天训练两次是针对高级跑者的训练方法，并不适合所有人。
如果你是初次跑步者或者一般的长跑爱好者，最好不要以“加速减肥”等理由去尝试。 你的身体根本无法承受，分两次跑5-10公里没有什么意义。 ～
每天练习两次的好处
首先，对于练习时间已经固定的跑者来说，每天跑两次可以最有效地利用时间，增加跑步量，提高耐力。
此外，一些研究表明，在疲惫时多跑可以促进脂肪燃烧。 与第一轮相比，第二轮是主动恢复，比“葛优烈”的被动恢复效率高很多，类似于所谓的“排酸跑”。
在这种状态下，可以训练身体更有效地利用糖原，并刺激肌纤维中线粒体的产生，从而触发“超级恢复”效果。
也有很多职业运动员在下午比赛前去晨跑。 这时，第一次跑步就相当于一次“热身”，可以让你以更好的状态迎接第二次跑步。
每天跑步两次的风险
列出这么多好处，没有一种训练方法是完美的，每天跑两次也有风险。
首先，跑得越多，肯定会变得越累、越疲劳，同时也会伴随着更大的受伤风险。 特别是当跑步之间的时间很短时。
为了更好地消除疲劳，让身体承受更高的训练要求，必须比平时更加注重睡眠和饮食。 当安排一天中的第二次跑步时，尽量减少强度和时间。 毕竟，如果在身体已经疲惫不堪的情况下进行高强度训练，受伤的风险会更大。
每次运行都需要大量的准备和收尾工作。 相应地，每天跑两次需要更多的时间：热身、伸展、洗澡、洗衣服、规划路线……
简而言之，每天跑步两次是可有可无的，而不是必需的。 如果你不是每天都跑步，每周都安排了两次或两次以上的轻松跑，说明你离每天跑两次的“自虐”还很远~
而且，无论分组训练有多好，都无法替代每周安排一次长距离训练。
每天两次训练、速度训练、长距离耐力训练都是马拉松训练中有效的方法，需要综合运用。 狂奔一时固然好，但受伤却要自己承受。 根据自己的水平选择训练量~