跑步后该做什么？ 什么不该做？

跑步后该做什么？ 什么不该做？

跑步后不宜做什么

1.不能立即坐在地板上

这是一种非常常见的做法。 当你跑完步感觉累了，你就立刻蹲下或坐下，以为这样可以省力休息。 事实上，这是一种错误的做法。 如果运动后立即蹲下休息，原本流入肌肉的大量血液就不会通过肌肉收缩回流到心脏，导致血压降低，大脑容易出现暂时性缺血，引起心慌，呼吸急促和头晕。 症状包括头晕、面色苍白，甚至休克、昏厥。

2、不要立即洗澡

剧烈运动后为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张开，排汗增多，以利散热。 这时如果洗冷水澡，血管会因突然的刺激而立即收缩，血液循环阻力增大，从而影响心脏。 负担增加，身体抵抗力下降，使人更容易生病。 洗热水澡会增加体表血流量，导致心脏和大脑供血不足，有发生心脑血管意外的危险。

3.不要贪吃冷饮解渴。

运动中大汗淋漓、口干舌燥后，尤其是年轻人，大多数人喜欢买一些冷饮来解暑解渴。 但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能下降。 如果一时纳凉而大量喝冷饮解渴，很容易导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻等胃肠道疾病。 因此，运动后不要立即贪吃大量冷饮。 此时宜加入少量开水或淡盐水。

4、不吃大鱼大肉

运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解。 分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。 这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸痛、精神疲劳。 这时如果吃富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液变得更加酸性，不利于缓解疲劳。 吃蔬菜、红薯、柑橘、苹果等水果，由于其成碱作用，可以排除体内多余的酸，尽快消除运动带来的疲劳，增加尿酸的溶解度，减少尿酸的形成。膀胱内的结石被酸排出。 可能的。

5.不要饮酒或吸烟以缓解疲劳

经过剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。 此时饮酒，会导致身体吸收酒精的速度加快，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。 长期如此会导致脂肪肝和肝硬化。 、胃炎、胃溃疡等疾病。

跑步后吸烟，会将大量烟雾混入空气中，吸入肺部。 一方面会降低含氧量，使身体疲劳难以消除。 另一方面，当人体吸入这样的雾气时，会影响人体肺泡内的气体交换。 运动后因供氧不足而引起胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、乏力等。

跑步后应该做什么？

1、及时更换衣服

当天气变凉时，一定要带一件干燥的衣服，以便在跑步后立即更换。 因为此时血液循环加快，汗毛孔张开，湿衣服如果不及时更换，很容易湿气和冷气进入体内，引起感冒、发烧、头痛等症状。尤其是刮风的时候，患病的可能性就会加剧。

2.要有组织锻炼

剧烈运动后突然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，降低血压，引起不良反应。 因此，记得在运动后花几分钟来伸展一下疲惫的肌肉。 满足身体需求的伸展运动可以增加身体的灵活性，并缓解第二天的迟发性肌肉酸痛。

3.应按摩

在运动过程中，尤其是长跑过程中，身体会受到一些伤害，其中一些伤害极其细微，很难察觉。 然而，人体可以完全修复这种损伤，而无需求助于其他治疗方法。 适度的按摩可以促进血液循环，加速受损部位的修复。

4、适当补充水分

剧烈运动会导致大量水分通过出汗流失。 脱水会影响运动表现。 即使你在水中损失了1%的体重，你的体温也会变得更高，你也更容易感到疲劳。 在水中减轻 3% 的体重将显着影响您的运动表现。 即使在运动过程中补充水分，通常也少于流失的量。 因此，运动后，大多数运动员都处于不同程度的脱水状态，需要积极补充水分，为随之而来的压力做好准备。 游戏准备好了。

5、膳食要合理安排

疲劳时要注意补充能量和维生素，特别是糖、维生素C和B1。 应选择营养丰富、易于消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

6.充足的睡眠

睡眠是最好的恢复方式，但睡眠的方式和方式也有讲究。 晚上锻炼后等待2小时再睡觉。 这样可以让身体逐渐从兴奋中恢复过来，帮助睡眠。 如果早上跑步或锻炼身体，中午小睡一下是不错的选择，可以帮助人在下午快速恢复精力，但最好控制在1小时之内。