长期跑步可有效预防乳腺癌

乳腺癌被称为女性健康的“第一杀手”，发病率呈快速上升趋势，居恶性肿瘤之首。乳腺癌严重威胁着女性的身心健康。专家表示，通过生活习惯可以有效预防乳腺癌。目前乳腺癌的治疗是手术切除结合放疗和化疗。预防乳腺癌比治疗乳腺癌更重要。最近的研究表明，运动可以帮助女性预防乳腺癌。例如，长跑每周应进行3-5次，每次约35-45分钟。

什么是乳腺癌？

乳房由皮肤、纤维组织、乳腺和脂肪组成。也是女性体征的主要标志之一。乳腺癌是发生在乳腺组织的恶性肿瘤。这是一种严重危害女性健康的疾病。全球每年新增乳腺癌患者120万，每年死亡人数达到50万。乳腺癌已成为世界第一“美丽杀手”。近十年来我国主要城市的发病率增加了37%。乳腺癌现已成为严重威胁我国妇女的第一杀手。其死亡率以每年3%的速度快速上升，成为我国近十年来死亡率增速最快的国家。更快的癌症。女性越年轻，患乳腺癌的危险就越大。

运动可以预防乳腺癌

大量数据表明，不良生活习惯引起的肥胖等问题与乳腺癌密切相关。专家对700名早期乳腺癌患者实施了运动与饮食控制相结合的减肥计划。结果表明，增加运动、控制饮食对早期乳腺癌患者有很大帮助。专家对338名早期乳腺癌患者进行了生活方式干预治疗研究，并将其随机分为两组：干预组和对照组。干预组实施了为期2年的减肥计划。结果显示：干预组患者平均体重减轻4.5公斤，干预组身体健康状况明显改善。

据研究，约70%的乳腺癌患者体重超重或肥胖。女性营养干预研究会的研究认为，每周3-5天定期进行30分钟以上的体力活动可以降低乳腺癌的发病率，同时结合低脂饮食可以降低患乳腺癌的风险。乳腺癌。乳腺癌复发率24%。

跑步是预防和治疗乳腺癌的有效方法

跑步之所以能够防治乳腺癌，根本原因在于它可以控制身体肥胖。哈佛大学的一份研究报告显示，18岁后体重快速增加的女性，绝经后患乳腺癌的风险几乎是长期保持标准体重女性的两倍。知名医学杂志《癌症》发表的《国际乳腺健康与癌症指南》指出，乳腺癌患者如果能坚持每周中等强度的活动，其十年生存率将提高6%。【轻松治疗乳腺癌】

美国癌症协会亚特兰大分会的科学家发现，运动可以显着降低女性患乳腺癌的风险。更长时间、更剧烈的运动对于预防乳腺癌可以有更好的效果。每天进行 30 分钟或每周 3-3.5 小时的中等强度运动，可以将患乳腺癌的风险降低至少 20%。

除了经常跑步外，保持良好的睡眠习惯也能有效预防乳腺癌。研究发现，睡眠时间少于6小时的女性患乳腺癌的可能性是睡眠时间充足的女性的两倍。饮食方面，可以多吃花椰菜、卷心菜、西兰花等蔬菜。这些蔬菜可使女性乳腺癌的发病率和复发率分别降低62%和35%。

定期有效的体检对于预防乳腺癌有很大的作用，比如PET-CT【母女俩在PET CT检查中都发现了乳腺癌】。新的成像技术可以识别大于5毫米的肿瘤。因此，体检任务至关重要！