每周1-2次冲刺训练，让跑步者增强肌肉并提高跑步速度

网易体育8月14日报道：

跑步者都希望拥有更快的速度，而冲刺训练无疑是提高速度最有效的方法之一。无论您是初学者还是高级跑步者，冲刺训练都可以提高您的速度、增强肌肉、加快心率并增加卡路里燃烧。

冲刺训练更多的是让身体处于无氧状态，从而提高氧气输送到肌肉的效率，让跑步者在任何距离的跑步过程中都能保持较快的速度。以下4项冲刺训练分别针对初学者和高级跑者。每周进行1-2次冲刺训练。坚持一段时间后你就会看到结果。

初学者冲刺训练

1、美国田径认证教练经常要求跑步新手通过大跨步进行速度训练。 “速度训练是一项高压力的运动，大步幅是这种压力的短期状态。”

建议跑步者以轻松配速跑 45 分钟，努力水平相当于 10 分中的 4-5 分，然后进行 4-6 次 20 秒的冲刺，每次跑步之间间隔 30-45 秒。慢跑几秒。

2、纽约跑步教练约翰·霍纳坎普建议跑步者冲刺400米。先慢跑1.5-3公里热身，然后做5-10分钟的动态拉伸，然后进行8次400米冲刺训练，每次间歇休息2分钟，最后慢跑1.5-3公里放松。

高级跑者的冲刺训练

1、先慢跑1.5公里热身，然后以5K配速进行8次600米冲刺训练，每次间歇进行200米恢复慢跑。然后以更快的速度进行四次 200 米冲刺，每个间隔之间进行 200 米的恢复慢跑。最后，通过 1.5 公里的慢跑让身体降温。

2、热身1.5-3公里后，完成5-10分钟的动态训练，然后以5K比赛的配速进行5次1000米冲刺，每次间隔休息2分半钟。最后，通过1.5-3公里的慢跑来恢复体力。