网友掀起“空腹爬楼梯”热潮！专家：爬楼梯减肥一定要注意姿势

极目新闻记者刘迅

画刘洋

通讯员杨世玉

随着天气越来越热，“减肥”再次成为热门话题。极目新闻记者发现，“空腹爬楼梯”近期已成为各大社交媒体上的流行趋势。有的健身博主带领网友直播“打卡”，也有的发布视频称“跟着爬楼梯一个月瘦20斤”。，吸引了不少想要快速减肥的网友纷纷效仿。

5月17日，武汉专家提醒，爬楼梯是一项很好的有氧运动，但并不适合所有人。如果爬楼梯的姿势不正确，就会损伤膝关节。不建议爬楼梯、爬山，尤其是中老年人。

网络上有一股“空腹爬楼梯”的风潮

近几个月来，网络上流行“空腹爬楼梯”减肥，因为据说这项运动比健身操、慢跑、跳绳减脂效果更好，成为人们讨论的热点。。

这几天，极目新闻记者搜索发现了数以万计的空腹爬楼梯视频，比如“空腹爬楼梯减重20斤不是梦”、“空腹爬楼梯”等。空腹一个月，体围缩小了”“空腹爬楼梯”“30级等于跑1.2公里”等等。许多视频的观看量非常大，从几万到近五十万点赞不等。

有博主发布空腹爬楼梯的“保姆级教学”视频，展示爬楼梯过程中的身体姿势和要点。一些减肥人士晒出爬楼梯前后的身体和体重数据对比图，吸引了不少人围观。不少网友羡慕不已，纷纷表示想效仿。

网络上，不少网友每天拍照打卡，记录自己早上空腹爬楼梯的减肥打卡过程。有人声称自己在12天内减掉了6磅，也有人声称每天坚持爬160层楼30分钟，同时晚上做力量训练。一个半月后，瘦了18斤。不过，也有网友评论说，爬楼梯15天，正常饮食后，一斤也没减，膝盖还是有点不舒服。坚持了两天，疼痛又加重了一些。

运动虽好，但并不适合所有人

“空腹爬楼梯”真的能有效减脂吗？对此，武汉市第五医院骨科副主任医师陈方舟表示，爬楼梯属于有氧运动，确实是减脂减肥的不错选择。然而，并不是所有人都适合爬楼梯减肥。如果姿势不对，或者膝关节有问题，爬楼梯会增加膝关节的负担。

“尤其是现在流行的‘空腹爬楼梯’，对于减脂减肥很有帮助。” 陈方舟表示，经过一夜的睡眠，人体的糖原储备较少，此时最好进行有氧运动。，身体就会动员更多的脂肪作为能量来源参与供给，更有利于减脂。

“但是爬楼梯也有需要注意的地方，姿势很重要，不然会伤到膝关节。” 陈方舟举例说明。例如，爬楼梯时，不能快速冲上去；注意全脚着地，向后推时注意脚后跟的用力。，以锻炼大腿和臀部肌肉；另外，脚趾可以稍微向外倾斜30度，膝盖和脚趾同向，不能内扣或外翻。同时，爬楼梯时要注意屈髋，保持腰部和背部挺直。将你的屁股稍微向后坐并等待。这样可以保证有效的运动并减少膝关节损伤。此外，陈方舟多次提醒，空腹爬楼梯并不适合所有人。比如膝关节本来就不好的中老年人，比如患有骨关节炎的人等，坚持爬楼梯会给膝关节带来沉重的负担，并且可能会加重病情。

作为一名骨科医生，陈方舟更喜欢年轻人把科学攀登作为减肥运动选择之一。 “我们在临床上接诊过很多因运动不当导致膝关节损伤的患者。” 陈方舟说，爬楼梯前要热身，爬山后要拉伸。否则，运动后肌肉会长期处于紧张状态，弹性减弱。，这会在后续运动中磨损膝关节。

“无论是爬楼梯、跳绳、慢跑，只要你动了，就值得鼓励。” 陈方舟表示，他不认同网络上追求速度而引发的减肥焦虑。 “减肥不是一个阶段，它需要更多的耐心和对科学减肥更加正确的认识，通过健康的饮食、规律的作息等，才能真正融入到我们的生活中。”